La práctica del autocuidado cuando el dolor de espalda reaparece es una forma de que las personas se presten atención a la autoterapia en medio de horarios complicados. Nunca ha sido más importante que ahora poder cuidarse cuando se presenta dolor de espalda o de cualquier tipo. Las actividades diarias de salud física y mental pueden marcar la diferencia durante unos minutos.

El autocuidado es la capacidad de autogestionar el dolor y atender nuestras necesidades diarias en constante cambio. El cuidado personal regular es esencial para el bienestar de nuestra familia y amigos. El dolor es emocional y físicamente agotador para el cuerpo. Trae y fomenta el equilibrio mental/emocional y físico, lo que ayuda, especialmente cuando una condición causa dolor.

Actualmente se está estudiando una conexión entre el autocuidado y el dolor crónico. Los estudios están descubriendo que las personas que practican el cuidado personal además de la atención médica regular reducen significativamente el dolor y la discapacidad. Entonces, alivie el dolor de espalda con algunos consejos de cuidado personal.

Baño caliente

La hidroterapia, mejor conocida como baño caliente, puede aliviar el dolor. Agregar sal de Epsom a estos baños contiene magnesio que puede ayudar a relajar los músculos y el cuerpo.

Prueba el auto masaje

El automasaje es una excelente manera de cuidarse. Aplique una presión suave en los puntos dolorosos o use dispositivos de masaje como rodillos de espuma y pelotas de tenis para aliviar el dolor.

Musicoterapia

Música puede ser una forma eficaz de aliviar el dolor de espalda. La investigación ha demostrado que la música puede ser un tratamiento complementario cuando se trata el dolor crónico. Ayuda, especialmente cuando una persona experimenta dolor de espalda y un estado de ánimo bajo/negativo.

Mas sueño

Se ha demostrado que dormir mal aumenta el dolor de espalda. Dormir lo suficiente es esencial para tratar el dolor. La higiene saludable del sueño y las rutinas a la hora de acostarse ayudarán significativamente a la recuperación, curación y salud general del cuerpo.

Yoga

El estiramiento de yoga es altamente efectivo para aliviar y evitar / prevenir el dolor de espalda por completo. Poses como la postura del gato, la vaca, el triángulo y el niño generará alivio y mejorará el equilibrio.

Dieta Saludable

Se ha demostrado que los cambios en la dieta y el estilo de vida reducen la inflamación, lo que puede causar dolor crónico. Ir con alimentos enteros que son mínimamente procesados. Esto ayudará a reducir la inflamación. El peso y la masa corporal saludables mantienen la columna vertebral sana y libre del estrés adicional del peso. Por lo tanto, una dieta sensata es el factor más importante en la pérdida de peso.

Conexión

El aislamiento puede exacerbar el dolor. La soledad puede ser un factor de riesgo importante para desarrollar dolor y, con el tiempo, depresión y fatiga. Simplemente acercarse y conectarse con seres queridos, amigos, compañeros de trabajo, etc., podría ayudar a calmar el dolor.

Mindfulness

Terapia cuerpo-mente como método para tratar el dolor ha sido probado en varios estudios. Las personas que participaron informaron un dolor significativamente menor que aquellos que solo recibieron atención médica tradicional. Lo que sucede es que estás entrenando los sentidos de tu mente para estar presente y enfocado en lo que estás haciendo, el entorno, etc., y no enfocarte y perderte en el dolor. Sin embargo, sentarse y meditar no es para todos.

Beba la cantidad adecuada de agua

Hipohidratación que no es suficiente agua, puede aumentar el dolor. Por lo tanto, bebe.

Estiramiento

El estiramiento definitivamente disminuirá el dolor y permitirá practicar la atención plena. No importa cuándo ocurra el estiramiento, siempre y cuando el individuo se adhiera a él y continúe desarrollándose para mejorar su capacidad y flexibilidad. Los ejercicios abdominales centrales son muy útiles para el dolor de espalda y el fortalecimiento.

Salir afuera

Muchos de nosotros sabemos que salir a la naturaleza se siente bien mental y físicamente, y en realidad también puede aliviar el dolor. Terapia de la naturaleza o la ecoterapia ha mejorado los síntomas psicológicos y fisiológicos del dolor crónico. Conectarse con la naturaleza puede tener enormes beneficios para una salud óptima.

Terapia de Calor

El calor de un agente tópico o una almohadilla térmica puede calmar la mente y la columna vertebral. Consulte con un médico antes de intentar cualquier tipo de tratamiento térmico.

Descansos frecuentes

Tomar descansos es esencial para que la mente mantenga los niveles de estrés equilibrados. Esto puede disminuir el dolor de espalda. Solo unos minutos para parar lo que sea y tomarte unos minutos para ti y tu salud. Tome el descanso físico y mental adecuado a lo largo del día para estirarse, moverse y hacer otra cosa. Esto ayudará a mantener las cosas abiertas y frescas. en lugar de pasar repetidamente por lo mismo con resultados menos que óptimos. La mente necesita reflexionar.

Con calma

Sé fácil contigo mismo; esta es probablemente la forma más importante de autocuidado. Si el dolor es demasiado intenso, no se fuerce a superarlo. Use las diversas técnicas mencionadas y vaya lentamente con los fundamentos de Combatir el dolor y el dolor crónico.. Disminuya la velocidad cada vez que sienta la necesidad.

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