El dolor de mochila es una condición muy común de los niños en edad escolar. Aunque el dolor de espalda es un problema conocido y ampliamente estudiado en adultos, su prevalencia en niños en edad escolar ha recibido relativamente poca atención científica. Los estudiantes de escuela primaria, media y secundaria deben llevar a menudo mochilas que pesan lo suficiente para desencadenar dolor de espalda crónico, mala postura e incluso disminución del volumen pulmonar. He escrito sobre este tema antes, pero últimamente, varios estudios revelan las verdades detrás del dolor de espalda de la niñez y maneras de mitigarlo.
¿Son las mochilas demasiado pesadas para los niños?
La investigación reciente sostiene que los niños que llevan cargas de mochila de más del diez por ciento de su peso corporal tienen una mayor probabilidad de crear dolor de espalda y dificultades relacionadas. Un estudio global encontró que un porcentaje alarmantemente grande de niños en edad escolar en Australia, Francia, Italia y los Estados Unidos a menudo llevaba mochilas pesando más que el umbral del diez por ciento.
En un segundo estudio que incluyó una muestra de niños en edad escolar metropolitana 1540, más de un tercio de los niños encuestados reportaron dolor de mochila. Junto con el transporte de mochilas pesadas, las estudiantes y las mujeres diagnosticadas con escoliosis tenían una mayor asociación con dolor de espalda. Los niños con acceso a los casilleros reportaron menos dolor.
El número de correas en la espalda tuvo poco efecto en las respuestas del encuestado. Los niños también reportaron actividad física restringida debido al dolor de espalda, y algunos tomaron medicamentos para aliviar el dolor.
Las niñas que transportaron bolsas además de usar una mochila reportaron un dolor de espalda considerablemente mayor. Los adolescentes con dolor de espalda pasaron más tiempo viendo la televisión que sus compañeros. Más de 80 por ciento de los encuestados pensaron que llevar una mochila pesada debido a su dolor de espalda.
Soluciones de dolor de mochila
La investigación reveló varias cosas que podrían ayudar a reducir el dolor de espalda en niños en edad escolar. La mejor manera de prevenir el dolor de espalda es abstenerse de llevar cargas pesadas.
Los niños deben aprovechar al máximo los descansos casilleros y sólo llevar los elementos necesarios para un par de cursos a la vez. Al levantar una mochila, los niños deben agacharse y doblar las rodillas en lugar de curvar la columna vertebral.
Seguridad de la mochila
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Técnicas apropiadas para cargar mochila
Aunque no es concluyente, la investigación también apoya que el llevar el peso de otro modo, por ejemplo, a mano y no por la mochila, puede ayudar a detener o reducir dolor de espalda. La Asociación Americana de Terapia Ocupacional y la Asociación Americana de Quiropráctica ofrecen estos consejos adicionales de seguridad para mochilas:
- Los niños deben evitar llevar más de 10 por ciento del peso corporal en su mochila. Por ejemplo, un 8th-grader que pesa 120 libras no debe tomar más de 12 lbs.
- Coloque los objetos más pesados en la parte posterior del paquete.
- Asegúrese de que los artículos encajan lo más cómodamente posible para minimizar el dolor de espalda debido al cambio de peso.
- Ajuste las correas de los hombros para que encajen perfectamente sobre los hombros de su hijo y la mochila no arrastra a su hijo hacia atrás. El fondo del paquete debe ser menos de cuatro pulgadas debajo de la cintura de su niño.
- Los niños deben evitar llevar mochilas colgadas sobre un hombro, ya que podría causar dolor espinal y malestar general.
- Anime a su hijo a llevar sólo los elementos necesarios en su propia mochila. Los artículos adicionales se pueden llevar en la mano.
- Busque mochilas con características útiles como múltiples compartimentos para una distribución uniforme del peso, correas amortiguadas para proteger el cuello y los hombros, y el cinturón.
- Si la escuela de su hijo lo permite, piense en un paquete de rodillos, que rueda en el suelo como el equipaje.
- Si los problemas persisten, hable con el maestro o director de su hijo sobre cómo implementar libros de bolsillo, materiales más livianos o versiones electrónicas.
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