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Actividad física Beneficios de salud y estado físico El Paso, TX.

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El ejercicio se define como una actividad física estructurada, planificada y realizada en un cierto nivel de intensidad, frecuencia y duración llevado a cabo a mantener o mejorar la salud y la forma física. La actividad física se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos esqueléticos y que resulta en la gasto de energía.  La actividad física puede ser hacer algo divertido que implica moverse. El ejercicio se considera algo que a la gente no le gusta porque es bueno para usted. Por lo tanto, yoSi odias el ejercicio, piensa en la actividad física.

 

Ejercicio, salud y estado físico

Pregunta: Dr. Jiménez, escuché que deberíamos hacer 30 minutos de ejercicio al día, pero ¿puede romperse y esto tiene el mismo efecto?

Responder: Absolutamente Un estudio reciente encontró que nueve sesiones de ejercicio semanales de 10 minutos ofrecen los mismos beneficios para la salud como tres sesiones semanales de 30 minutos. Esto es ideal para principiantes, a quienes les puede resultar más fácil seguir entrenamientos cortos.

Q: ¿Qué pasa con la quema de grasa? ¿30 minutos de ejercicio a un ritmo rápido o sesiones más largas a un ritmo más lento?

A: Cuanto mayor sea la intensidad que el individuo puede soportar sin agotarse, quema más grasa. Cuanto más rápido camine, nade, vaya en bicicleta, etc., más calorías quemará por minuto.

Sin embargo, con un estilo de vida sedentario, no durará mucho con una intensidad más alta y podría lastimarse, por lo que debe comenzar lentamente y gradualmente avanzar a un ritmo más alto.

Q: ¿Qué hay de hacer solo una serie de cierto ejercicio, es tan bueno como hacer dos o tres?

A: Varios estudios han demostrado mejoras en la fuerza y ​​el tamaño muscular para grupos de personas sin entrenamiento que realizan una serie por ejercicio en comparación con tres series. Para las personas que recién comienzan, o que desean mantener la fuerza que han logrado, un conjunto de cada ejercicio es suficiente. Para los atletas y cualquier persona que intente lograr una mayor fuerza, 2-3 series son mejores.

Q: ¿Los abdominales ayudan a perder la grasa alrededor del estómago?

A: No puede reducir la grasa solo en ciertos puntos, excepto a través de la liposucción. Los crujidos tonifican los músculos abdominales, pero la misma capa de grasa sobre estos músculos permanecerá a menos que se incorpore una dieta saludable que reduzca las calorías y queme más calorías de las que se consumen. No busques soluciones rápidas. Si suena demasiado bueno para ser verdad, lo es.

 

 

Aumento de peso

Q: Comencé a hacer ejercicio como caminar, bicicleta estacionaria, etc., para mejorar mi salud y perder peso, pero en cambio he aumentado de peso. ¿Que esta pasando?

A: Depende del peso del que estemos hablando. Las escalas son indicadores pobres de cambios en la composición corporal porque el músculo es más denso que la grasa. Esto significa que una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. En lugar de los cambios en la escala, busque cambios en cómo le queda la ropa. Subir de peso no es malo siempre que se desarrollen músculos / s. Además, pone en marcha el metabolismo. Por cada libra de músculo agregada al cuerpo, se queman al menos 35 calorías más por día. Tres libras de músculo quemarán muchas calorías en un mes para perder una libra de grasa.

Si hubo algo de aumento de peso, busque algo que haya cambiado que pueda contribuir a los kilos de más, como dejar de fumar, ir a terapia de reemplazo hormonal o estrés. Recuerde que el ejercicio aeróbico es solo uno de varios factores en el control de peso. Entrenamiento de fuerza, una dieta saludable junto con hábitos de vida saludables también contribuyen a un peso saludable.

Sugeriría invertir en algunas sesiones con un entrenador de salud y entrenador físico con conocimientos en dieta y ejercicio.


 

Quiropráctica y rehabilitación deportiva


 

Recursos NCBI

 

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