Ejercicios beneficiosos para la fibromialgia Dolor crónico | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Ejercicios beneficiosos para la Fibromialgia Dolor Crónico

Si usted tiene fibromialgia, ya sabes lo que se siente al vivir con el dolor crónico y la rigidez que puede causar. Y si bien la medicación y la terapia son clave para controlar los síntomas, la incorporación de la actividad física puede mejorar enormemente su calidad de vida.

“Tratar de mantenerse en movimiento, ese es mi lema para los pacientes”, dice Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, portavoz de la Asociación Americana de Terapia Física. “Cuanto menos se mueva, más dolor y la fatiga se sentirá.” El ejercicio también puede ayudar a dormir mejor y reducir la necesidad de medicamentos para el dolor, así como mejorar su estado de ánimo: “Muy a menudo, el dolor de la fibromialgia conduce a la depresión “, añade Iversen. “Hacer ejercicio es una manera grande y saludable para gestionar ambas condiciones.”

Éstos son los cinco entrenamientos superiores fibro-amigable, además de consejos y trucos para ayudar a aliviar y duela menos: (. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa)

Para caminar

Es una excelente forma de ejercicio aeróbico ligero, que proporciona una lista de los beneficios de curación: Se lleva oxígeno y nutrientes a los músculos para mantenerlos sanos, ayuda a reconstruir la resistencia, aumenta la energía y reduce la rigidez y el dolor. De hecho, una revisión exhaustiva investigación encontró que los ejercicios aeróbicos de bajo impacto es más eficaz para mejorar los síntomas del SFM. El ciclismo es otra buena opción: “El recíproco, o hacia atrás y adelante, el movimiento ayuda a proporcionar relajación”, añade Iversen, que también preside el Departamento de Fisioterapia de la Universidad Northeastern Bouve Colegio de SeguroCiencias.

Otras formas efectivas de ejercicio aeróbico incluyen natación y aeróbicos acuáticos en una piscina climatizada (el agua tibia relaja los músculos, y la flotabilidad del agua ayuda con el movimiento, mientras que el agua fría puede tensar los músculos) y usar un entrenador elíptico (que es un impacto menor). que un rueda de andar).

punta fibro-amigable: Hacer ráfagas cortas, no largos tramos. La investigación muestra romper un entrenamiento más largo en trozos más cortos proporciona las mismas healthbenefits y para las personas con fibro, esta última estrategia es mejor: “Si su objetivo es caminar por minuto 30, comenzar con tres 10 minutos camina al día”, dice Iversen . “Simplemente no deje su último paseo por demasiado tarde; que es cuando la fatiga es el peor.”Los expertos recomiendan generalmente haciendo aerobicexercises tres a cuatro veces por semana en días no consecutivos. Para ayudar a motivar a mantenerse en el camino, se une a un grupo de caminar o hacer ejercicio, añade Iversen.

Estiramiento

Hacerlo por lo menos una vez al día para ayudar a aumentar la flexibilidad, aflojar los músculos tensos y rígidos, y mejorar el rango de movimiento, la combinación de lo que ayudará a aliviar los movimientos cotidianos, como mirar por encima del hombro o alcanzar una lata en el estante superior de su despensa. duringworkouts de estiramiento también puede ayudar a tolerar mejor formación.

punta fibro-amigable: Estirar para enfriarse, no calentarse. El mejor momento para estirar es después de algún tipo de ejercicio de calentamiento ligero, dice Iversen; a hacerse daño a sí mismo tratando de estirar los músculos fríos. Comience por posicionarse hasta que sienta un ligero estiramiento en el músculo, a continuación, mantener la posición durante un minuto completo para el mayor beneficio.

Entrenamiento de fuerza

El truco es utilizar pesas ligeras (comenzar con 1 3 de libras, dice Iversen) y levante lentamente y con precisión para mejorar el tono y hacer que los músculos más fuertes músculos más fuertes usan menos esfuerzo que los músculos más débiles, que pueden dejarlos menos cansado. Además, los estudios muestran el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tratar la depresión, incluso, así como algunos medicamentos. Trate de hacer ejercicio cada gran área piernas, el pecho, los hombros, la espalda, los brazos y los abdominales-dos a tres veces por semana, con al menos un descanso 1 días en el medio. Comience con un weightyou puede levantar cómodamente durante ocho repeticiones, y luego poco a poco a 10 12 y repeticiones. Cuando se puede levantar el peso 12 veces, dos sesiones consecutivas, ya está listo para aumentar el peso ligeramente (y empezar a bajar a ocho repeticiones.)

punta fibro-amigable: Acortar el rango de movimiento. Tome un curl de bíceps, por ejemplo: Hay dos partes en que se mueven, cuando lleva a su mano hasta el hombro (la fase concéntrica) y cuando se baja de nuevo hasta el muslo (fase excéntrica). Esa segunda parte puede estar abajo demasiado puede causar incomodidad y empeorar el dolor de las personas con fibromialgia el problema va-, dice Iversen. Los estudios demuestran que el acortamiento de fase puede ayudar a disminuir el dolor muscular.

Yoga

La práctica de la clase, una combinación de Hatha más suave de posturas, respiración y meditación, reduce los síntomas físicos y psicológicos del dolor crónico en mujeres con fibromialgia, según un estudio reciente publicado en el Revista de Investigación del Dolor. Los participantes informaron significativamente menos dolor; también eran más aceptación de su condición y sentían menos impotente y más consciente.

El yoga también ayuda a la resistencia de construcción y energía y mejora el sueño y la concentración. Tai chi, donde poco a poco y con gracia de realizar una serie de movimientos, también se ha demostrado que ayuda a aliviar el dolor y otros síntomas fibro-tal vez incluso mejor que se extiende, según un estudio reciente del Centro Médico Tufts.

punta fibro-amigable: Modificar movimientos para reducir el estrés. Si una posición particular duele, se puede ajustar todavía obtener los beneficios con menos dolor, dice Iversen. “Con el perro a la baja, por ejemplo, la presión en las muñecas puede ser doloroso para alguien con fibromialgia, así descansar en sus antebrazos en su lugar.” Y no se preocupe por extender las rodillas totalmente, añade, siempre y cuando usted puede conseguir en la posición básica, y se sienten cómodos en esa posición, eso es lo que importa. Especialmente para los principiantes, es importante encontrar un instructor que entiende sus necesidades: consulte con el fisioterapeuta o médico para obtener recomendaciones.

Actividades diarias

Así es, los estudios demuestran que jugando con sus hijos, limpiando las plantas, la jardinería y otras cosas que haces en la vida cotidiana en cuenta para mejorar el estado físico y la reducción de los síntomas.

punta fibro-amigable: Planear su día para gestionar mejor el dolor. “Esparcir su lista de tareas a lo largo del día, haciendo las más duras de la mañana,” sugiere Iversen. Y darse un descanso: Si quiere jugar con sus hijos, pero que está en el dolor, obtener en el suelo con ellos por lo que no tiene que inclinarse y correr. No limpie sus pisos en sus manos y rodillas; obtener una mopa de peso ligero en su lugar. Y cuando necesite un descanso, tomar.

Origen a través de Scoop.it: www.prevention.com

Con la fibromialgia, el ejercicio puede mejorar su calidad de vida y reducir el dolor. Como condición para el dolor crónico, los síntomas a menudo se pueden perjudicando y debilitante. Sin embargo, siguiendo una rutina de ejercicios adecuada junto con el tratamiento continuo puede ayudar mucho a reducir el malestar individuos.

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