Mejores carbohidratos, grasas, proteínas y antes del ejercicio

Compartir

Hay una variedad de alimentos que pueden ayudar a proporcionar el cuerpo con la cantidad necesaria de energía para un buen desempeño y el momento de cada comida también es importante para el efecto de los niveles de energía durante el ejercicio.

Un individuo debe comer una comida que consiste predominantemente de hidratos de carbono complejos aproximadamente 3 a 6 horas antes de un entrenamiento. Los hidratos de carbono contienen glucosa, que es la principal fuente del cuerpo de energía para los músculos durante las actividades físicas. Debido a que los carbohidratos son fáciles de digerir, que en realidad puede ayudar al cuerpo a utilizar la grasa durante el ejercicio. Los granos enteros, marrón arroz, cuscús, mijo, quinoa, y bulgur son ejemplos de hidratos de carbono complejos y estos pueden suministrar energía duradera al cuerpo.

Cuando se trata de proteínas y grasas, estos no son los proveedores de energía sustancial del cuerpo, pero añadiendo a su dieta puede suministrar suficiente combustible para ejercicios de resistencia como correr y andar en bicicleta de larga distancia. Adición de fuentes de proteína magra y grasas saludables para el mismo 3 comida pre-entrenamiento a 6 horas antes del ejercicio ofrece una comida rica, más equilibrada. arrachera, el salmón, las pechugas de pollo, carne magra de pavo molida, y el atún son ejemplos de fuentes de proteína magra. Aceite de canola, nueces, almendras, aceite de oliva, aceite de linaza y son ejemplos de grasas saludables para incluir también.

Comer una comida equilibrada compuesta de hidratos de carbono, proteínas magras y grasas saludables es esencial para proveer al cuerpo con la nutrición necesaria que necesita para ser capaz de realizar a sus capacidades más completas. Sin embargo, la hidratación pre-entrenamiento es tan importante como la nutrición pre-entrenamiento. La deshidratación a menudo puede conducir a la fatiga y pérdida de coordinación. Las personas que participan en la actividad física o ejercicio agotador deben beber de 16 24 a Oz. de agua una hora antes de los entrenamientos y la bebida 8 Oz. de agua cada 15 minutos durante el ejercicio.

Nuestro cuerpo depende de la energía que proporcionamos con a funcionar plenamente y con eficacia durante todo el día. El tipo de alimentos que comemos y la cantidad de agua que consumimos son importantes para mantener un estilo de vida saludable.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Una alimentación equilibrada es un elemento clave en la consecución de la salud y el bienestar general al igual que igualmente hacer ejercicio, pero lo más importante debido a que el cuerpo humano se basa en la energía que implementar a través de nuestras comidas para funcionar con eficacia. Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, que es crucial para alimentar adecuadamente el cuerpo para obtener el máximo provecho de una rutina de ejercicios. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros al (915) 850-0900.

Por el Dr. Alex Jimenez

Contáctenos

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Mejores carbohidratos, grasas, proteínas y antes del ejercicio"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

Publicaciones Recientes

Kinesiología, Kinesio, KT, Cinta elástica para el dolor de espalda

Lo vemos en todo tipo de deportistas hoy en día. Llevan cinta adhesiva que se ve ... Más información

29 de septiembre de 2020

Ejercicios de postura para hacer en el trabajo

Ejercicios de postura: es fácil adquirir el mal hábito de una postura incorrecta / inadecuada, especialmente ... Más información

29 de septiembre de 2020

El tamaño de una hernia de disco

Las hernias de disco, aunque son comunes, pueden ser difíciles de tratar según el tamaño. Más de 3 mm ... Más información

29 de septiembre de 2020

Dolor de pantorrilla, dolor y tratamiento quiropráctico

El dolor en la pantorrilla es común en personas que están de pie durante períodos prolongados. Esta… Más información

29 de septiembre de 2020

La quiropráctica ayuda con el estrés, la postura, el estado de ánimo, la inmunidad y el sueño

La medicina quiropráctica se utiliza como tratamiento estándar para lesiones o distensiones musculoesqueléticas y para la rehabilitación. La quiropráctica ayuda ... Más información

29 de septiembre de 2020

Pérdida de peso y quiropráctica de cuerpo entero

La medicina quiropráctica se especializa en el sistema musculoesquelético. Trata todo el cuerpo porque si uno ... Más información

29 de septiembre de 2020

Lesiones personales, traumatismos y rehabilitación de la columna. Especialistas

Registro e historial en línea 🔘
Llámanos hoy 🔘