Mejores carbohidratos, grasas, proteínas y antes del ejercicio

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Existe una variedad de alimentos que pueden ayudar a proporcionar al cuerpo la cantidad de energía necesaria para funcionar bien y el momento de cada comida también es importante para el efecto de los niveles de energía durante el ejercicio.

Una persona debe comer una comida que consista predominantemente en carbohidratos complejos aproximadamente de 3 a 6 horas antes de un entrenamiento. Los carbohidratos contienen glucosa, que es la principal fuente de energía del cuerpo para los músculos durante la actividad física. Debido a que los carbohidratos son fáciles de digerir, en realidad pueden ayudar al cuerpo a utilizar la grasa durante el ejercicio. Los cereales integrales, el arroz integral, el cuscús, el mijo, la quinua y el bulgur son ejemplos de carbohidratos complejos que pueden proporcionar energía duradera al cuerpo.

Cuando se trata de proteínas y grasas, estas no son el principal proveedor de energía del cuerpo, pero agregarlas a su dieta puede proporcionar suficiente combustible para ejercicios de resistencia como correr y andar en bicicleta de larga distancia. Agregar fuentes magras de proteínas y grasas saludables a la misma comida previa al entrenamiento de 3 a 6 horas antes del ejercicio proporciona una comida más rica y equilibrada. El filete de falda, el salmón, las pechugas de pollo, el pavo molido magro y el atún son ejemplos de fuentes de proteínas magras. El aceite de canola, nueces, almendras, aceite de oliva y aceite de linaza son ejemplos de grasas saludables que también se deben incluir.

Comer una comida equilibrada compuesta de hidratos de carbono, proteínas magras y grasas saludables es esencial para proveer al cuerpo con la nutrición necesaria que necesita para ser capaz de realizar a sus capacidades más completas. Sin embargo, la hidratación pre-entrenamiento es tan importante como la nutrición pre-entrenamiento. La deshidratación a menudo puede conducir a la fatiga y pérdida de coordinación. Las personas que participan en la actividad física o ejercicio agotador deben beber de 16 24 a Oz. de agua una hora antes de los entrenamientos y la bebida 8 Oz. de agua cada 15 minutos durante el ejercicio.

Nuestro cuerpo depende de la energía que proporcionamos con a funcionar plenamente y con eficacia durante todo el día. El tipo de alimentos que comemos y la cantidad de agua que consumimos son importantes para mantener un estilo de vida saludable.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Una nutrición equilibrada es un elemento clave para lograr la salud y el bienestar en general al igual que el ejercicio, pero lo más importante es que el cuerpo humano depende de la energía que implementamos a través de nuestras comidas para funcionar de manera efectiva. Antes de comenzar cualquier forma de actividad física, es crucial alimentar adecuadamente al cuerpo para aprovechar al máximo una rutina de ejercicios. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o comuníquese con nosotros al (915) 850-0900.

Por el Dr. Alex Jimenez

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