Mejores carbohidratos, grasas, proteínas y antes del ejercicio

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Hay una variedad de alimentos que pueden ayudar a proporcionar el cuerpo con la cantidad necesaria de energía para un buen desempeño y el momento de cada comida también es importante para el efecto de los niveles de energía durante el ejercicio.

Un individuo debe comer una comida que consiste predominantemente de hidratos de carbono complejos aproximadamente 3 a 6 horas antes de un entrenamiento. Los hidratos de carbono contienen glucosa, que es la principal fuente del cuerpo de energía para los músculos durante las actividades físicas. Debido a que los carbohidratos son fáciles de digerir, que en realidad puede ayudar al cuerpo a utilizar la grasa durante el ejercicio. Los granos enteros, marrón arroz, cuscús, mijo, quinoa, y bulgur son ejemplos de hidratos de carbono complejos y estos pueden suministrar energía duradera al cuerpo.

Cuando se trata de proteínas y grasas, estos no son los proveedores de energía sustancial del cuerpo, pero añadiendo a su dieta puede suministrar suficiente combustible para ejercicios de resistencia como correr y andar en bicicleta de larga distancia. Adición de fuentes de proteína magra y grasas saludables para el mismo 3 comida pre-entrenamiento a 6 horas antes del ejercicio ofrece una comida rica, más equilibrada. arrachera, el salmón, las pechugas de pollo, carne magra de pavo molida, y el atún son ejemplos de fuentes de proteína magra. Aceite de canola, nueces, almendras, aceite de oliva, aceite de linaza y son ejemplos de grasas saludables para incluir también.

Comer una comida equilibrada compuesta de hidratos de carbono, proteínas magras y grasas saludables es esencial para proveer al cuerpo con la nutrición necesaria que necesita para ser capaz de realizar a sus capacidades más completas. Sin embargo, la hidratación pre-entrenamiento es tan importante como la nutrición pre-entrenamiento. La deshidratación a menudo puede conducir a la fatiga y pérdida de coordinación. Las personas que participan en la actividad física o ejercicio agotador deben beber de 16 24 a Oz. de agua una hora antes de los entrenamientos y la bebida 8 Oz. de agua cada 15 minutos durante el ejercicio.

Nuestro cuerpo depende de la energía que proporcionamos con a funcionar plenamente y con eficacia durante todo el día. El tipo de alimentos que comemos y la cantidad de agua que consumimos son importantes para mantener un estilo de vida saludable.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Una alimentación equilibrada es un elemento clave en la consecución de la salud y el bienestar general al igual que igualmente hacer ejercicio, pero lo más importante debido a que el cuerpo humano se basa en la energía que implementar a través de nuestras comidas para funcionar con eficacia. Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, que es crucial para alimentar adecuadamente el cuerpo para obtener el máximo provecho de una rutina de ejercicios. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros al (915) 850-0900.

Por el Dr. Alex Jimenez

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