Lesiones por andar en bicicleta: equipo funcional quiropráctico de EP

Andar en bicicleta es una forma de transporte y una actividad popular de ocio y ejercicio. Ayuda con la salud del cerebro, el corazón y todo el cuerpo. Ya sea ciclista recreativo o profesional, ciclista de ruta o de montaña, las lesiones son causadas con mayor frecuencia por el uso excesivo, el esfuerzo repetitivo o una caída traumática. Si un profesional médico no las trata adecuadamente, las lesiones por andar en bicicleta pueden convertirse en problemas a largo plazo. La atención quiropráctica, el masaje deportivo y la terapia de descompresión combinada con la medicina funcional pueden aliviar los síntomas, rehabilitar los músculos, liberar los nervios comprimidos y restaurar la movilidad y la función.

Lesiones al andar en bicicleta

El ciclismo a largo plazo puede causar fatiga muscular, dando lugar a diversas lesiones,.

• Lesiones por uso excesivo ocurren cuando se realiza el mismo movimiento una y otra vez.
• Lesiones musculoesqueléticas van desde esguinces, ligamentos desgarrados y tendones hasta fracturas por choques y caídas.

Configuración de la bicicleta

• No tener la configuración correcta de la bicicleta para el individuo afecta la postura.
• A asiento que es demasiado alto hace que las caderas giren, lo que provoca dolor en la cadera, la espalda y las rodillas.
• Un asiento demasiado bajo provoca una flexión excesiva de las rodillas y dolor.
• El calzado inadecuado que no se coloca en la posición correcta puede provocar dolor en las pantorrillas y los pies.
• Los manillares demasiado adelantados pueden causar problemas en el cuello, los hombros y la espalda.

Si se produce algún síntoma de incomodidad al andar en bicicleta, se recomienda que lo revise un profesional médico lo antes posible. Después de un diagnóstico correcto, la resolución de los problemas podría implicar modificar la configuración de la bicicleta para reducir la tensión en ciertas partes del cuerpo. Por el contrario, se podría estar desarrollando una condición que necesita un programa de tratamiento personalizado que consiste en atención quiropráctica, fisioterapia, inyecciones de esteroides o, si es necesario, cirugía.

lesiones

Caderas

• La tensión se desarrolla en la parte delantera de la cadera/flexores de la cadera por estar sentado durante mucho tiempo y puede provocar una disminución de la flexibilidad y causar irritación de la bursa (sacos llenos de líquido entre el músculo y el hueso para reducir la fricción) en la parte delantera de la cadera.
• Conocido como Síndrome de dolor trocantérico mayor.
• Síntomas en la parte frontal y exterior del cadera puede viajar por el muslo hacia las rodillas.

Verificar que la altura del sillín sea la correcta puede ayudar.

Rodillas

La rodilla es el sitio más común de lesiones por uso excesivo.. Las lesiones comunes por uso excesivo de la rodilla incluyen:

• Síndrome patelofemoral
• Tendinitis rotuliana y cuádriceps
• Síndrome de plica medial
• Síndrome de fricción de la banda iliotibial

Los primeros cuatro implican malestar y dolor alrededor de la rótula. La última condición resulta en dolor en la parte exterior de la rodilla. plantillas de zapatos, porcionesy el posicionamiento pueden ayudar a prevenir algunas de estas lesiones.

Pies

• El hormigueo, el entumecimiento, las sensaciones de ardor o el dolor en la parte inferior del pie son comunes.
• Esto ocurre por la presión sobre los nervios que viajan a través de la bola del pie y hacia los dedos.
• Los zapatos mal ajustados, demasiado ajustados o estrechos suelen ser la causa.
• El entumecimiento de los pies puede deberse a síndrome compartimental de esfuerzo.
• Esto proviene del aumento de la presión en la parte inferior de la pierna y da como resultado nervios comprimidos.

Cuello y espalda

• La incomodidad y el dolor en el cuello son el resultado de permanecer demasiado tiempo en la misma posición de conducción.
• Por lo general, si el manillar está demasiado bajo, el ciclista tiene que redondear la espalda, lo que aumenta la tensión en el cuello y la espalda.
• Los isquiotibiales tensos y/o los músculos flexores de la cadera también pueden hacer que los ciclistas encorven/arqueen la espalda, lo que hace que el cuello se hiperextienda.

Encogerse de hombros y estirar el cuello ayudará a aliviar la tensión del cuello. El estiramiento regular creará flexibilidad y hará que sea más fácil mantener la forma adecuada.

Hombros

• Las lesiones por uso excesivo del hombro causan debilidad muscular, rigidez, hinchazón, hormigueo o entumecimiento en los dedos y dolor. Los tratamientos dependen de la gravedad de la afección.
• Hombro pinzamiento/pellizcos
• Hinchazón de tejidos blandos
• desgarros del manguito rotador
• Las lesiones de la articulación esférica tienden a ser desgarros del labrum del cartílago que recubre la cavidad o daño a otras estructuras. El daño al cartílago puede provocar artritis si no se trata de manera efectiva.
• Las caídas pueden causar:
• Fracturas o dislocaciones menores.
• Fractura de clavícula/clavícula – debe inmovilizarse durante cuatro a seis semanas antes de comenzar los ejercicios de rehabilitación.
• Daño a la articulación en la parte superior del hombro/articulación acromioclavicular o ACJ.

Muchas de estas lesiones relacionadas con impactos pueden tratarse con quiropráctica y fisioterapia dirigida para fortalecer los músculos y mejorar la movilidad. Sin embargo, algunos casos, como las fracturas severamente desplazadas, requieren reconstrucción o reparación quirúrgica.

Muñecas y Antebrazos

Las lesiones comunes por uso excesivo de la muñeca incluyen:

• Parálisis del ciclista
• Síndrome del Túnel Carpiano
• El dolor intenso en el antebrazo puede hacer que agarrar y soltar las manos sea difícil y doloroso.
• Esto se puede prevenir cambiando la posición de las manos y alternando la presión desde el interior hacia el exterior de las palmas, asegurándose de que las muñecas no caigan por debajo del manillar.
• Se recomienda a los ciclistas que circulen con los codos ligeramente flexionados, no con los brazos bloqueados o rectos. Los codos doblados actúan como amortiguadores cuando se conduce sobre baches o terrenos irregulares.

Usar guantes acolchados y estirar las manos y las muñecas antes de montar puede ayudar. Cambiar el agarre en el manillar elimina el estrés de los músculos sobreutilizados y redistribuye la presión a diferentes nervios.

Heridas en la cabeza

• Las lesiones en la cabeza pueden variar desde raspaduras, contusiones, conmociones cerebrales o lesiones cerebrales traumáticas.
• Usar un casco puede reducir el riesgo de lesiones en la cabeza en un 85 por ciento.

El tratamiento quiropráctico

La quiropráctica para ciclistas puede aliviar los síntomas, rehabilitar y fortalecer los músculos, mejorar la postura y prevenir futuras lesiones. Los ciclistas también han informado mejorado:

• Respiración
• Rango de movimiento
• Variabilidad del ritmo cardíaco
• Fuerza muscular
• Habilidad atlética
• Funciones neurocognitivas como el tiempo de reacción y el procesamiento de la información.

---

Lesiones comunes al andar en bicicleta

---

Referencias

Mellion, M B. “Lesiones ciclistas comunes. Manejo y prevención.” Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004

Olivier, Jake y Prudence Creighton. "Lesiones en bicicleta y uso del casco: una revisión sistemática y un metanálisis". Revista internacional de epidemiología vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153

Silberman, Marc R. "Lesiones en bicicleta". Informes actuales de medicina deportiva vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7

Virtanen, Kaisa. “Lesiones de ciclistas”. duodécimo; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.