Cuando la fatiga a media tarde se establece, que es de fácil acceso para una taza de café o un dulce para un rápido impulso. Por desgracia, los efectos de impulsar la energía son de corta duración y con frecuencia conducen a un choque al final del día.
En lugar de ello, los expertos dicen que lo mejor es optar por un aperitivo que es rico en proteínas, fibra y carbohidratos complejos para un impulso de energía natural. Aquí están nueve de las mejores opciones para aperitivos y comidas aumentan la energía que le mantendrá alerta durante todo el día.
Nueces. Las almendras, pistachos y otros frutos secos contienen nutrientes importantes como el magnesio y vitaminas del complejo B que ayudan a convertir los alimentos en energía. Los pistachos tienen una poderosa combinación de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, por lo que una gran variedad de aperitivos.
“Las investigaciones muestran que las personas con niveles bajos de magnesio tienden a cansarse más rápidamente durante el ejercicio debido al papel de magnesio en el metabolismo energético,” dice nutricionista Rachel Berman. La falta de vitaminas del complejo B puede causar fatiga, irritabilidad y falta de concentración. Berman sugiere una porción, o alrededor de las tuercas 23, para mantener las calorías bajo.
Los granos enteros. “Gracias a la fibra, cereales integrales ayudan a prevenir los accidentes de azúcar en la sangre que se producen después de consumir hidratos de carbono refinados o simples”, dice Berman. carbohidratos de granos enteros, como palomitas de maíz, son una gran opción merienda. El volumen de palomitas de maíz también mantiene satisfecho por más tiempo que los chips o galletas. Trate de hacer estallar su propio y la adición de hierbas y especias, en lugar de mantequilla y sal.
mantequillas de frutos secos. mantequilla de maní y mantequilla de almendras pueden proporcionar un gran impulso de energía. Están llenos de grasas de salud, proteínas y fibra, que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Berman dice asegúrese de evitar marcas con azúcares añadidos y se adhieren a sólo una porción 2-cucharada.
De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Cambridge, en Inglaterra, la proteína también activa las células que ayudan a mantenerse despierto. Los investigadores encontraron que las células responsables de nuestros niveles de energía responden mejor a los aminoácidos en las proteínas que en otros nutrientes.
Fish. Salmón está lleno de ácidos grasos omega-3, nutrientes que pueden aumentar la energía y el estado de ánimo. Berman dice que los nutrientes que se encuentran en el pescado también se han encontrado para mejorar la memoria y reducir la depresión. Las grasas saludables que se encuentran en pescados como el salmón también ayudan a disminuir la presión arterial y el colesterol malo, por lo que las opciones saludables de corazón.
Plátanos Estos dulces son una gran fuente de fibra, vitaminas del grupo B, y el potasio - nutrientes que promueven energía sostenida. Los plátanos para hacer un gran aperitivo antes y después del entrenamiento. Berman sugiere un plátano con una taza de yogur para un aperitivo energizante con fibra y proteína para la energía sostenida.
Col rizada. Esta hoja verde contiene el aminoácido L-tirosina, que es ideal para un impulso de energía. La hoja verde también contiene fibra y una cantidad de antioxidantes que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, dice Berman.
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Harina de avena. Un plato de este alto contenido de fibra, abundante desayuno básico puede proporciona energía duradera durante todo el día. Dietistas recomiendan en busca de alimentos para el desayuno que contienen al menos 3 gramos de fibra por porción. Las opciones pueden incluir: harina de avena, pan de grano entero o panqueques, cereales de desayuno ricos en fibra y quinua.
Hummus. Hecha de garbanzos, tahini a base de sésamo, aceite de oliva y limón, puré de garbanzos está lleno de nutrientes que contribuyen a altos niveles de energía. La fibra y proteína en los frijoles ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y aumentar la energía. Use humus como un baño vegetales o una pasta para sándwich para una buena merienda o almuerzo saludable.
Yogur griego. En comparación con el yogur regular, yogur griego contiene el doble de proteínas, por lo que es una gran opción de desayuno o merienda. “La textura espesa, indulgente es el lienzo perfecto para una variedad de ingredientes que pueden hacer que sea aún más importante,” dice dietista Kari Kooi. Añadir la fruta, frutos secos, o granola baja en calorías para que sea aún más nutritivos.
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