Cómo beber sin aumentar de peso | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Cómo beber sin aumentar de peso

Seamos sinceros, a veces no hay nada mejor en el final de un día largo que un vaso de vino. Pero bebiendo mucho más de lo que puede causar estragos en su forma, y ​​no sólo mediante la adición de cientos de calorías a la dieta. El alcohol mantiene temporalmente el cuerpo de la quema de grasa, explica especialista en medicina integrativa Pamela M. Peeke, MD, autor de La solución hambre. La razón es que su cuerpo no puede almacenar calorías del alcohol para más tarde, como lo hace con las calorías de los alimentos. Así que cuando usted bebe, su sistema metabólico debe detener lo que está haciendo (como, por ejemplo, la quema de calorías de su última comida) para deshacerse de la bebida.

“Beber prensas 'pausa' en su metabolismo, lo empuja lejos las otras calorías, y dice: 'Break Me Down primero!'”, Explica el Dr. Peeke. El resultado es que todo lo que comió recientemente se almacena como grasa.

Lo que es peor: “La investigación ha descubierto que el alcohol disminuye especialmente la quema de grasa en el vientre”, añade el Dr. Peeke. “Es por eso que nunca se oye hablar de 'caderas de cerveza,' se entero de una" panza de cerveza”.

Así que puede que una chica disfrutar de una bebida sin poner en libras? Por supuesto, si usted imbibe de la manera correcta. De hecho, los estudios grandes, a largo plazo publicados en el Archives of Internal Medicine y International Journal of Obesity encontraron que las mujeres de mediana edad y mayores que bebían moderadamente (una bebida al día) ganaron menos peso con el tiempo que los que nunca embebido en absoluto; también eran menos propensos a convertirse en obesos.

Es un tema complejo, pero JoAnn Manson, MD, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y co-autor de los estudios, dice que los bebedores moderados parecían ser más propensos a compensar las bebidas ocasionales mediante la ingestión de menos calorías de otras fuentes y también tendían a ser un poco más activo físicamente. (En otras palabras, ellos no consiguen blitzed de margaritas, y luego sumergirse en un tazón de helado frito.) ¿Qué más allá de ejercicio básico y de conteo de calorías puede mantener la hora feliz se convierta en fuerte hora? Salud excavado en la investigación y la parrilla los expertos sobre cómo usted puede tener sus sorbos y los pantalones vaqueros que todavía Zip.

Regla #1: Siempre comer cuando se bebe

Si bien la investigación de Harvard sugiere que es prudente tener en cuenta las calorías de cóctel, en realidad es más importante comer derecho sino que coma menos, como subrayan los expertos. Escatimar en los alimentos con el fin de “hacer espacio” para bebidas sólo será contraproducente y se le enviará directamente a la parte inferior de la taza nuez confitada. He aquí por qué: La mayoría de los cócteles están cargados de hidratos de carbono simples “por lo que durante una noche de copas, la gente termina con el gran aumento de azúcar en la sangre, seguido de un 'accidente' que les deja voraz”, dice Jason Burke, MD, un anestesiólogo y resaca investigador que dirige una clínica de tratamiento de la resaca en (dónde si no?) de Las Vegas.

Puede ayudar a contrarrestar ese efecto por mordisquear alimentos que proporcionan energía de larga duración. “Antes de salir, cenar o un aperitivo con la proteína, fibra y grasas saludables,” dice Karlene Karst, RD, autor de La solución completa en grasa. “Ellos estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre sin ralentizar su metabolismo.” Karst recomienda yogur griego con bayas, almendras o mantequilla de cáñamo con una manzana, o un batido de proteínas. Un beneficio adicional de agarrar un bocado de antemano, dice, es que ese Pinot o appletini serán absorbidos más lentamente en el torrente sanguíneo, reduciendo al mínimo sus efectos perjudiciales para la dieta.

Además de acelerar el apetito, Tippling también le hace perder sus inhibiciones alimenticios ( “Sólo se vive una vez-yo tener las patatas fritas de carne!”). “Se deteriora temporalmente la corteza prefrontal, la parte sabelotodo del cerebro que le permite pensar con claridad y frenar la impulsividad,” dice el Dr. Peeke. “Así que después de una cierta cantidad de alcohol (y es diferente para cada persona), vas a sentir a ti mismo no preocuparse y dejar que rasgar con los alimentos y, probablemente, las bebidas.” Un cóctel (o tres) puede hacer que se olvida, también, como en, olvidando que la muerte por el postre de chocolate no está en su plan de alimentación.

El truco es tener una estrategia fácil de seguimiento en su lugar antes de tomar ese primer sorbo. Explorar el menú del bar o restaurante antes de tiempo y tenga en cuenta sus selecciones en su teléfono. A continuación, establecer una alerta para recordarle que debe ordenar sabiamente-de esa manera usted no tendrá que pensar demasiado (o confiar en que la corteza prefrontal del alcohol!) Para mantener el rumbo.

Al igual que con su comida pre-fiesta, ir a por algo de fibra, proteína y un poco de grasa saludable para ayudar a niveles de azúcar en la sangre de control y te hacen sentir satisfecho, dice Karst.

Regla #2: Sepa que algunas bebidas te hacen más hambre que los demás

Cuando se trata de cócteles cintura de usar, más simple es la bebida, mejor. No sólo los dulces-y-fantasía tienden a tener más calorías, pero el azúcar adicional se hará aún más hambre: Sus dispara el azúcar en la sangre más altos de lo que hace la cerveza, el vino, o un trago de algo, por lo que la plomada (y las ansias resultantes) peor.

Y luego están las calorías! Bebida tiene calorías por gramo 7, por lo que es el segundo más macronutrientes-densos en calorías. (Eso es justo por debajo de la grasa pura, que tiene calorías por gramo 9.) Esto significa un mísero 1.5 onzas aparejo de vodka tiene casi calorías 100. Mezclar hasta que con un poco de soda y cal, y es una bebida razonable, pero cuando empiezas a tirar juntos un montón de diferentes licores, tanto si se trata de una efervescencia inconformista hecho con bourbon, licor de flor de saúco y amargos hechos en casa, o una inmersión -Bar Long Island té helado cargado con vodka, ron, tequila, ginebra y-lo que realmente se suma (por una suma de calorías 300, en el caso de Long Island).

Incluso las bebidas mixtas simples como el ron y coca-colas-y destornilladores paquete de calorías adicionales debido a la refrescos azucarados y jugo. “Así que si vas a beber, tiene algo claro y sencillo como el vino o la cerveza”, aconseja el Dr. Peeke. Cualquier obra vino o cerveza, pero para recortar las calorías por vaso 10, elegir un rosado o vino blanco en lugar de un rojo más pesado. Toda una pinta de una cerveza negra es de alrededor de sólo 170 calorías (en comparación con 195 para la misma cantidad de cerveza normal) y puede dejar sentir más plena que, por ejemplo, Champagne, porque es muy rica en almidón y, Karst señala. Vodka, ginebra, bourbon o con agua mineral con gas y una vuelta de tuerca son bastante buenas apuestas, también. Agua mineral con gas es calórico de y libre de azúcar y diluye el alcohol y su efecto sobre sus antojos. Evitar jugos, licores (que son dulce y meloso), bebidas de cola, tónicos, y mezclas embotelladas super-azucaradas como las de una gran cantidad de margaritas y daiquiris de barras a medida.

Regla #3: Sobre una copa o dos, tops

Una bebida al día es la definición ampliamente aceptada del consumo moderado de alcohol para las mujeres, pero hay un malentendido entre algunas barras tolvas que se pueden ir sin alcohol durante toda la semana y guardar sus siete bebidas para el fin de semana. “Eso es lo peor que puede hacer por su peso,” dice el Dr. Peeke. (Y, por supuesto, para su salud.) “Tiene un efecto mucho más grande que una bebida al día.”

Cuando se establecen tres o cuatro bebidas en una noche, su cuerpo tiene muchos cientos de calorías del alcohol para procesar antes de que pueda continuar a romper calorías de los alimentos o la grasa almacenada. Además, todas las bebidas lanzan el azúcar en la sangre aún más fuera de control por lo que se tiene hambre como diablos y porque estás borracho, su corteza prefrontal es un fallo de encendido y ahora tiene cero escrúpulos para ordenar los palitos de mozzarella frito con un lado de rancho (y mantenerlos todo por sí mismo). Las calorías adicionales son suficientes para llenar en las libras; tener cuatro bebidas cada sábado por la noche y se le marcha sobre 10 libras en un año.

Regla #4: Tenga en cuenta que roer, hambrientos sensación al día siguiente

La mañana después plantea un nuevo desafío dieta. Como si una resaca no fuera suficiente castigo, que está luchando contra los antojos de grandes cantidades de queso, comida rápida grasienta. Parte del problema es que estás deshidratado (no se olvide, el alcohol es un diurético), y que puede hacer que se sienta aún más hambre, señala Karst. Pero ese no es el único que está en juego. “El cuerpo necesita energía para resolver los efectos de una gran noche de alcohol, por lo que quiere que la fuente más rica de energía que se puede encontrar, que es la grasa,” dice el Dr. Burke. “Además, alimentos grasos tienden a asentar el estómago un poco.”

Para evitar que: Cuando estás fuera, beber un gran vaso de agua por cada bebida que tiene. Entonces, antes de ir a la cama, tiene un poco más, junto con un aperitivo que es alta en fibra y proteínas tales como cereal alto en fibra o harina de avena, el Dr. Burke sugiere. “Usted obtendrá importantes nutrientes en el cuerpo que se perdieron durante el consumo de alcohol”, añade. “Además, los alimentos ricos en fibra estancia en el estómago más tiempo, por lo que serán menos propensos a tener hambre por la mañana.” Con un poco de suerte, también será menos probable que se exceda en la mañana, lo que garantiza su figura ganó' t tiene que pagar el precio de una noche de fiesta.