Reparar el desequilibrio muscular | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

La fijación de un desequilibrio muscular

¿Tiene un desequilibrio muscular? desequilibrios musculares se producen cuando un lado de los músculos opuestos es más fuerte que el otro. Muchos entusiastas del ejercicio pueden conseguir lesiones crónicas debido a desequilibrios musculares que no saben que tienen. De acuerdo con reconocido fisioterapeuta doctor Kareem Samhouri, localizar y corregir los desequilibrios musculares es esencial para una buena salud, y puede ayudar a curar muchas de las dolencias personas se encuentran a diario.

Doctor Karim es un médico de Terapia Física y Kinesiología y propietario del doctor Kareem F Samhouri Fitness LLC. En su práctica, doctor Karim ha rehabilitado y entrenado una amplia variedad de pacientes que buscan ayuda para un surtido problemas de salud:

  • rendimiento atlético mejorado en los Juegos Olímpicos y los atletas profesionales
  • dolor en las articulaciones en los baby boomers
  • problemas de equilibrio en pacientes de edad avanzada
  • víctimas de coma
  • lesiones de médula espinal
  • Las enfermedades raras
  • problemas de corazón
  • Enfermedad pulmonar
  • El embarazo
  • víctimas de accidentes cerebrovasculares
  • problemas de salud entre los niños y los bebés

Cómo corregir el desequilibrio muscular


Doctor Karim ha tenido muchos éxitos sorprendentes en toda su carrera médica. Uno de sus pacientes favoritos es una mujer 112 años que estaba en silla de ruedas:

“Ella tenía muy poca fuerza o coordinación, pero tenía un gran espíritu y estaba dispuesto a trabajar duro. La misión fue la de reactivar sus músculos y el sistema nervioso, así que empezamos con ejercicios sencillos como simplemente levantando un pie y ponerlo de nuevo hacia abajo.

“Una vez que ella era capaz de hacer eso, nos centramos en apretando sus rodillas juntas y separándolos. En el principio que necesitaba ayuda, pero con el tiempo, ella estaba levantando las rodillas, girando los hombros y tirando de ella hacia fuera de la silla con poca ayuda.

“Cuando finalmente fue capaz de levantar a sí misma fuera de la silla sin ayuda, me preguntó '¿hay alguna manera de que pueda bailar?' La música era aparezca y después de un poco de ayuda, ella era capaz de bailar por primera vez en años!”

Otro punto culminante de la carrera de doctor Karim estaba ayudando a salvar la vida de un bebé de cuatro días de edad, que nació 18 semanas antes de tiempo. Este bebé era el bebé más joven que ha nacido en ese hospital y los médicos no creía que este bebé iba a sobrevivir.

Lo que el Dr. Kareem hizo fue poner al bebé en diferentes posiciones:

“En lugar de ello encogido en posición fetal, porque de todos los ruidos, y las sirenas y campanas y silbatos de apagarse en el hospital, le abrimos y dejamos pecho respirar un poco. Nos cambiamos de los brazos del bebé en los patrones diagonales por lo que en realidad podría obtener más aliento. También hemos puesto un poco de presión sobre el diafragma para que el bebé podría tomar respiraciones profundas, entonces tomamos la presión a medida que el vientre se expanda y se contraiga.

“Todos estos factores llevaron hacia el bebé realmente están comenzando a desarrollar un poco más fácil y un poco más rápido. Por supuesto, en un bebé que es tan joven, lo que realmente tiene que ser tan suave como puede ser. A menudo, en lugar de una mano, que es apenas un toque con el dedo que va a hacer. Cuando se trataba de mover realmente los músculos del bebé, luz, golpecitos en las zonas en las que los lazos nerviosas en el músculo para decir, 'Hey, aquí mismo.'

“Efectivamente, el bebé se puso mejor, creció totalmente sano, y terminó viviendo una vida saludable”.

Cuando el Dr. Kareem consulta con sus clientes, que comparte su filosofía sobre la salud: “Su cuerpo está diseñado para curar o decadencia. A partir de ahora, decidir sobre su propio impulso de la salud. Recuperar el control mientras usted empieza a verse y sentirse años más joven “.

Doctor Karim comenzó en su viaje de salud simplemente querer ayudar a su madre con sus problemas de salud, pero pronto descubrió que tenía problemas de salud de los suyos. Tras un análisis exhaustivo, que fue capaz de determinar que sus dolencias se deben a un desequilibrio muscular, y todo lo que se alivia mediante simplemente enderezar su postura. Con el tiempo se graduó de la Pennsylvania State University College of Medicine y se convirtió en un fisioterapeuta. Poco después, se añadió entrenamiento personal a su hoja de vida, la apertura de la primera clínica del mundo donde estas prácticas se les enseñó todo bajo un mismo techo. Doctor Karim considera que la entidad tiene la intención de moverse, y la clave para una buena salud es cada vez que se mueva correctamente.

Esta es la base de la terapia de equilibrio muscular, y está diseñado para ayudar al cuerpo con los siguientes problemas de salud:

  • El alivio del dolor
  • una curación más rápida
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora la postura
  • Aumento de la capacidad atlética
  • Una mayor calidad de vida


Las causas de desequilibrio muscular Común

blog de imágenes de dos mujeres haciendo pull ups lado a lado

Hay muchas causas de desequilibrio muscular, siguientes son los más comunes:

El ejercicio indebido
Cuando se trata de ejercicio tradicional, muchos de nosotros tienden a ejercer en un uno o dos dimensiones manera, que se compone principalmente de movimientos que son o bien hacia delante y / o hacia atrás. Por ejemplo, el press de banca y correr son dos ejercicios que son muy populares, pero pueden causar desequilibrios musculares si otros ejercicios complementarios no están incluidos en el régimen de entrenamiento.

En muchos casos, los desequilibrios musculares hacen que los músculos más grandes son cada vez más fuerte a un ritmo más rápido que los músculos más pequeños. Según el Dr. Karim, los problemas causados ​​por el desequilibrio muscular afecta a más de la zona perturbada y puede causar un efecto dominó. Por ejemplo, si una persona tiene un desequilibrio del manguito rotador, la señal nerviosa que apaga el músculo está encendido. Cuando un músculo se cerró, no sólo se detiene a una persona de ser capaz de moverse de la manera que quieran, pero ralentiza su metabolismo también. Esto puede hacer que una persona menos eficaz en muchas otras cosas, lo que eventualmente podría afectar a su estado animico.

A pesar de que los adultos, estamos destinados a jugar. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse en todas las direcciones posibles. Así es como se haría de forma natural golpear a todos los diferentes músculos. Por desgracia, muchos de nosotros no juegan. Vamos a un gimnasio y tratar de simular los movimientos, sin embargo, nos estamos perdiendo diferentes diagonales, rotaciones y áreas que sería sopesado por el movimiento dinámico de la vida real. rutinas de ejercicios repetitivos pueden crear desequilibrios musculares que arruinarán nuestro cuerpo con el tiempo.

Por otra parte, los desequilibrios pueden conducir a lesiones. Para algunos entusiastas del ejercicio que están recibiendo las lesiones crónicas, puede ser de un desequilibrio muscular subyacente. Una persona puede ser grandes y fuertes en ciertas áreas, pero no se están utilizando sus músculos estabilizadores más pequeños. Como resultado, el cuerpo es arrojado fuera de equilibrio, creando a menudo un problema funcional.

Los desequilibrios del músculo pueden afectar a personas de todas las edades. Los niños pueden experimentar lesiones por uso excesivo muy rápidamente, haciendo que sea menos capaz de sobresalir en un deporte. En los adultos de todos los niveles de condición física, desequilibrios musculares pueden tener un impacto negativo en el rendimiento; que van a ser más lento, menos coordinada, e incapaz de aprender nuevos movimientos rápidamente. En las personas mayores, los desequilibrios musculares pueden resultar en coordinación disminuido, disminución de la fuerza y ​​el dolor articular. Muchas veces, el dolor parece haber salido de la nada o bengalas de repente, pero en realidad, que se basó en una larga historia de movimiento indebido.

Estilo de vida sedentario

blog de ilustración de señora sentada en el sofá de trabajo en la computadora portátil


El cuerpo humano fue hecho para moverse, no sentarse en un escritorio o delante de la televisión durante un período prolongado de tiempo. El exceso de sesión puede hacer que los músculos que se tensan y, finalmente, más corto de lo que están diseñados para ser. Los peligros asociados con el estilo de vida sedentario están bien documentados. Según los datos del Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad (NCHPAD)1

  • Las personas sedentarias tienen el mayor índice de ataques al corazón.
  • Para cada 2 horas que una persona ve la televisión, el riesgo de La diabetes tipo 2 aumenta 14%
  • las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de cáncer de mama y colon cáncer.
  • El riesgo de accidente cerebrovascular se redujo en dos tercios de los hombres y las mujeres físicamente activas por 50%.
  • Pérdida de hueso aumenta en individuos físicamente inactivos.
  • Caminar durante sesenta minutos al día puede reducir el riesgo de obesidad de una persona por 24%.

Un núcleo débil

hombre

Un núcleo fuerte ayuda a mantener los músculos y los órganos internos alineados correctamente. Un núcleo débil puede causar encorvarse, lo que puede conducir a una mala postura, lo que podría conducir a desequilibrios musculares. Estos desequilibrios en el núcleo puede conducir a problemas de salud tales como estreñimiento, reflujo ácido, y otros temas.

Áreas comunes desequilibrio muscular

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desequilibrios musculares pueden ocurrir en todo el cuerpo. Algunos de los desequilibrios más comunes incluyen los siguientes:

flexores del cuello. Los flexores del cuello de una persona en realidad terminan bastante estirados, mientras que los extensores de su cuello se comprimen. Esto ocurre a menudo si una persona es diestra y siempre escribe con la mano derecha, escribiendo de una manera específica, buscando un mouse o una engrapadora, o simplemente girando su columna en un patrón y hombro muy específico de la misma manera una y otra vez.

flexores de la cadera apretados. flexores de la cadera ajustados son causados ​​por estar sentado durante largos períodos de tiempo. El cuerpo humano no fue diseñado para colocarse en tanto y tan a menudo como lo hacemos, y el resultado es los flexores de la cadera se vuelven más corta. Esto a su vez hace que la pelvis para girar o inclinar hacia abajo, haciendo que los glúteos a convertirse alargada y débil. Esto pondrá más presión sobre los tendones de la corva, lo que aumenta el riesgo de desgarros isquiotibiales, cepas y tira.

superior de la espalda débil. Otro problema común es la postura del hombro hacia delante, o “síndrome cruzado superior.” Esto es común entre las personas que pasan muchas horas delante de un ordenador. La cabeza va hacia adelante, y como la gente hacen que el ajuste, la barbilla sube, lo que provoca una carga adicional. Otra de las causas del desequilibrio superior de la espalda está realizando “empujando” ejercicios como flexiones y prensas de banco, pero no hacer ningún “tirando” ejercicios para la espalda como se inclinó sobre filas o jalones.

Como resultado de estos desequilibrios, el trapecio y los músculos romboides convertido alargado y débil, mientras que los músculos pectorales y deltoides anterior se tensan.

terneros apretados. Las mujeres que usan tacones altos aumentan su probabilidad de tener terneros apretados. El sóleo, gastrocnemio, peroneo y otros músculos de la pantorrilla se tensan. Este desequilibrio muscular puede conducir a diferentes problemas del pie, talón y del tobillo como la fascitis plantar y arcos caídos.

Tight piriforme. El piriforme es músculo en los glúteos que también forma parte del dispositivo de rotación externa en la cadera. Una apretada piriforme es más frecuente en hombres que en mujeres, porque los hombres tienden a sentarse con las piernas abiertas con más frecuencia que las mujeres. Los individuos con un piriforme ajustados a menudo tienen problemas de rodilla, mientras que otros pueden experimentar problemas con la ciática, que es disparar el dolor de los glúteos a la parte posterior de las piernas.

secuestradores apretados. secuestradores ajustados por lo general se producen en las mujeres, ya que tienden a sentarse con las piernas cruzadas. Si una persona tiene secuestradores apretados, el fémur puede llegar a ser rotado internamente, lo que aumenta la probabilidad de dolor en la rodilla.

El desequilibrio muscular puede ocurrir de muchas maneras diferentes. No sólo es importante ser conscientes de sus causas, pero también es importante conocer las diferentes formas en que pueden dañar el cuerpo.

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Peligros de desequilibrio muscular

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Muchas personas no saben cómo los desequilibrios musculares pueden afectar a su salud en general. A menudo, me gustaría explicar a mis clientes cómo “estructura afecta a la función.” Yo les gustaría mostrar una radiografía para que puedan ver cómo un desequilibrio podría erosionar sus discos temprano y causar lesiones. Sin embargo, fue un reto para mí llegar a comprender la forma en que afecta a su sistema inmunológico.

Doctor Karim explica los peligros de desequilibrio muscular examinado el problema tanto de una filosofía de la medicina oriental y la filosofía medicina occidental. Se siente ambos puntos de vista son válidos, a pesar de que se basan en diferentes lógicas.

Por ejemplo, en la medicina occidental, se entiende que si no nos ocupamos de nuestros cuerpos y mantenerlos en la alineación adecuada, comenzarán a deteriorarse y se debilitan rápidamente. Las señales de dolor se hará cargo en lugar de señales musculares y contracciones. Vamos a empezar a perder la coordinación, que en última instancia, significa que vamos a perder nuestra movilidad y se vuelven menos activas. Vamos a estar menos motivados para comer bien y empezar a sentirse impotente y asumir la posición fetal.

Cuando estamos estresados, que acurrucarse en posición fetal, y eso es una posición de auto-derrota. Esta posición es una señal de ansiedad, depresión, y la tensión en todo el cuerpo. A medida que empezamos a mirar a la enfermedad desde esta perspectiva, se comienza a ramificarse a la filosofía de la medicina oriental: ¿cómo afecta esto a la calidad de vida?

A medida que profundizar en la filosofía de la medicina oriental, debemos tener en cuenta la importancia del sistema nervioso central y el líquido cefalorraquídeo (LCR) y cómo se relaciona con el equilibrio muscular: Si usted tiene un bloqueo en el flujo de LCR, y se interrumpe (a través su cerebro, a través de la médula espinal, y una copia de seguridad), que va a cambiar la forma en que todo su cuerpo se comunica.

Doctor Karim se dieran más detalles: “Si hay algo más crítico pasando en su cuerpo ahora mismo, como por ejemplo, de su sistema nervioso comprometida debido a que el flujo de LCR se bloquea, entonces no importa si usted quiere perder peso. No importa si usted tiene un corte o una laceración en la piel. No va a curar a él también. Sin duda, no importa si tiene arrugas que desea eliminar o si su nivel de energía no es lo que quiere que sea. Tienes que corregir la causa raíz, la prioridad número uno en su cuerpo, y un efecto dominó se lleva a cabo.

“Eso, tal vez, vinculado con la salud oral son dos de las cosas fundamentales más importantes que puede hacer para mejorar su salud, y punto. Si usted no está teniendo buen cuidado de su boca, y usted no está tomando buen cuidado del sistema de mensajería para todo el cuerpo, esas son las zonas primitivas de su cuerpo que cambian todo lo demás. El cuerpo está organizado de una manera en que va a trabajar a partir de la más alta prioridad al revés “.

Cuando se trata de salud, muchas personas se centran en las cosas equivocadas. La gente está preocupada más sobre la arrugas y la pérdida de peso para que la energía y el enfoque vayan allí. No se dan cuenta de que los conductos radiculares, la cavitación y empastes de amalgama en sus bocas los están volviendo tóxicos. Es importante que las personas comprendan que estas cosas pueden causar inflamación, Envejecimiento acelerado, y otros temas. Las toxinas hacen esto por entrar en las células del sistema nervioso, y en última instancia la cabeza anterior. No son conscientes de cómo se estira e interferir con su sistema nervioso de su médula espinal. En lugar de centrarse en temas como la piel y pérdida de peso, es más importante mirar aguas arriba y llegar a la causa fundamental de nuestros problemas de salud.

Doctor Karim cree que es importante trabajar en el sistema número uno en primer lugar, que es el sistema endocrino. Cuando el sistema endocrino está bajo estrés, las hormonas son más importantes que va en una determinada dieta. Por ejemplo, si su pelvis está fuera de posición y está debidamente reajustado, es posible descubrir un paquete de seis que no sabía que tenía:

“Esta es una de mis lecciones más grandes y uno de mis primeros hallazgos de entrenamiento personal. Esta fue una introducción para mí equilibrio muscular. Ves, había una chica llamada Lindsey, y trabajó tan duro como cualquiera podía trabajar. No era anoréxica, pero ella estaba en el límite en ese punto en el que sólo estaba haciendo todo lo que fuera posible en el gimnasio. Estaba comiendo correctamente, así que en realidad no estaba quitando la comida, pero ella no podía conseguir que el último paquete de seis. Ella sólo quería un poco de definición. Siempre tenía los cuatro en la parte superior de los abdominales, pero no hay nada en la parte inferior.

“Finalmente, terminé haciendo una evaluación postural en ella. Me tomó un vistazo. ¿Sabes que? Sólo necesitamos para inclinar la pelvis hacia atrás un poco. Cuando nos dimos su pelvis hacia atrás un poco, he aquí que, todos esos pliegues fueron. Sus rollitos no estaban realmente allí. No hubo exceso de grasa corporal en su cuerpo que le impide tener el cuerpo que quería. Ella sólo tenía que estar en una posición ligeramente diferente.

“Ahora, lo más genial es que no sólo ella terminan conseguir el cuerpo que quería, pero a partir moviendo tan rápido, todo se aceleró sus resultados. Era meses de trabajo para llegar a este punto, donde luego, de repente, en los próximos días 30, se golpeó cada uno de sus objetivos. La verdad era que sólo tomó dos semanas para inclinar la pelvis en su posición y unos ejercicios sencillos que cualquiera puede hacer en casa con sólo su peso corporal solos “.

¿Tiene desequilibrios musculares?

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Nuestra mente subconsciente sabe cuando está fuera del cuerpo de la posición. Si nos apagamos las luces en la sala, ya sabes que los brazos estén detrás de usted. Usted no tiene que mirar por encima de ver eso. Esto se debe a que hay estos pequeños mecanorreceptores en todos los músculos antes decirle a su cerebro, “Estamos aquí”.

Lo mismo con cuando la cabeza está hacia adelante. Los mecanorreceptores están disparando, dejando que el cerebro sabe que está fuera de posición. Cuando algo está fuera de posición, se chupa el derecho de energía fuera de la célula. Esta “fuga de energía” es perjudicial para el sistema nervioso central y, si no se corrige, todo su cuerpo con el tiempo.

La mente subconsciente sabe esto, pero la persona promedio no se da cuenta que se produce el desequilibrio. Ellos no saben que su cabeza se inclina hacia adelante o hacia sus caderas están ligeramente desalineado. Se ven en el espejo y piensan que están bien. Recuerdo que cuando hice este tipo de trabajo diciendo: “Mira a tu bajo el hombro”, y que miraba a sí mismos y decir: “Lo que baja el hombro?” El punto es que este desequilibrio es la norma, pero es puede ser un gran rendimiento zapper.

Si una persona ha tenido un desequilibrio muscular durante un período de tiempo, una o ambas de estas cosas pueden suceder:

  1. Nuestros cuerpos van a balancearse hacia fuera. Si su cabeza está inclinada en una dirección, te plantean inconscientemente el hombro un poco para equilibrar.
  2. Una persona puede optar por tomar la medicación para tratar de aliviar los síntomas de malestar. Sin embargo, la medicación no llega a la la causa raíz del problema, Que es el desequilibrio muscular. En realidad, un pequeño ajuste puede ser todo lo que se necesita.

Comprobación de los desequilibrios musculares

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Puede comprobar si hay desequilibrios musculares en la comodidad de su propia casa:

Tome una cuerda y colgarlo del techo, o tiene alguien que la sostenga para usted. Con la cadena, dividir su cuerpo entre los lados derecho e izquierdo. Tomar una imagen de sí mismo y comparar sus dos lados.

1. Cuando se mira de cerca la imagen, busque los siguientes signos de desequilibrio muscular:

  • Es uno de los hombros es un poco más que el otro?
  • Se inclinó a su lado un poco?
  • Es la cabeza ligeramente inclinada?
  • Se levantó una cadera poco más alto que el otro?
  • ¿Tiene un poco más de un mango de amor en un lado?
  • Es una cadera es más estrecho que el otro?


2. Tome una segunda imagen con la cadena de la división del cuerpo de adelante hacia atrás por la toma con la cuerda a su lado.

  • Es la cabeza hacia adelante?
  • Se inclinó la barbilla hacia arriba?
  • Es uno de los hombros un poco más alta o más redonda que la otra?
  • Es el pelvis punta para que su baja de la espalda se arquea un poco, y su vientre sobresale?


Estos desequilibrios pueden afectar a una persona de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, si usted es un corredor o deportista puede preguntarse “por qué no puedo conseguir mis tendones de la corva más fuerte?” O “¿por qué no puedo llegar más rápido?” Esto puede ser un caso en el que no está recibiendo la porque la señal de la espalda arqueada, y que está fuera de posición con punta. La identificación de los desequilibrios con una imagen concreta puede hacer referencia es un excelente lugar para comenzar a buscar pistas.

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La corrección de los desequilibrios musculares

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Una vez encontrado el desequilibrio muscular, se pueden tomar medidas para corregirlo. Mientras que muchas personas tienen los mismos tipos de desequilibrios musculares, doctor Karim subraya que también es importante centrarse en la salud personalizada. Esto significa simplemente para adaptar técnicas de balanceo musculares en base a su simetría.

“Mucha gente dice, 'Mi bíceps derecho es más fuerte que mi izquierda. ¿Debo levantar más peso a mi izquierda y tratar de compensar por ello?' No. Usted realmente quiere dar marcha atrás. ¿Quieres atender a la parte más limitada de su cuerpo. La simetría es lo primero. Los resultados más rápidos provienen de reducir la velocidad para equilibrar la fuerza de su cuerpo, y entonces todo se acelera a partir de ahí. Que desea mantenerse alejado de su peso en ambos brazos para que coincida con la fuerza de su izquierda, y luego usted aumentaría “.

“Lo mismo que refleja la capacidad y la movilidad en la liberación de tejidos. Si puede levantar ambos brazos en el aire, pero uno de sus hombros es el senderismo arriba un poco, no ir tan lejos. Atender a la parte más limitado justo antes de su hombro alzas hasta el, y volver. Trabajar en su movilidad acaba aquí, la apertura de su pecho, el aumento de su capacidad de tomar una respiración profunda a través de su diafragma. Entonces lo que sucede es antes de saber que, incluso sólo unas pocas repeticiones en muchas veces, usted comenzará a conseguir un poco más lejos. Si usted acaba de seguir empujando más allá de ese punto de la resistencia, claro, la izquierda puede seguir adelante en lo que quiere, sino el derecho de nunca va a ser mejor. Eso se traduce en más de torsión a través de su cuerpo “.

Dr. Kareem ha ideado un programa corto, de cinco minutos que utiliza un patrón diagonal que trae el cuerpo en la alineación, de forma natural:

1. Sentadilla libre

  • Soporte ancho de la cadera o ligeramente más ancho
  • Exhala y baja lentamente, mirando al frente
  • Inhale y subir de nuevo a la posición inicial
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mantenga los pies firmemente plantados. Los brazos se pueden cruzar en frente del cuerpo, alcance en sus oídos, o se mantienen fuera (como se muestra).


2. plancha superconjunto

  • Comience con las manos juntas
  • Exhala y baja
  • Inhale y elevarse a la posición de partida
  • Mueva las manos hacia anchura de los hombros
  • Exhala y baja
  • Inhale y elevarse a la posición de partida
  • Mover los brazos hacia fuera la anchura del hombro pasado aparte
  • Exhala y baja
  • Inhale y elevarse a la posición inicial
  • Esta es una repetición.
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Los pectorales pueden ser modificados por hacerlas en sus rodillas.


3. Puentes rápidos

  • Sentar en la espalda con los pies plantados en el suelo
  • Mantener los brazos en sus lados para la estabilidad
  • Elevar las caderas hacia el techo y bajar rápidamente
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mantenga la espalda superior plantado en el suelo. Asegúrese de levantar ambas caderas de manera uniforme. No incline el cuerpo.


4. Trampa media (Bird Ejercicio)

  • parte inferior del cuerpo en posición de cuclillas
  • Pies anchura de los hombros
  • Cavar los talones en planta
  • Dirija su barbilla
  • Extender los brazos hacia los lados
  • baje los brazos a baja
  • Elevar brazos paralelos a los lados
  • Inferior
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mover los hombros, los brazos no.


5. rotación Plank

  • Comience en posición de plancha
  • Mantenga apretado núcleo
  • Exhale lentamente y rodar cuerpo hacia arriba en su lado izquierdo
  • Inhale y cuerpo lentamente baja de la espalda a PushUp posición de partida
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mantener apretado núcleo en todo momento. Cuerpo debe estar rodando hacia atrás y hacia adelante en un movimiento fluido. Mantener los brazos en posiciones tablón en todo momento. El ejercicio también puede hacerse en los antebrazos.

Para obtener más información sobre estos ejercicios, ir al doctor Karim de página web.

Este programa de ejercicios está diseñado para estimular la parte delantera del cuerpo, la parte posterior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, y la parte superior del cuerpo. Esto excita todos los nervios en el cuerpo y afecta a los músculos más pequeños. A medida que una persona realiza estos ejercicios, su cuerpo va a aprender rápidamente cómo desafiar los músculos más pequeños también.

El cuerpo comenzará a balancearse a cabo mediante la contratación de los músculos grandes para enviar la señal a los más pequeños. La idea aquí es “capacitar a un nervio, ni un músculo”, y que los nervios se inicia en la cabeza.

Doctor Karim recomienda la realización de estos ejercicios todos los días o cada dos días. segundo 50 10 de trabajo y segundos de descanso antes de que la transición al siguiente ejercicio. Todo es de un minuto, y es un total de cinco minutos cada dos días.

Una creencia popular es que tenemos que hacer una cierta cantidad de peso o repeticiones de un ejercicio para ser eficaz. La opinión popular es que tenemos que hacer tres series de 10, tres conjuntos de 15, cinco conjuntos, etc. En la actualidad, no existe evidencia sólida diciendo que eso tiene que ser el número en lugar de tres repeticiones o en lugar de seis. La realidad es que su cuerpo sólo quiere el taco en la dirección correcta y dejar que se haga cargo. En lugar de overanalyzing, hay que dejar que la naturaleza siga su curso. Nos puede auto-optimización y desencadenar nuestras pequeñas señales decir, “bueno, cuerpo, yo quiero hacer esto ahora.” El hecho de enviar la señal de que, por primera vez, el cuerpo va a entender, y va a empezar a sobreponerla en nuestras vidas y nuestro cuerpo.

El poder de la visualización

blog de imágenes de un hombre extiende la pierna antes de correr por un puente

Una parte importante de este ejercicio es la visualización. Cuando una persona piensa en un movimiento, el cuerpo comienza a responder a ese movimiento. Los atletas de élite utilizan este método para prepararse para una carrera o evento deportivo. Visualizan toda la carrera antes de que suceda.

Es importante observar otra persona demostró debidamente en primer lugar, a continuación, imagínese haciendo el mismo movimiento de forma idéntica. Esta es la forma más rápida de aprender un movimiento, y su cuerpo va a empezar a aprender subconscientemente cómo realizar el movimiento también. Las técnicas de visualización son muy eficaces, y han demostrado para aumentar la fuerza contráctil por 30%.

En promedio, se tarda alrededor de seis semanas para un nuevo ejercicio o actividad para convertirse en una segunda naturaleza. Un buen ejemplo es el salir de una silla: la persona promedio simplemente se levanta y camina sin pensar en ello, pero al principio puede haber tomado esfuerzo. Esto es a menudo el caso con los bebés primera aprendiendo a caminar o personas que están pasando por la rehabilitación. Tienen que aprender ciertas cosas de nuevo hasta que puedan hacerlo sin pensar en ellas.

Tratar con lesiones crónicas

blog de imágenes del hombre que trata de abrir el tarro y luchando

Cuando se trata de lesiones crónicas, doctor Karim sugiere una persona mantenerse alejado de sus actividades actuales o bajar la intensidad para asegurarse de que no están sobreentrenamiento. Es hora de permitir que el cuerpo para aprender algo nuevo, y que se puede lograr mediante la realización de los ejercicios de equilibrio de cinco musculares descritas anteriormente. Aquí hay algunos consejos de doctor Karim:

Guerrero de fin de semana. “Si no se está moviendo en absoluto durante la semana, puede ser útil para disminuir la intensidad de las actividades de fin de semana guerrero. Si usted ha estado jugando dos horas de baloncesto al día, cortarlo a uno sólo para unas pocas semanas hasta que llegue la pieza postural correcto “.

atleta de élite. “Si usted es un atleta de élite, tal vez usted cortar un poco del tiempo que se está gastando en el entrenamiento con pesas de gimnasio. Lo que se quiere hacer es simplemente usar estos cinco ejercicios inicialmente, y luego reemplazarlos con el tiempo. Utilice estos cinco ejercicios. Hacer su entrenamiento, por lo que todavía está jugando baloncesto, o que todavía va a jugar su deporte. Dentro de unas semanas, se dará cuenta de que su postura ha mejorado. Hacer esa prueba plomada, y verá, “¿Dónde estoy?”

Las personas mayores. “Si usted es un adulto mayor, evitando caídas va a ser el número uno predictor de su longevidad y calidad de vida. Tome las mismas cinco minutos y lo utilizan como su mini circuito de cinco minutos, o circuito de cinco minutos en cualquier cosa que usted está haciendo para mejorar su salud “.

“Una vez que conoce su cuerpo se mueve de la manera que lo previsto, puede reemplazar los cinco ejercicios con algo diferente y algo más potente para ti. Puede ser la formación de coordinación, entrenamiento de la velocidad, la formación reacción de equilibrio, etc.”

Además de atletismo, haciendo ejercicios de equilibrio muscular puede ayudar a aliviar muchos otros problemas de salud también.

Beneficios adicionales de equilibrar Muscle

blog de imágenes de un hombre haciendo flexiones y mujer haciendo flexiones en la parte superior de él que enfrenta la otra direcciónLa terapia de equilibrio muscular ha demostrado que ayuda a muchas condiciones, como la siguiente:

  • Artritis
  • velocidad
  • Dolor crónico
  • Síndrome de Fatiga Crónica


ejercicios de equilibrio muscular están diseñados para mejorar la salud a nivel celular, dando atención a las células en el cuerpo que más lo necesitan.

La circulación mejorada. equilibrio muscular ayuda al sistema circulatorio ser más eficientes. Esto es importante porque los glóbulos rojos transportan el oxígeno y las mitocondrias de oxígeno necesarios para crear la producción de energía para todas las células del cuerpo.

sistema nervioso fortalecido. equilibrio muscular enseña el cuerpo se contraiga un músculo en el momento adecuado y en la secuencia correcta, apuntando nuestras nervios en lugar de los músculos. Entonces, el cuerpo crea un “efecto bomba” que permite a la sangre desoxigenada atrapado en los tobillos y las yemas de los dedos para encontrar su camino de regreso a su corazón de manera eficiente y fácil. Esto permite que el corazón se centran en volver sangre rica, oxigenada al resto del cuerpo.

El equilibrio muscular con masaje

blog de imágenes de la señora que consigue un masaje

Dr. Kareem cree en la liberación miofascial, que es un método de aplicación de una presión suave para eliminar el dolor y restaurar el movimiento. Cuando una persona recibe un masaje y experimentan un “dolor bueno”, que puede indicar que o bien tienen un desequilibrio muscular o un nudo en el músculo.

Además de los cinco ejercicios, una pelota de tenis, rodillo de espuma, o de masaje son todas formas efectivas para ayudar a eliminar los nudos y eliminar el desequilibrio muscular. Mediante el uso de estos métodos, usted está tomando algo que funciona casi como tejido cicatricial, y dándole más holgura. Cuando le das a tu cuerpo más floja, que le dan mayor perdón. En última instancia, que conduce a un cuerpo más eficaz más joven-sentimiento.

Los desequilibrios del músculo pueden afectar a una persona de muchas maneras diferentes. Mediante la eliminación de los desequilibrios, una persona puede ver la calidad de vida a mejorar física, mental y espiritualmente. Sin embargo, la fijación de un desequilibrio muscular es una pieza del rompecabezas a la realización de una salud óptima. Le animo a que frente a cualquier desequilibrio, pero para obtener resultados reales y duraderos debe implementarse un enfoque multi-terapéutica. Mi MTA implica cambios en la dieta y la variación, ejercicio adecuado, el ayuno, La verdadera celular Detox ™, desintoxicación emocional, y más. La combinación de varias estrategias de salud comprobada es la forma más segura que conozco para corregir la disfunción celular y disfrutar de una vida mejor.

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