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Cómo prevenir el dolor y lograr un buen descanso nocturno

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El dolor de cuello irritantes o síntomas de dolor de espalda aparece al despertarse por la mañana puede ser una situación problemática para muchos. Por no hablar de cómo debilitante y menoscabar el dolor y el malestar puede ser para el individuo cuando los síntomas duran durante el resto del día, que afecta a su trabajo y emociones. Posteriormente, si lo que estas personas ya han pasado por no es suficiente, imaginar lo que se siente al volver a casa después de un día agotador, sólo para darse cuenta de que el dolor está causando que el individuo no recibe una noche de descanso adecuado.

Para muchas personas, este escenario es una situación muy real a lo largo de su estilo de vida diario. De hecho, muchos de nosotros no son conscientes de que las posturas de sueño inadecuados pueden conducir a errores de alineación de la columna vertebral que puede llegar a convertirse en el cuello y dolor de espalda. Aunque las posiciones de sueño de cada individuo se establecen inconscientemente, desde la infancia, éstos se pueden ajustar en la edad adulta mediante la comprensión de las mejores posiciones para dormir para evitar el dolor de cuello y espalda, así como el aprendizaje de cómo lograr la calidad adecuada de sueño.

La prevención de dormir Postura Cuestiones

Primero reconocer que son las malas posturas para dormir y lo que causa dolor y rigidez en el cuello y la espalda, primero hay que entender la función de la columna vertebral.

La comprensión de la columna vertebral

La columna vertebral, también conocido como la columna vertebral o de la columna vertebral, se compone de 24 vértebras de articulación. Cada vértebra está apilado en la parte superior de la otra y está conectado por los músculos y ligamentos que ayudan a mantener la alineación natural de la columna vertebral. La columna vertebral se conoce como la parte más importante del cuerpo, ya que funciona para proteger la médula espinal y los nervios de los golpes, así como apoyar el peso del cuerpo para proporcionar una postura erguida. Entre cada vértebra, los discos de la columna se pueden encontrar que funcionan principalmente como amortiguadores para proteger a cada hueso se rocen entre sí. Además, éstos actúan como ligamentos para mantener juntos la forma de la columna vertebral.

Una columna vertebral sana se extiende desde el cráneo hasta la pelvis en alineación con la cabeza, el cuello y la espalda cuando se ve desde la parte delantera o trasera. Cuando la columna vertebral se ve desde el lado, no debería haber 3 naturalmente ligeras curvas; la curva cervical (área del cuello), la curva torácica (área superior de la espalda) y la curva lumbar (zona de la espalda inferior) que forman en una forma natural “S”. Estas curvas mantienen su estructura normal por dos grupos de músculos; los flexores (músculos abdominales delantera y trasera) y los extensores (músculos de la espalda) que mantienen y tirar de la columna vertebral, lo que le permite tener movilidad adecuada suavemente.

Mareos y quiropráctica

Una postura correcta para dormir se define como la posición en la que se mantiene la alineación de la columna vertebral sana mientras se está acostado, donde se coloca la cantidad más mínimo de la tensión contra los músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos del cuerpo. Alternativamente, inadecuada postura para dormir coloca el estrés y la tensión innecesaria en la médula músculos, tendones, ligamentos, nervios y discos de la columna, tirando de todo el cuerpo fuera de su alineación normal. Como tal, esto explica por qué una mala postura para dormir puede resultar en dolor de cuello, dolor de espalda e incluso la ciática.

Con el fin de prevenir dolor de cuello y espalda, así como lograr un buen descanso nocturno, que es esencial para los individuos para evitar y / o cambiar sus malas posiciones para dormir en su totalidad sus beneficios. Las posturas de sueño más comunes que causan complicaciones de cuello y espalda son la posición de las estrellas de mar, dormir boca abajo, y la posición fetal.

Tipos de dormir Posiciones

Durante la posición de las estrellas de mar, o en la espalda para dormir, sólo el superior de la espalda y las nalgas están en contacto con el colchón. Existe un apoyo mínimo en la zona baja de la espalda, y como tal, puede causar dolor de espalda baja frecuencia. En esta posición, dolor de cuello o rigidez pueden desarrollar si el individuo utiliza un único o múltiples almohadas que son demasiado altas, causando una falta de alineación de la curva cervical. Estómago para dormir es comúnmente descrito como el peor postura para dormir, lo que resulta en dolor y las molestias para el individuo. Esta posición particular generalmente causa dolor de espalda debido a la atracción de la gravedad de forma constante y dormir sobre su estómago puede eventualmente afectar el arco en la base de la columna vertebral, ejerciendo presión sobre la curva lumbar y obligando a una posición aplanada. Además, las personas que duermen boca abajo tienden a girar el cuello de su lado, lo que lleva al estrés y la tensión en los músculos y causando dolor en el cuello. Y, por último, en posición fetal, la persona duerme en una posición fetal que puede causar rigidez total en la espalda y el cuello debido a que la alineación natural de la columna vertebral está siendo doblado por períodos prolongados de tiempo, poniendo presión sobre los huesos y los músculos espinales.

Además, dormir de costado es el más popular en todo el mundo postura para dormir y también la mejor posición para dormir para dormir para evitar el dolor de cuello y espalda con el fin de lograr una mejor calidad del sueño. Dormir de lado y el uso de un tipo especial de almohada de soporte del cuello puede ayudar adecuadamente apoyar el cuello para evitar el cuello de terminar en una posición incómoda que puede causar dolor y malestar. Como adultos, somos responsables de nuestra propia salud y bienestar, sino por la comprensión de los riesgos de posturas inadecuadas para dormir y ajustando estos a la posición correcta en última instancia, puede ayudar a la gente a dormir lo merecen.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Para muchas personas, despertarse con síntomas incómodos es una situación irritante que experimentan a lo largo de su vida. De hecho, muchas personas no son conscientes de que las posturas inadecuadas para dormir pueden provocar desalineaciones de la columna que eventualmente pueden convertirse en dolor de cuello y espalda. Las posiciones para dormir se establecen de forma inconsciente desde la infancia, pero se pueden ajustar en la edad adulta para prevenir el dolor de cuello y espalda, así como para lograr una calidad de sueño adecuada. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o comuníquese con nosotros al (915) 850-0900.

Por el Dr. Alex Jimenez

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