Dolor de ciática

Cómo viajar con dolor ciático en la espalda baja y en las piernas

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La ciática no tiene que impedir que puedas viajar.

A veces, un viaje puede crear una serie de desafíos para las personas con dolor del nervio ciático en la parte baja de la espalda y las piernas.

Un problema común entre las personas es evitar que la ciática se inflame cuando está en la carretera o en el aire.

Una solución para esto es encontrar formas de mantenerse en movimiento. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero se puede hacer!

 

Volar y conducir a menudo significa largos períodos de estar sentado y sentado en una posición que generalmente no es amigable con el dolor ciático.

"Cuando conducimos o volamos durante un viaje prolongado, significa largos períodos de tiempo sentado y sentado en una posición que puede provocar que la ciática se agite en cualquier momento", dice Dr. Alexander Jiménez, DC en El Paso, Texas, y miembro de la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA).

El Dr. Jiménez comparte algunos consejos básicos para manteniendo la movilidad, todo el tiempo sin dolor, cuando vuela y conduce con ciática.

También ofrece consejos adicionales para evitar que el dolor irradiado comience a su llegada.

 

Volando con ciática

El dolor de la ciática se irradia a través de la parte inferior del cuerpo, lo que significa:

  • La espalda baja
  • Caderas
  • Glúteos
  • Piernas

Entonces, cuando un vuelo lo ancla a un asiento, esto puede agravar el área y causar dolor.

Lo primero a considerar es la elección del asiento.

Un asiento de pasillo le permite el acceso más fácil fuera del asiento, lo que le permite moverse más durante el vuelo.

Además, cuando vuele con ciática, informe a la tripulación de vuelo sobre su condición.

Cuando se encienda la luz de apagado del cinturón de seguridad, levántese, estire las piernas y muévase a cualquier lugar, puede encontrar espacio.

Con una buena parte de la población que sufre de ciática, la mayoría de los equipos han visto a personas con esta afección y, por lo general, le permitirán hacer algunos estiramientos si no están ocupados.

Una buena estiramiento de la ciática es poner las manos sobre algo estable y hacer algunas flexiones profundas de rodilla.

 

 

 

Esto usará el peso de la parte superior del cuerpo para estirar la columna lumbar cómodamente.

Haga algunos y asegúrese de sentir y regresar a su asiento estirado y renovado.

Cuando tome un vuelo largo, hágalo cada hora para sentirse mejor al aterrizar.

 

Viaje ciático por carretera

Los viajes por carretera, por otro lado, son más fáciles de detener y moverse. Sin embargo, también puede crear concentración excesiva en el disco y olvidar cuánto te duele hasta que el dolor sea insoportable

El Dr. Jiménez aconseja frecuente se detiene, si es posible, cada hora es mejor para prevenir el dolor.

En las paradas camine dos o tres vueltas alrededor del automóvil / todoterreno / camión.

Apoyo de estiramiento del parachoques trasero

 

Coloque un pie en el parachoques y el otro unos pocos pies detrás, inclínese hacia el parachoques y cuadre las caderas con el pie adelantado.

Esto es como un tramo de obstáculo.

Estire ambas piernas en cada descanso.

El estiramiento regular ayuda a aliviar la presión en la parte baja de la espalda para que pueda conducir cómodamente.

 

Llegada

El embalaje ligero es un consejo saludable porque transportar equipaje pesado agravará el dolor del nervio ciático.

Hay algunas cosas que el Dr. Jiménez recomienda empacar o llevar a su llegada.

  • Bolsa de hielo en gel Puedes guardarlo en el refrigerador o congelador de un hotel.
  • Aplique la compresa fría en la parte baja de la espalda para que los incrementos de 20 minutos ayuden a aliviar el dolor.
  • Tópico agente / crema / gel que tiene mentol o alcanfor que puede aplicar en cualquier área de sensibilidad o dolor antes de la compresa de gel de hielo.
  • Este patrón de aumenta el poder de la bolsa de hielo al ayudar a relajar los músculos y disminuir el dolor.
  • Zapatos de apoyo o plantillas ortopédicas personalizadas.
  • Las personas con ciática deberían elija calzado u ortesis que soporten los tres arcos del pie.
  • La longitud de las piernas generalmente no es igual en cada lado, y su quiropráctico puede personalizar los soportes de arco adecuados para compensar la diferencia.
  • Incluso una 5mm la diferencia puede causar dolor de espalda cronico.
  • Y si es posible, pregúntele a su quiropráctico o médico de cabecera si pueden recomendar un quiropráctico, fisioterapeuta / masajista o acupunturista que puede ver en caso de que necesite tratamiento de emergencia.

Esto puede darle un poco de tranquilidad.

 

Mantenga su rutina de ejercicios / estiramientos cuando viaje

Cuando viajamos, especialmente en vacaciones, puede ser fácil dejar que los hábitos de vida saludables que practicas en casa se deslicen.

  • Dieta saludable
  • Sueño profundo
  • La actividad física

Todos son enemigos naturales de la ciática. Asegúrese de llevar estas prácticas saludables a su destino.

Use el mismo sentido común cuando viaje, al igual que en casa para obtener:

  • Descansa mucho
  • Beba mucha agua
  • No comer en exceso

Necesitará más descanso cuando viaje y no olvide cuando viaje a:

  • Caminar
  • Stretch
  • Mantente móvil

 

Diferencia personalizada * ORTÓTICA DE PIES * Hacer para controlar la postura y la movilidad | El Paso, TX (2019)

 

 

Los aparatos ortopédicos personalizados para el pie pueden ayudar a controlar el movimiento y la postura del pie. Los profesionales de la salud prescriben ortesis de pie personalizadas para ayudar a los pacientes a concentrarse en controlar la postura y la movilidad de sus pies. Los estudios de investigación han determinado que la utilización de aparatos ortopédicos personalizados para el pie para el control de la postura y la movilidad puede ayudar a corregir la pronación y supinación excesiva del pie para prevenir diversos problemas de salud del pie. El siguiente video describe cómo las ortesis de pie personalizadas pueden ayudar a controlar la postura y la movilidad del pie para mejorar la salud y el bienestar.


 

Recursos NCBI

La ciática generalmente es causada por la compresión de los nervios lumbares o sacros o la compresión del nervio ciático. Cuando la ciática es causada por la compresión de una raíz nerviosa dorsal, se conoce como radiculopatía lumbar. Esto puede ocurrir debido a una protuberancia del disco espinal o una hernia de disco espinal (un disco intervertebral herniado), o por un endurecimiento, agrandamiento o desalineación (espondilolistesis) de la fascia, o como consecuencia de discos degenerados que pueden reducir el diámetro del lateral. foramen por el cual las raíces nerviosas salen de la columna.

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Cómo viajar con dolor ciático en la espalda baja y en las piernas"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

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Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

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