Encantadora niña hispana rizada cocinando en su cocina. Ralla el queso en un rallador.
Calcio y vitamina D para una salud ósea óptima. Los huesos / sistema esquelético del cuerpo contienen una gran cantidad de calcio. Cerca del 100% del calcio total del cuerpo se encuentra en los huesos. Calcio es un nutriente que ayuda al cuerpo a reconstruir / reparar huesos.
Esto significa que una persona necesita suficiente calcio durante toda su vida para tener huesos sanos. Las personas con osteoporosis tienen un aumento de fracturas, lo que significa que es aún más importante tener la cantidad adecuada de calcio.
Sin embargo, a pesar de la El cuerpo también necesita suficiente vitamina D para absorber adecuadamente el calcio.. Cuando el cuerpo no tiene suficiente vitamina D, el cuerpo no podrá utilizar todo el calcio que ingiere. Mantener la salud ósea requiere realizar un seguimiento de la ingesta de calcio y vitamina D.
La cantidad de calcio que necesita el cuerpo depende de varios factores, que incluyen la edad.. Se enumeran las recomendaciones básicas de la ingesta de calcio por edad, pero las personas deben hablar con un médico sobre la cantidad de calcio que es mejor para ellos a diario.
Esto puede ayudar a tener una idea general de cuánto calcio se necesita cada día. La mejor manera de obtener suficiente calcio a través de lo que se come y bebe regularmente. Estos son algunos alimentos que ofrecen la cantidad adecuada de calcio:
Estas son estimaciones de la cantidad de calcio que ofrecen estos alimentos. Mire siempre la etiqueta de los alimentos para obtener un número exacto. Estos también son solo ejemplos de qué alimentos pueden ayudar a satisfacer el requerimiento de calcio para el día. Si no puede obtener suficiente calcio de la dieta, se pueden tomar suplementos para asegurarse de que se alcance la cantidad adecuada.
An ejemplo de no poder obtener la cantidad adecuada son individuos que son intolerantes a la lactosa. Esto puede ser un desafío para obtener el calcio necesario. por las personas que no obtienen suficiente calcio deben hablar con un médico, nutricionista o asesor de salud sobre los suplementos. Le ayudarán a determinar cuál es el mejor suplemento de calcio y cuánto tomar. Sin embargo, consumir demasiado calcio puede ser perjudicial para la salud en general.. Por eso, encontrar el mejor equilibrio es clave.
La vitamina D es lo que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El cuerpo produce vitamina D cuando se expone al sol. Esta es una razón perfecta para salir con más frecuencia. 15 minutos de exposición al sol todos los días aumentarán significativamente la producción de vitamina D. Algunas personas no pueden producir suficiente vitamina D, independientemente de la exposición a la luz solar. Sin embargo, la vitamina D también se encuentra en varios alimentos como:
Para algunas personas, también puede ser un desafío obtener suficiente vitamina D. Existen suplementos de vitamina D que pueden ayudar a satisfacer las necesidades diarias. Un médico puede determinar si se necesitan suplementos con varias pruebas que pueden indicar cuánta vitamina D está obteniendo el cuerpo. Existen dos tipos de suplementos de vitamina D: Son D3 y D2. La investigación muestra que D3 y D2 son buenos para los huesos. Y al igual que el calcio, la cantidad de vitamina D necesaria depende de la edad:
IU significa unidades internacionales cual es como se mide la vitamina D.
Obtener suficiente calcio y vitamina D es esencial para tener huesos y un cuerpo saludables. Nuestro nutricionista y asesor de salud pueden ayudarlo a volver al camino hacia una salud óptima..
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *
Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *
Fischer, V y col. "Calcio y vitamina D en la curación de fracturas óseas y recambio óseo postraumático". Células y materiales europeos vol. 35 365-385. 22 de junio de 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25
Lesiones de rodilla, cirugías y estado de vitamina D. La articulación de la rodilla es una de las más grandes y ... Leer más
Hay diferentes tipos de músculos desde una perspectiva biológica, sin embargo, no existe tal ... Leer más
Cuando se trata de trastornos neuromusculoesqueléticos, hay muchas técnicas disponibles para que uno las aprenda. Algunos… Leer más
El tenis es un deporte intenso que requiere fuerza, agilidad, flexibilidad, resistencia, resistencia y acondicionamiento. Y… Leer más
La interacción entre las bacterias beneficiosas y el huésped se llama simbiosis. Además, la simbiosis depende de ... Leer más
Lesiones personales, traumatismos y rehabilitación de la columna. Especialistas