Higiene del sueño

Cómo la calidad del sueño afecta su salud general | El Paso, TX.

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Vivimos en una sociedad extremadamente privada de sueño. De acuerdo con la Centro para el Control de Enfermedades (CDC), 1 en 3 en los Estados Unidos no duerme lo suficiente de manera regular. Además, el Fundación Nacional del Sueño Informes de que 45 por ciento de los adultos en los Estados Unidos admiten que el sueño insuficiente o deficiente ha tenido un impacto en sus actividades diarias al menos una vez en la semana anterior. Además, alrededor de un tercio de las personas que dijeron haber dormido la cantidad de horas recomendadas por los médicos reportaron haber experimentado una mala calidad del sueño.

Cómo la falta de sueño afecta al cuerpo

El sueño insuficiente o deficiente se ha relacionado con numerosos problemas de salud. Las personas que no duermen lo suficiente o su calidad de sueño es deficiente, tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas, como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

A largo plazo se ha vinculado a un vida acortada. Puede ser tentador renunciar al sueño para tener algunas horas adicionales de tiempo despierto, pero el precio es demasiado alto. Su cuerpo y su mente necesitan dormir y cuando niegan esa necesidad, ponen en marcha el potencial de algunos impactos graves en su salud.

Dormir es cuando tu cuerpo y cerebro descansan y rejuvenecen. Cuando duerma lo suficiente, descubrirá que está más concentrado y tiene mejor claridad mental.

También notarás un aumento de energía y un mejor estado de ánimo. Cuando no le das a tu cuerpo el descanso que necesita, comenzarás a sentirte drenado e irritable.

También puede notar que se enferma con más frecuencia, ya que el sueño está directamente relacionado con la función inmunológica. Un estudio incluso encontró que las personas que dormían ocho horas por noche tenían menos probabilidades de resfriarse o desarrollar síntomas de resfriado que las que dormían menos de siete horas por noche.

De hecho, aquellos que recibieron menos de siete horas tenían tres veces más probabilidades de enfermarse. No hay negación, dormir es importante.

Beneficios asombrosos de dormir

No se puede negar que el sueño es vital para una mente y un cuerpo más sanos. Esto incluye la calidad del sueño. La mala calidad del sueño puede ser tan perjudicial como no dormir lo suficiente y aún puede llevar a la privación del sueño. Se ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre los efectos del sueño y se ha demostrado que dormir bien brinda excelentes beneficios, entre ellos:

  • Vida más larga
  • Mayor producción en el trabajo.
  • Rendimiento atlético mejorado
  • Menos ansiedad y depresión.
  • Una mejor perspectiva de la vida.
  • La disminución de la inflamación
  • Columna vertebral más saludable
  • Mejor manejo del dolor
  • Calificaciones mejoradas
  • Menor riesgo de ciertas condiciones de salud
  • Mejor memoria
  • Aumento de la creatividad
  • Menor posibilidad de accidentes automovilísticos
  • Menor nivel de estrés
  • Mejor toma de decisiones
  • Mayor atención o enfoque

Retrato de un buen sueño nocturno

Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche, preferiblemente ininterrumpidas, dentro de las 24 horas de forma regular. Sin embargo, hay más para una buena noche de sueño que solo cantidad. Debería poder conciliar el sueño en unos 20 minutos después de acostarse y permanecer dormido.

Al despertar, debe sentirse fresco y alerta, productivo durante la mayor parte del día, aunque es normal que una persona note una disminución temporal de la energía y el estado de alerta al final de la tarde.

Si los miembros de su familia, un amigo o su cónyuge notan conductas de sueño inusuales o problemáticas, como ronquidos, inquietud, pausa en la respiración o pesadillas, esto podría indicar un problema más importante que no sea el sueño interrumpido. Vale la pena visitar a su médico para obtener ayuda y remediar la situación porque sueño Es una de las necesidades esenciales que tiene tu cuerpo, y no puedes sobrevivir sin él.

Tratamiento de quiropráctico de dolor de espalda baja

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