Higiene del sueño

Cómo la calidad del sueño afecta la salud general

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Vivimos en una sociedad muy privada de sueño. De acuerdo con la Centro para el Control de Enfermedades (CDC), 1 de cada 3 personas en los Estados Unidos no duerme lo suficiente con regularidad. Además, el Fundación Nacional del Sueño informa que el 45 por ciento de los adultos en los EE. UU. admite que la falta o la falta de sueño ha afectado sus actividades diarias al menos una vez en la semana anterior. Alrededor de un tercio de las personas que dijeron haber dormido la cantidad de horas recomendadas por los médicos informaron haber experimentado una mala calidad del sueño.

Cómo la falta de sueño afecta al cuerpo

El sueño insuficiente o deficiente se ha relacionado con numerosos problemas de salud. Las personas que no duermen lo suficiente o tienen una mala calidad del sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar condiciones de salud peligrosas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

A largo plazo, se ha vinculado a un vida acortada. Puede ser tentador renunciar al sueño para tener unas horas extra de tiempo despierto, pero el precio es demasiado alto. Tu cuerpo y tu mente necesitan descansar, y cuando niegas esa necesidad, pones en marcha el potencial de graves impactos en tu salud.

Dormir es cuando tu cuerpo y tu cerebro descansan y se rejuvenecen. Cuando tengas una noche de sueño adecuado, te encontrarás más concentrado y tendrás mejor claridad mental.

También notará un aumento de energía y un mejor estado de ánimo. Cuando no le das a tu cuerpo el descanso que necesita, te sentirás agotado e irritable.

También puede notar que se enferma con más frecuencia, ya que el sueño está directamente relacionado con la función inmunológica. Un estudio incluso encontró que las personas que dormían ocho horas por noche tenían menos probabilidades de resfriarse o desarrollar síntomas de resfriado que las que dormían menos de siete horas por noche.

Los que recibieron menos de siete horas tenían tres veces más probabilidades de enfermarse. No se puede negar eso dormir es esencial.

Beneficios asombrosos de dormir

No se puede negar que el sueño es vital para una mente y un cuerpo más sanos. Esto incluye la calidad del sueño. La mala calidad del sueño puede ser tan perjudicial como no dormir las horas suficientes y aún puede conducir a la privación del sueño. Se ha realizado una gran cantidad de investigación sobre los efectos del sueño y se ha demostrado que dormir bien brinda excelentes beneficios, que incluyen:

  • Vida más larga
  • Mayor producción en el trabajo.
  • Rendimiento atlético mejorado
  • Menos ansiedad y depresión.
  • Una mejor perspectiva de la vida.
  • La disminución de la inflamación
  • Columna vertebral más saludable
  • Mejor manejo del dolor
  • Calificaciones mejoradas
  • Menor riesgo de ciertas condiciones de salud
  • Mejor memoria
  • Aumento de la creatividad
  • Menor posibilidad de accidentes automovilísticos
  • Menor nivel de estrés
  • Mejor toma de decisiones
  • Mayor atención o enfoque

Retrato de un buen sueño nocturno

Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche, preferiblemente sin interrupciones, dentro de las 24 horas regulares. Hay más en una buena noche de sueño que la cantidad. Debería poder conciliar el sueño dentro de unos 20 minutos después de acostarse y permanecer dormido.

Cuando se despierte, debe sentirse renovado y alerta, productivo durante la mayor parte del día, aunque es normal que una persona note una disminución temporal de la energía y el estado de alerta más tarde en la tarde.

Suponga que sus familiares, amigos o cónyuge notan comportamientos de sueño inusuales o problemáticos, como ronquidos, inquietud, pausas en la respiración o pesadillas. En ese caso, podría indicar un problema más importante que no sea el sueño interrumpido. Vale la pena visitar a su médico para obtener ayuda y remediar la situación porque resto es una de las necesidades esenciales de su cuerpo, y no puede sobrevivir sin ella.

Ser amable con usted mismo. Desarrollar nuevos hábitos de sueño requiere paciencia y esfuerzo, pero nunca ha habido un mejor momento para comenzar de nuevo. A medida que salimos de nuestras cuarentenas relacionadas con la pandemia, es un buen momento para revisar los hábitos de sueño y dar el salto a una nueva normalidad. 

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Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Cómo la calidad del sueño afecta la salud general" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

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