Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Cambio de posición y postura a lo largo del día

Cambio de posiciones y postura. Las personas que tienen que sentarse en un escritorio, estación de trabajo o cubículo durante la mayor parte del día aumentan su riesgo de dolor de espalda, lo que contribuye a otros problemas de salud.  GetAmericaStanding.org informa que el adulto medio se sienta durante diez horas o más al día. Estar sentado durante mucho tiempo en casa y en el trabajo sin moverse, la actividad física y el ejercicio pueden conducir a problemas como:

  • Dolor
  • Irritabilidad
  • Problemas cardiovasculares
  • Obesidad
  • Diabetes

Los períodos prolongados de inactividad se asocian con un aumento de la mortalidad, ya que el sedentarismo causa el mismo daño relacionado con el tabaquismo y la obesidad. Puede resultar difícil encontrar formas de mantenerse activo mientras está sentado en el trabajo; aquí es donde cambiar de posición y postura, también conocido como sentado dinámico a lo largo del día, puede ayudar.

Cambio de posición y postura a lo largo del día

Cambio de posición y postura a lo largo del día

Constantemente sentado en una silla significa que el cuerpo permanece estático, lo que hace que la circulación de la sangre y la energía se ralentice, lo que tensiona los músculos del cuerpo. Cambiar las posiciones del cuerpo con regularidad junto con períodos cortos de actividad como ponerse de pie, caminar mientras habla por teléfono y estirarse ayuda a ejercitar los músculos y mantener la circulación en niveles óptimos.

La importancia de cambiar de posición y postura

El cuerpo estaba destinado a moverse y requiere movimiento para mantenerse saludable.

Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede provocar una pérdida de la fuerza central de la musculatura abdominal. desacondicionado. El desacondicionamiento muscular conduce a debilidad y rigidez. El desequilibrio afecta el sistema de soporte de la columna y provoca dolor de espalda, cadera y piernas. Moverse y hacer mini-entrenamientos rápidos puede ayudar a fortalecer el cuerpo, aumentar la fuerza central, mejorar la postura, quemar calorías y prevenir dolores y lesiones.

Artículos Relacionados

Lo esencial

Según un estudio de 2018, los investigadores encontraron mejoras en la salud cardiometabólica entre las personas que se pondrían de pie, sentarse menos y moverse más. Las formas de ajustar el trabajo o la oficina en casa para facilitar el cambio de posición y postura incluyen.

Consulta médica

Estos pequeños cambios y ajustes pueden marcar una gran diferencia cuando se experimenta dolor corporal debido al sedentarismo excesivo. Sin embargo, es crucial saber si otros problemas están causando los problemas de salud. Si la espalda o cualquier dolor están asociados con cualquiera de los siguientes, consulte a un profesional médico.

  • Trauma por accidente o lesión.
  • Problemas de equilibrio.
  • Debilidad en las piernas.
  • Infección.
  • Fiebre.
  • Pérdida de peso inexplicable.
  • La incontinencia urinaria por rebosamiento ocurre cuando la vejiga se llena y se vacía sin sentir la necesidad de orinar.
  • Estreñimiento severo.

Composición corporal


Cómo leer las mediciones de la presión arterial

La presión arterial de un individuo incluye:

Presión arterial sistólica

  • Este es el primer número o el número superior que aparece en una lectura de presión arterial y es la medida de la presión que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
  • Una lectura sistólica normal debe ser inferior a 120 mm Hg.

Presión arterial diastólica

  • Este es el segundo número que mide la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos.
  • Una lectura diastólica normal es menos de 80 mm Hg.

Pulse

  • El pulso es el número de latidos por minuto el corazón late.
  • El pulso normal de un adulto está entre 60 y 100 latidos por minuto.

Al controlar la presión arterial, un médico leerá un signo vital en el rango normal de 120/80 mmHg o menos. Cualquier cosa por encima de eso podría ser una indicación de una condición de salud subyacente.

Referencias

"Ergonomía para estar sentado durante mucho tiempo". La Universidad de California en Los Ángeles, Los Ángeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Estar sentado en el lugar de trabajo está asociado con la salud general autoinformada y el dolor de espalda / cuello: un análisis transversal en 44,978 empleados". BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Mayo de 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Guía para sentarse activo: 6 razones para considerarlo realmente". Asociación de Ergonomía para la Salud. (Dakota del Norte) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Impacto cardiometabólico de cambiar el estar sentado, de pie y caminar en el lugar de trabajo". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, Indianápolis, IN. Marzo de 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Reducir el tiempo de estar sentado en el lugar de trabajo y mejorar la salud de los trabajadores: el proyecto Take-a-Stand, 2011". Prevención de enfermedades crónicas, Atlanta, GA. 2012.

"Ejercicio de oficina: agregue más actividad a su día". La Clínica Mayo, Rochester, MN. Octubre de 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"Las herramientas: poner fin a su estilo de vida sedentario". Ergotron, St. Paul, MN. (Dakota del Norte). www.juststand.org/the-tools/

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Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Cambio de posición y postura a lo largo del día"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

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