Postura

Caminar con la postura correcta

Compartir

La mayoría de las personas no piensan en cómo caminan o si caminan con la postura correcta. Saber caminar con la técnica y la postura adecuadas puede ayudar:

  • Asegúrese de que los huesos y las articulaciones mantengan una alineación adecuada.
  • Disminuye el desgaste anormal de las articulaciones, músculos y ligamentos desde posiciones incómodas.
  • Previene el dolor de cuello, espalda, cadera y piernas.
  • Reduce los dolores musculares y la fatiga.
  • Reducir el riesgo de lesiones.
  • Mejora el equilibrio, la estabilidad y la movilidad.

Caminar con la técnica y la postura correctas no es complicado, pero requiere que las personas se mantengan conscientes de estar de pie y moverse.

La postura correcta

Caminar es una actividad física que involucra a todo el cuerpo. Es útil concentrarse en cada parte del cuerpo para comprender cómo caminar correctamente por completo.

Frente en alto

  • Concéntrese en pararse derecho con la barbilla paralela al suelo y las orejas alineadas por encima de los hombros.
  • Imagínese la cabeza tirada suavemente hacia arriba por una cuerda invisible atada al cielo / techo.
  • Esto puede ayudar a evitar que la cabeza se caiga hacia el pecho mientras camina.
  • Mantenga la mirada hacia adelante y la mirada.
  • Concéntrese en un área de aproximadamente 10 a 20 pies por delante al caminar.

Enderezar y extender la columna

  • Concéntrese en extender la columna mientras camina.
  • Evite encorvarse, encorvarse o inclinarse hacia adelante. Esto tensiona los músculos de la espalda.

Hombros relajados hacia abajo y hacia atrás

Los hombros tienen un papel con la postura y la técnica. Los hombros tensos o encorvados hacia adelante pueden tensar los músculos y las articulaciones de los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. Al caminar, realice lo siguiente:

  • Levante los hombros tanto como sea posible con un movimiento de encogimiento de hombros, luego déjelos caer y relajarse.
  • Los encogimientos de hombros ayudarán a aliviar la rigidez o la tensión.
  • Esto coloca los hombros en una posición natural que permite un fácil movimiento del brazo.
  • Mantenga los hombros sueltos y relajados.
  • El encogimiento de hombros al caminar puede ayudar a asegurar que los hombros estén relajados y en la posición correcta.

Balancear los brazos

Se puede ayudar a caminar correctamente balanceando suavemente los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados.

  • Asegúrese de balancear los brazos desde los hombros, no desde los codos.
  • No balancee los brazos sobre el cuerpo.
  • No mueva los brazos demasiado alto.
  • Manténgalos alrededor de la sección media, no alrededor del pecho.

Involucrar el núcleo del cuerpo

Los músculos centrales tienen un papel esencial y ayudan al cuerpo a moverse con facilidad.

  • Concéntrese en tensar e involucrar los músculos centrales al apretar el ombligo hacia la columna.
  • Esto ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad.
  • Ayuda a aliviar el estrés y la presión en la espalda al caminar.

Paso de talón a punta

  • Paso en un constante marcha del talón a la punta.
  • El pie debe golpear el suelo con el talón primero.
  • Luego, pase por el talón hasta los dedos de los pies.
  • Empuje fuera de paso con los dedos de los pies.
  • Evitando pasos de pies planos y / o aterrizar con los dedos de los pies primero.

Prevención de lesiones

Para evitar lesiones o el desgaste excesivo de los músculos y las articulaciones, se recomienda evitar lo siguiente:

Mirar hacia abajo con demasiada frecuencia

  • Mirar demasiado al suelo o al teléfono genera una tensión innecesaria en el cuello.

No des grandes zancadas

  • El poder proviene de empujar con la pierna trasera.
  • Adelantar ejerce presión sobre las articulaciones de la parte inferior de la pierna.

Rodar o balancear las caderas

  • Las caderas deben permanecer lo más niveladas posible.

Encorvarse

  • Esto ayudará a evitar la tensión en la espalda y los hombros.

Llevar los zapatos equivocados

  • Use los zapatos adecuados cuando camine por más de unos minutos.
  • Los zapatos deben ajustarse cómodamente.
  • Proporcione soporte para el arco y el talón.
  • Bien acolchado para absorber el impacto de los pies que golpean el suelo.

Beneficios de una postura correcta

Los beneficios físicos y mentales de una postura adecuada y una técnica de marcha óptima incluyen:

Alivio del dolor muscular y articular.

  • Caminar correctamente evitará colocar tensiones y tensiones innecesarias en los músculos, ligamentos y articulaciones.

Aumento de la energía

  • Caminar con una postura incorrecta / incómoda puede desgastar los músculos más rápidamente, mientras que caminar con la forma adecuada ayuda a conservar energía.

Respiración mejorada

  • Caminar con los hombros hacia atrás permite que los pulmones se llenen y se expandan por completo. Esto hace que la respiración sea más manejable y eficiente.

La circulación mejorada

  • Cuando el cuerpo está correctamente alineado y se mueve correctamente, es más fácil que la sangre circule por todo el cuerpo.

Mejora de la digestión

  • Cuando los órganos internos no se comprimen debido a posturas incómodas, el cuerpo digiere los alimentos de manera más eficiente y aumenta el flujo sanguíneo al tracto digestivo.

Fuerza central mejorada

  • Los músculos abdominales ganan fuerza y ​​potencia al caminar correctamente.

Dolores de cabeza reducidos

  • Mantener la cabeza recta, sin inclinarse hacia adelante, puede ayudar a reducir la tensión del cuello, lo que reduce los dolores de cabeza.

Balance mejorado

  • La postura correcta mejora el equilibrio y es menos propenso a caídas.

Marcha correcta y postura no son complicadas, pero se necesita algo de práctica para desarrollar hábitos saludables. Para cualquier problema relacionado con la marcha o la espalda, hable con un médico, fisioterapeuta o quiropráctico sobre la mejora de la técnica.


Composición corporal


Diez mil pasos de velocidad y distancia

Antes de decidir dedicar la distancia y el tiempo a caminar, también se debe considerar la velocidad. Las calorías quemadas al caminar dependen de la intensidad o velocidad de la caminata. La velocidad promedio al caminar es de aproximadamente 3 millas por hora y el número de calorías quemadas depende de la velocidad al caminar.

  • Una caminata de ocio de 30 minutos a dos mph produce una quema de 102 calorías.
  • La intensidad moderada de 3.5 mph en la misma caminata de 30 minutos aumenta para quemar 157 calorías.
  • Cuanto más rápido sea el ritmo, mayor será la frecuencia cardíaca.
  • Cuantas más calorías se queman recorriendo la misma distancia.
  • Sin embargo, alcanzar los 10,000 pasos puede ser casi completamente irrelevante si no se tiene cuidado con una ingesta calórica estable.
Referencias

Buldt, Andrew K y col. "La relación entre la postura del pie y la cinemática de las extremidades inferiores durante la marcha: una revisión sistemática". Marcha y postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2013.01.010

Correcciones y errores posturales habituales. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

El costo de estar alerta. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/

Hackford, Jessie y col. "Los efectos de la postura al caminar sobre los estados afectivos y fisiológicos durante el estrés". Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi: 10.1016 / j.jbtep.2018.09.004

Perfeccionando tu técnica de caminar. (Dakota del Norte). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique

Técnica de marcha adecuada. (Dakota del Norte). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Caminar con la postura correcta"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicaciones Recientes

Repercusiones Ciática a largo plazo

La ciática es una radiculopatía, que es la irritación del nervio cuando sale de la columna... Leer más

17 de mayo de 2022

Comprender los diversos tratamientos para la ciática

Introducción Como parte del sistema nervioso periférico, el nervio ciático es el nervio más grande… Leer más

17 de mayo de 2022

Mejorar la lesión del nervio ciático con descompresión

Introducción A lo largo de todo el cuerpo, los nervios que parten del cerebro en el centro... Leer más

17 de mayo de 2022

Descompresión nutricional del nervio ciático

La comida es más que energía. Las dietas tienen un efecto profundo en todo en un... Leer más

16 de mayo de 2022

Aumente la altura del disco espinal con la terapia de descompresión

Introducción Todo el mundo en todo el mundo ha sufrido una cantidad razonable de lesiones en la columna vertebral. Él… Leer más

16 de mayo de 2022

Cómo los discos degenerativos pueden afectar su espalda

Introducción Como parte del sistema musculoesquelético ubicado en el medio de la espalda, la columna vertebral ayuda... Leer más

16 de mayo de 2022