Colocar a la atleta femenina en sujetador deportivo y pantalones cortos caminando por el terraplén y revisando el reloj inteligente durante el entrenamiento físico en el puerto de la ciudad.
Caminar para tener una espalda sana. Esta forma simple de ejercicio puede:
Los quiroprácticos recomiendan caminar debido a la facilidad del ejercicio y los beneficios para la salud que proporciona.. Es un ejercicio simple y de bajo impacto que puede mejorar significativamente la salud general del cuerpo en poco tiempo. Mejora la salud de la espalda al:
Antes de comenzar un programa de ejercicios, es fundamental consultar a un médico o quiropráctico para personas que no han hecho ejercicio durante un tiempo o están lidiando con afecciones subyacentes. Ellos educarán y recomendarán cuánto ejercicio es apropiado dado su nivel de condición física actual y su salud general. Para maximizar los beneficios de caminar y prevenir lesiones:
Esté atento a la posición del cuerpo al caminar. Algunos puntos clave a tener en cuenta:
La masa corporal magra es el peso total del cuerpo menos la grasa. Esto incluye todo el peso de los músculos, órganos y agua corporal total. La mejor manera de desarrollar masa muscular y corporal magra es adoptar un programa de entrenamiento de resistencia. A medida que se desarrollan músculos más fuertes, aumenta el tamaño y la cantidad de células musculares. Los músculos luego requieren más agua intracelular, lo que les permite funcionar a niveles óptimos. A medida que los músculos crecen y absorben más agua, aumenta la masa corporal magra.
Morris, JN y AE Hardman. "Caminando hacia la salud". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 23,5, 1997 (306): 32-10.2165. doi: 00007256 / 199723050-00004-XNUMX
Nauman, Javaid y col. "Caminar por el carril rápido: caminar de alta intensidad para mejorar el estado físico y los resultados de salud". Actas de Mayo Clinic vol. 94,12 (2019): 2378-2380. doi: 10.1016 / j.mayocp.2019.10.020
Vanti, Carla y col. "La efectividad de caminar versus el ejercicio sobre el dolor y la función en el dolor lumbar crónico: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos aleatorizados". Discapacidad y rehabilitación vol. 41,6 (2019): 622-632. doi: 10.1080 / 09638288.2017.1410730
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Caminar para tener una espalda sana" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .
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