El dueño de la instalación de fitness PUSH-as-Rx ® y el fisiólogo del ejercicio Daniel Alvarado le dan una idea de cómo construir músculos.
La incapacidad para desarrollar los músculos puede estar asociada con una mala alimentación y un ejercicio adecuado. Se necesitan calorías y proteínas adecuadas para desarrollar músculo.
Hay una variedad de tipos de cuerpo que otros y muchas personas pierden peso más fácil que otros y un número de personas ponen en el peso más simple.
Para junto con hacer ejercicios de entrenamiento con pesas aquellos que buscan empaquetar en algún músculo, después de que el correcto sistema de alimentación es crucial.
Aquí están los mejores consejos sobre cómo construir músculo rápidamente si usted está planeando ganar peso y músculo naturalmente.
Aquí están los mejores alimentos para agregar en un programa de desarrollo muscular:
Aquí están los mejores cinco suplementos nutricionales para ayudarle a construir músculo naturalmente:
1. Whey Protein (1-2 se extrae todos los días)
Ayuda a aumentar la ingesta de proteínas y el cuerpo la absorbe rápidamente, por lo que es una proteína perfecta justo antes o después de un entrenamiento. Evite los polvos de proteína de suero que tienen edulcorantes artificiales. Busque proteínas de suero sin desnaturalizar preferiblemente de vacas alimentadas con hierba con edulcorantes naturales como la stevia.
2. BCAA (siga las instrucciones)
Estos aminoácidos son cruciales para la formación muscular y pueden ayudar a construir músculos.
3. L-Arginina (1000 mg 2x diariamente)
Ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre.
4. L-Glutamina (5-10 gramos diarios)
Este aminoácido ayuda con la recuperación muscular y la prevención del catabolismo.
5. Monohidrato de creatina (1-3 gramos diarios)
Ayuda a aumentar la fuerza muscular para que puedas entrenar más duro. Esté constantemente consciente de que consumir más de 1-3 gramos diarios puede ser difícil para los riñones.
Hacer un fuerte entrenamiento con pesas de 6 a 12 repeticiones, cinco días a la semana durante 45 a 75 minutos es perfecto si está intentando ganar músculo. Además, la limitación cuando haces cardio y cardio tradicional, opta por el entrenamiento en ráfagas.
Pruebe esta receta para Batido superhumano - porque en caso de que necesite empacar en el músculo, asegúrese de que utiliza un montón de calorías en forma líquida. Consumir un batido un par de veces al día con huevos crudos, mantequilla de almendras, leche de coco, leche cruda y polvo de proteína le ayudará a recibir las calorías extras que desea.
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Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal