Cómo se puede construir músculo rápido

Compartir

El dueño de la instalación de fitness PUSH-as-Rx ® y el fisiólogo del ejercicio Daniel Alvarado le dan una idea de cómo construir músculos.

La incapacidad para desarrollar músculos puede estar asociada con una mala alimentación y el ejercicio adecuado. Se necesitan calorías y proteínas adecuadas para construir músculo.

Hay una variedad de tipos de cuerpo que otros y muchas personas pierden peso más fácil que otros y un número de personas ponen en el peso más simple.

Para junto con hacer ejercicios de entrenamiento con pesas aquellos que buscan empaquetar en algún músculo, después de que el correcto sistema de alimentación es crucial.

Aquí están los mejores consejos sobre cómo construir músculo rápidamente si usted está planeando ganar peso y músculo naturalmente.

Los mejores alimentos para construir músculo rápido

Aquí están los mejores alimentos para agregar en un programa de desarrollo muscular:

  • Huevos enteros - Un huevo completo contiene nutrientes vitales, proteínas y grasas para ayudar a construir el músculo.
  • Proteína limpia - Entrene para 5-8 onzas por comida de proteína magra de alta calidad.
  • Brócoli - Y otras verduras crucíferas ayudará con la pérdida de grasa y también tienen nutrientes esenciales para la construcción de músculo.
  • Pescado silvestre - Los Omega-3s ayudan a reducir la inflamación y son esenciales para la construcción de masa muscular.
  • Mantequilla de almendras - La nutrición de almendras proporciona L-arginina para aumentar la vitamina y NO2 E que ayudará a reducir el daño de los radicales libres después de tener un entrenamiento pesado.
  • Patatas dulces - Ñames y patatas dulces son una excelente fuente de carbohidratos que son libres de gluten y alcalina y puede ayudar a embalar algunas libras saludables.
  • Plátanos - Esta fruta dulce y suave está saturada de nutrientes que apoyan la salud muscular y es perfecta para agregar en batidos para calorías adicionales.

Comidas que se deben evitar

  • Azucar blanca - Aumentará el daño de los radicales libres de los entrenamientos difíciles, lo que lleva al agotamiento.
  • Alcohol - Vacíe las calorías y eliminará los nutrientes que son críticos de su propio cuerpo.
  • Productos blancos y de trigo - Manténgase alejado de productos blancos blanqueados como productos de trigo, pasta blanca y pan blanco. Incluyen anti-nutrientes que pueden retardar el crecimiento muscular.
  • Aceites hidrogenados - Se encuentra en el aceite vegetal, aceite de soja, aceite de maíz y aceite de canola causa inflamación que ralentiza la recuperación de los músculos.

5 Suplementos naturales para la construcción de masas musculares

Aquí están los mejores cinco suplementos nutricionales para ayudarle a construir músculo naturalmente:

1. Whey Protein (1-2 se extrae todos los días)

Ayuda a aumentar la ingesta de proteínas y es rápidamente absorbido por el cuerpo, por lo que es una proteína perfecta justo antes o después de un entrenamiento. Evite los polvos de proteína de suero que tienen edulcorantes artificiales. Busque proteínas de suero sin desnaturalizar preferiblemente de vacas alimentadas con hierba con edulcorantes naturales como la stevia.

2. BCAA (siga las instrucciones)
Estos aminoácidos son cruciales para la formación muscular y pueden ayudar a construir músculos.

3. L-Arginina (1000 mg 2x diariamente)
Ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre.

4. L-Glutamina (5-10 gramos diarios)
Este aminoácido ayuda con la recuperación muscular y la prevención del catabolismo.

5. Monohidrato de creatina (1-3 gramos diarios)
Ayuda a aumentar la fuerza muscular para que puedas entrenar más duro. Esté constantemente consciente de que consumir más de 1-3 gramos diarios puede ser difícil para los riñones.

Sugerencia de Ejercicio

Hacer un entrenamiento fuerte con pesas de los representantes de 6 – 12, cinco días a la semana durante los minutos de 45 – 75 es perfecto si está intentando ganar músculo. Además, la limitación cuando haces cardio y cardio tradicional, opta por el entrenamiento de ráfaga en su lugar.

Consejo de nutrición

Pruebe esta receta para Batido superhumano - porque en caso de que necesite empacar en el músculo, asegúrese de que utiliza un montón de calorías en forma líquida. Consumir un batido un par de veces al día con huevos crudos, mantequilla de almendras, leche de coco, leche cruda y polvo de proteína le ayudará a recibir las calorías extras que desea.

Publicaciones recientes

Ejercicio de natación sin impacto para dolor de espalda, lesiones y rehabilitación

Los estudios revelan que la natación y los ejercicios acuáticos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Hecho correctamente ... Leer más

6 de agosto de 2020

Opciones de tratamiento para fracturas de compresión espinal

Se pueden usar procedimientos quirúrgicos mínimamente invasivos para tratar fracturas de compresión espinal. Estos procedimientos son ... Leer más

5 de agosto de 2020

¿Cuál es el papel del glutatión en la desintoxicación?

Los antioxidantes como el resveratrol, el licopeno, la vitamina C y la vitamina E se pueden encontrar en muchos alimentos ... Leer más

4 de agosto de 2020

Plan de prevención de osteoporosis

La prevención de la osteoporosis se puede lograr, incluso con un diagnóstico de osteoporosis. Hay pasos junto con ... Leer más

4 de agosto de 2020

¿Cuáles son las fases de desintoxicación del hígado?

Las personas están expuestas a toxinas, como pesticidas y contaminantes del aire en los alimentos y el ... Leer más

3 de agosto de 2020

Columna torácica: conceptos básicos de la espalda media

La columna torácica conocida como la parte media de la espalda comienza debajo de la columna cervical o del cuello ... Leer más

3 de agosto de 2020
Registro de pacientes nuevos
Llámenos hoy 🔘