Cómo elegir la almohada adecuada para el dolor de cuello: una guía completa

¿Puede la elección de la almohada adecuada ayudar a muchas personas con dolor de cuello a conseguir una noche de sueño completo y reducir los síntomas parecidos al dolor?

Los efectos del dolor de cuello

 

¿Con qué frecuencia siente rigidez en el cuello y los hombros después de estar encorvado durante un período prolongado? ¿Le duele al girar el cuello de un lado a otro? ¿O ha estado sufriendo dolores de cabeza o migrañas constantes que le dificultan conciliar el sueño? Como la segunda afección musculoesquelética más común, el dolor de cuello es una enfermedad multifactorial que se desarrolla a través de varios factores de riesgo que pueden afectar a una persona.Kazeminasab y otros, 2022) Los múltiples músculos que rodean el cuello se estiran y tensan constantemente, lo que puede causar dolor y malestar en las extremidades superiores debido a factores ambientales. Algunos factores ambientales pueden variar desde una postura incorrecta hasta lesiones que pueden afectar el cuello. Cuando muchas personas experimentan dolor de cuello asociado con factores ambientales, puede causar un dolor y malestar personal considerable, discapacidad, deterioro de la calidad de vida y, en el caso de los adultos, pérdida de tiempo de trabajo.Ben Ayed y otros, 2019) Al mismo tiempo, cuando las personas sufren dolor de cuello, pueden desarrollar hábitos de sueño disruptivos. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los efectos del dolor de cuello y cómo puede alterar sus hábitos de sueño. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen varias técnicas para reducir el dolor de cuello y encontrar formas de permanecer dormidos por más tiempo. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.

 

Cómo el dolor de cuello altera el sueño

Ahora bien, muchas personas se preguntan cómo se relaciona el dolor de cuello con el sueño. Los factores estresantes ambientales, como el estrés crónico en el lugar de trabajo o los desastres naturales, pueden hacer que una persona tenga los músculos del cuello tensos y aumentar los trastornos del sueño.Yabe y otros, 2022) Cuando los factores estresantes ambientales afectan al cuerpo, el sistema musculoesquelético se tensa y se contrae en diferentes áreas del cuerpo. En el cuello, los músculos que rodean las cervicales pueden tensarse y desarrollar puntos gatillo en el tejido muscular, lo que provoca dolor y malestar referidos. Cuando el dolor de cuello causa problemas de sueño que alteran el sueño, puede causar un deterioro de la función protectora multifuncional del sueño a través de la homeostasis y la restauración fisiológicas.Van Looveren y otros, 2021) Al mismo tiempo, algunos de los síntomas parecidos al dolor que pueden aumentar con el dolor de cuello asociado con el sueño perturbador incluyen: (Chin y otros, 2021)

• Dolor
• Dolor
• Entumecimiento:
• Dificultad de movimiento

Sin embargo, existen formas de reducir los efectos del dolor de cuello y conseguir un sueño reparador, empezando por el dormitorio.

 

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Vídeo de rehabilitación para el dolor de espalda y cuello

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Cómo elegir la almohada adecuada para el dolor de cuello

 Ahora bien, cuando se trata de conseguir una noche de sueño completo, es importante encontrar el colchón adecuado para permanecer dormido. al igual que Siéntete renovado. Sin embargo, por muy importante que sea dormir en el colchón adecuado cuando se trata de dolor de cuello, encontrar La almohada adecuada Puede hacer maravillas para el cuello y ayudar a las personas a dormir lo suficiente. Cuando se trata de encontrar la almohada adecuada, la persona debe encontrar una almohada con una altura apropiada que pueda proporcionar un apoyo adecuado para la cabeza y el cuello para reducir la tensión de la columna cervical y relajar los músculos circundantes del cuello y los hombros.Lei et al., 2021) Esto se debe a que, cuando se trata de un sueño de calidad, muchas personas prefieren posiciones para dormir, almohadas y colchones que brinden comodidad. Muchas almohadas tienen una variedad de materiales que pueden ayudar a brindar comodidad y reducir el dolor de cuello. Algunos de los tipos de almohadas incluyen:

• Espuma de la memoria
• Almohadas rellenas de poliéster
• Almohada de plumas
• Látex
• Estilo combinado

Encontrar la almohada adecuada para el dolor de cuello permite que la persona tenga el cuello completamente apoyado mientras tiene la almohada en una posición lateral para reducir la fatiga del cuello y mejorar la calidad del sueño.Son et al., 2020). Al hacerlo, muchas personas finalmente podrán Duerma bien y despierte sintiéndose mejor. Al elegir la almohada adecuada, muchas personas comenzarán a ser más conscientes de su cuerpo y realizarán pequeños cambios en su rutina mientras obtienen el sueño que merecen.

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Referencias

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. y Damak, J. (2019). Prevalencia, factores de riesgo y resultados del dolor de cuello, hombros y espalda baja en niños de secundaria. J Res Ciencias de la Salud, 19(1), e00440. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

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Lei, JX, Yang, PF, Yang, AL, Gong, YF, Shang, P. y Yuan, XC (2021). Consideración ergonómica en la evaluación y los determinantes de la altura de la almohada. Sanidad (Basilea), 9(10). https://doi.org/10.3390/healthcare9101333

Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S. y Bahn, S. (2020). Una encuesta realizada a coreanos sobre los hábitos de sueño y los síntomas relacionados con la comodidad y el apoyo de la almohada. Int J Environ Res Salud Pública, 17(1). https://doi.org/10.3390/ijerph17010302

Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M. y Meeus, M. (2021). La asociación entre el sueño y el dolor espinal crónico: una revisión sistemática de la última década. J Clin Med, 10(17). https://doi.org/10.3390/jcm10173836

Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S. y Tsuji, I. (2022). Los trastornos del sueño se asocian con el dolor de cuello: un estudio longitudinal de 3 años después del Gran Terremoto del Este de Japón. BMC Musculoskeletal Disorders, 23(1), 459. https://doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w

 

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