Cómo elegir la almohada adecuada para el dolor de cuello: una guía completa

¿Puede la elección de la almohada adecuada ayudar a muchas personas con dolor de cuello a conseguir una noche de sueño completo y reducir los síntomas parecidos al dolor?

Los efectos del dolor de cuello

 

¿Con qué frecuencia siente rigidez en el cuello y los hombros después de estar encorvado durante un período prolongado? ¿Le duele al girar el cuello de un lado a otro? ¿O ha estado sufriendo dolores de cabeza o migrañas constantes que le dificultan conciliar el sueño? Como la segunda afección musculoesquelética más común, el dolor de cuello es una enfermedad multifactorial que se desarrolla a través de varios factores de riesgo que pueden afectar a una persona. ( Kazeminasab et al., 2022 ) Los múltiples músculos que rodean el cuello están constantemente sobreestirados y tensos, lo que puede causar dolor y molestias en las extremidades superiores debido a factores ambientales. Algunos factores ambientales pueden abarcar desde una mala postura hasta lesiones que pueden afectar el cuello. Cuando muchas personas experimentan dolor de cuello asociado con factores ambientales, esto puede causar dolor y molestias personales considerables, discapacidad, deterioro de la calidad de vida y, en el caso de los adultos, pérdida de tiempo de trabajo. ( Ben Ayed et al., 2019 ) Al mismo tiempo, cuando las personas experimentan dolor de cuello, pueden desarrollar hábitos de sueño que alteran su ritmo. Colaboramos con profesionales médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los efectos del dolor de cuello y cómo puede alterar sus hábitos de sueño. Al formular preguntas importantes a nuestros profesionales médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen diversas técnicas para reducir el dolor de cuello y encontrar maneras de dormir más tiempo. El Dr. Alex Jimenez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Descargo de responsabilidad.

 

Cómo el dolor de cuello altera el sueño

Ahora, muchas personas se preguntan cómo se relaciona el dolor de cuello con el sueño. Los factores estresantes ambientales, como el estrés crónico del trabajo o los desastres naturales, pueden causar tensión en los músculos del cuello y aumentar las alteraciones del sueño. ( Yabe et al., 2022 ) Cuando los factores estresantes ambientales afectan al cuerpo, el sistema musculoesquelético se tensa en diferentes áreas. En el cuello, los músculos que rodean la columna cervical pueden tensarse y desarrollar puntos gatillo en el tejido muscular, causando dolor referido y malestar. Cuando el dolor de cuello causa problemas de sueño interrumpidos, puede afectar la función protectora multifuncional del sueño a través de la homeostasis y la restauración fisiológica. ( Van Looveren et al., 2021 ) Al mismo tiempo, algunos de los síntomas similares al dolor que pueden aumentar con el dolor de cuello asociado con el sueño interrumpido incluyen: ( Chin et al., 2021 )

• Dolor
• Dolor
• Entumecimiento:
• Dificultad de movimiento

Sin embargo, existen formas de reducir los efectos del dolor de cuello y conseguir un sueño reparador, empezando por el dormitorio.

 

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Vídeo de rehabilitación para el dolor de espalda y cuello

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Cómo elegir la almohada adecuada para el dolor de cuello

Para lograr un sueño reparador, es fundamental encontrar el colchón adecuado para dormir bien y sentirse descansado. Sin embargo, si bien es importante dormir en el colchón correcto para aliviar el dolor de cuello, encontrar la almohada adecuada puede ser muy beneficioso y ayudar a conciliar el sueño. Para ello, es necesario elegir una almohada con la altura apropiada que brinde el soporte adecuado para la cabeza y el cuello, reduciendo así la tensión en la columna cervical y relajando los músculos del cuello y los hombros. ( Lei et al., 2021 ) Esto se debe a que, para un sueño de calidad, muchas personas prefieren posiciones, almohadas y colchones que prioricen la comodidad. Existen diversas almohadas con diferentes materiales que contribuyen a la comodidad y ayudan a reducir el dolor de cuello. Algunos tipos de almohadas incluyen:

• Espuma de la memoria
• Almohadas rellenas de poliéster
• Almohada de plumas
• Látex
• Estilo combinado

Encontrar la almohada adecuada para el dolor de cuello permite que la persona tenga el cuello completamente apoyado, al tiempo que la almohada se coloca de lado para reducir la fatiga cervical y mejorar la calidad del sueño ( Son et al., 2020 ). De esta manera, muchas personas finalmente pueden dormir bien y despertarse sintiéndose mejor. Al elegir la almohada correcta, muchas personas comenzarán a ser más conscientes de su cuerpo y a realizar pequeños cambios en su rutina para obtener el descanso que merecen.

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Referencias

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. y Damak, J. (2019). Prevalencia, factores de riesgo y resultados del dolor de cuello, hombros y espalda baja en niños de secundaria. J Res Health Sci , 19 (1), e00440. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Chin, WS, Chen, YC, Lin, TT, Guo, YL y Shiao, JSC (2021). Sueño corto y molestias crónicas en el cuello y los hombros en enfermeras. J Occup Health , 63 (1), e12236. https://doi.org/10.1002/1348-9585.12236

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA y Safiri, S. (2022). Dolor de cuello: epidemiología global, tendencias y factores de riesgo. Trastorno musculoesquelético de BMC , 23 (1), 26. https://doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Lei, JX, Yang, PF, Yang, AL, Gong, YF, Shang, P., & Yuan, XC (2021). Consideraciones ergonómicas en la determinación y evaluación de la altura de la almohada. Healthcare (Basel) , 9 (10). https://doi.org/10.3390/healthcare9101333

Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S., & Bahn, S. (2020). Encuesta a coreanos sobre hábitos de sueño y síntomas relacionados con la comodidad y el soporte de la almohada. Int J Environ Res Public Health , 17 (1). https://doi.org/10.3390/ijerph17010302

Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D., Danneels, L., Moens, M. y Meeus, M. (2021). La asociación entre el sueño y el dolor espinal crónico: una revisión sistemática de la última década. J Clin Med , 10 (17). https://doi.org/10.3390/jcm10173836

Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S., & Tsuji, I. (2022). Los trastornos del sueño se asocian con dolor de cuello: un estudio longitudinal de 3 años tras el Gran Terremoto del Este de Japón. BMC Musculoskelet Disord , 23 (1), 459. https://doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w

 

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