Dolor de espalda crónico: Vivir con dolor crónico puede ser agotador y frustrante. Pero puede limitar la gravedad de su dolor y el efecto que tiene sobre usted con las siguientes estrategias de 3:
1. Conviértase en un experto en el manejo del dolor de espalda crónico
Ninguna técnica de manejo del dolor funciona para todos; ayuda a estar dispuesto a probar todo tipo de métodos y técnicas para disminuir y controlar su dolor.
Mantener su dolor en el nivel más bajo posible lo ayudará a mantenerse activo, lo que a su vez minimizará su dolor crónico y evitará que empeore. También ayudará a disminuir el estrés que a menudo se asocia con el dolor crónico. Las técnicas comunes de manejo del dolor incluyen:
- Terapia de frío / calor
- Medicamentos para el dolor recetados o de venta libre
- Un régimen de ejercicio saludable. Aparte de los anteriores, que se pueden hacer por su cuenta, algunas personas encuentran que los tratamientos alternativos son bastante útiles, como la atención quiropráctica, la acupuntura o la terapia de masajes. Con paciencia, encuentre la combinación de tratamientos que mejor funcione para usted.
2. Encuentre una red de soporte
El dolor de espalda crónico puede ser una experiencia aislante. Es posible que no pueda ser tan activo como lo era antes, decir "No" a las reuniones sociales y limitar la participación en algunas de sus actividades favoritas.
A medida que se vuelve más aislado, su experiencia de dolor crónico puede aumentar debido a menos estímulos para distraerlo. También aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como la depresión.
Se recomienda que encuentre una red de apoyo social para limitar los efectos del aislamiento del dolor crónico. La clave de una red de apoyo no es solo encontrar personas empáticas y solidarias, sino también encontrar una distracción para la salud ante el dolor.
3. Practica técnicas de control de imágenes
Al tratar su dolor de espalda crónico, es importante recordar el papel que su mente puede desempeñar para reducir su percepción de dolor crónico.
En particular, las técnicas de control de imágenes pueden brindarle un alivio significativo en cuestión de minutos. Puedes comenzar probando "la técnica de enfoque alterado". Aquí te mostramos cómo hacerlo:
- Enfoca tu atención en una parte de tu cuerpo que no sea tu espalda baja.
- Luego, altera la sensación en esa parte de tu cuerpo. Por ejemplo, puede imaginarse que sus manos se vuelvan frías o calientes (lo que se sienta mejor).
- Mantenga esta sensación en sus manos durante varios minutos, y su experiencia de dolor probablemente disminuirá. Puede practicar estas técnicas donde sea, y con la frecuencia que desee. Si las tres estrategias anteriores no ayudan a reducir su dolor crónicono te desesperes En su lugar, solicite a su médico una referencia a un especialista en dolor para analizar otras posibles opciones para el alivio crónico del dolor de espalda. Hay muchos enfoques para el manejo del dolor.
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