Ahorre su columna vertebral y duerma profundamente con el colchón adecuado
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Ahorre su columna vertebral y duerma profundamente con el colchón adecuado

Tener el colchón adecuado puede ayudar a reducir, prevenir y aliviar dolor de cuello y espalda. Las personas pasan alrededor de un tercio de su vida durmiendo. Sin embargo, cuando se trata del colchón en el que dormimos, parece que no hay consideración de cómo el colchón afectará nuestras espinas. Ninguna otra pieza de los muebles de la casa se usan con más frecuencia o afectan la salud general más que nuestras camas.

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Abajo para dormir

Todos necesitan dormir, como el la cantidad adecuada de descanso es una parte esencial de la vida. Cuando hay falta de sueño o trastornos del sueño, esto contribuye y conduce a problemas de salud de todo tipo y aumentados / exacerbados dolor.

Específicamente, la columna se beneficia enormemente de un ciclo de sueño adecuado. El la columna funciona todo el día apoyando el cuerpo y sus funciones. El descanso es esencial para mantener este nivel de actividad día dentro y fuera. Pero cuando la superficie en la que dormimos no es compatible con nuestro cuerpo y columna vertebral en la forma correcta, entonces el sueño adecuado puede ser imposible de lograr.

Selección adecuada de colchones

El colchón en el que dormimos puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño que recibimos regularmente. Un colchón que no proporciona un soporte óptimo para la columna puede provocar fatiga muscular y la privación del sueño.

Un colchón adecuado mantiene la columna en la misma alineación natural Como cuando está de pie. Cuando el el cuerpo puede descansar en su posición natural, los músculos están relajados y el el sueño es saludable luego de las cinco etapas de un ciclo completo de sueño.

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Un sueño saludable significa que el individuo necesita recorrer cinco etapas: 1, 2, 3, 4 y movimiento ocular rápido o sueño REM. Una el ciclo completo de sueño tarda entre 90 y 110 minutos en completarse. Una vez que las cinco etapas han terminado, comienza de nuevo en la etapa 1. Aquí hay un vistazo a las etapas:

Etapa 1

Esta es la etapa más ligera y se caracteriza por movimiento ocular lento y actividad muscular relajada.

Etapa 2

El movimiento ocular se detiene y las ondas cerebrales se ralentizan.

Etapa 3

Este es el primera etapa of sueño profundo donde aparecen las ondas cerebrales pero son extremadamente lentas. Puede ser bastante difícil despertar a alguien de esta etapa.

Etapa 4

Esta es la segunda etapa del sueño profundo sin actividad ocular o muscular. Al igual que en la etapa 3, puede ser más difícil despertar a alguien en esta etapa.

sueño REM

Esta es la fase del sueño donde la respiración se acelera, la frecuencia cardíaca, el aumento de la presión arterial y los ojos comienzan a moverse en diferentes direcciones. El sueño REM podría considerarse la etapa más importante, como creen los investigadores. El sueño REM contribuye al almacenamiento de recuerdos, el aprendizaje y la regulación del estado de ánimo. La mayoría de los adultos pasan la mitad de su tiempo total de sueño en la etapa 2, 20% en sueño REM y 30% en las otras etapas.

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Compras de colchones

Aquí hay algunas consideraciones a tener en cuenta:

Tipo

Tipo de colchón son:

  • Gel
  • Resorte interior
  • látex
  • Puntas auriculares
  • Cama de agua
  • Cama de aire

Los colchones de muelles internos pueden ofrecer más variedad en términos de firmeza y apoyo. Sin embargo, las personas encuentran otros tipos de colchones igual de cómodos. ¿Qué hace que una el colchón adecuado lo mejor es que es el que le ofrece el mayor apoyo y la mayor comodidad.

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Esto generalmente se llama somier, que es tan importante como el colchón. El somier absorbe el peso junto con el estrés adicional de movimiento, etc., desde el colchón. Tener la base adecuada extiende la vida útil del colchón.

Si es posible, intente compra el somier diseñado para el colchón. Utilizando sin somier, un viejo somier, o mezclando el colchón y el somier puede tener una impacto negativo en el nivel de soporte y durabilidad del colchón

Firmeza

La creencia de que el más firme es el colchón, mejor No es exactamente cierto. Un colchón demasiado firme no soporta el cuerpo de manera equilibrada. Lo que significa que solo se admiten las partes más pesadas del cuerpo. UNA colchón demasiado suave puede hundirse, evitando que la columna mantenga una alineación adecuada. Demasiado firme o demasiado suave no permite que los músculos se relajen y descansenporque tienen que seguir trabajando para encontrar una posición cómoda solo para mantener una postura correcta.

Confort

Asegúrese de tomarse el tiempo para acostarse sobre el colchón y probarlo cuando vaya de compras. Acuéstese y colóquese como lo haría al dormir. Túrnense para girar / moverse de lado a lado. Si duerme con un cónyuge o pareja, prueben juntos el colchón para asegurarse de que haya suficiente espacio para moverse cómodamente. Asegúrese de que el colchón pueda soportar la columna y mantener su curva natural.

Tener cuidado, fabricantes de colchones usa términos diferentes para comodidad y firmeza eso podría ser confuso. Los fabricantes de colchones usarán un término como ortopédico pero no tiene ningún mérito o beneficio médico real. Es por eso que probar el colchón antes de comprar es el camino a seguir. Definitivamente será útil saber cuál es el más solidario y cómodo.

La durabilidad

El tiempo que dure el colchón y los materiales con los que está hecho determinará la durabilidad. Los materiales de alta calidad son los objetivos. Especialmente el núcleo y la cubierta. Los precios están determinados por:

  • ¿Qué es el colchón? hecho de
  • El indicador del calidad de la construcción
  • El tamaño

A colchón y somier adecuados debería durar alrededor de 8-10 años. Por lo tanto es un inversión en su columna vertebral y salud de calidad. No elija automáticamente los colchones en oferta o que sean los más baratos. En lugar, busca la mejor calidad y valor.

Voltear o rotar

Mantener el colchón en su mejor forma significa voltear o rotar El colchón de forma regular. Esta voluntad Asegure un desgaste uniforme que le brinde un soporte óptimo para la columna y el cuerpo.

Es hora de una nueva

Incluso los colchones adecuados no duran toda la vida. Pero como la mayoría de nosotros, esperamos demasiado cuando se trata de reemplazar. Para aquellos que han tenido el mismo colchón durante 10 años o más, definitivamente es hora de uno nuevo. Hay otros signos que le informan que es hora de reemplazar, incluidos:

  • Despertarse cansado y dolorido podría indicar que el colchón ya no proporciona suficiente soporte para un descanso adecuado. No sentirse renovado después de dormir podría ser la señal de que es hora de un colchón nuevo.
  • Si la línea el colchón parece viejo, desgastado o tenso, Y el Box Spring rocas y chirridos Todos son signos de que el colchón y la base están desgastados.
  • La cama ya no es cómoda con el colchón. hundimiento / hundimiento o dejar una impresión Estabas dormido. Deslizarse o rodar hacia el centro junto con la incapacidad de encontrar una posición cómoda significa que es hora de pensar en un colchón nuevo.

La posición del sueño hace la diferencia

Dormir de lado, con las rodillas dobladas o con una almohada entre las rodillas. se considera la mejor manera de mantener una postura corporal adecuada. Sin embargo, si debe dormir boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para sostener la curva normal de la columna.

Durmiendo boca abajo o con el la cabeza elevada sobre una almohada de gran tamaño crea un arco antinatural de la columna vertebral Esto aumenta presión sobre el diafragma y los pulmones. Estas posiciones generalmente conducen a sacudidas y vueltas inquietas y pérdida del sueño adecuado.

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No te preocupes

Si hay dificultad para dormir lo suficiente o se está despertando exhausto entonces este podría ser el hora de echar un vistazo a dónde y cómo tu duermes. Un colchón y un somier adecuados generarán un descanso cómodo y adecuado todo el tiempo manteniendo la postura y protegiendo la columna vertebral. Recuerde que sueño es un nutriente esencial para nuestros cuerpos. Por lo tanto, la cama en la que dormimos puede marcar una diferencia significativa.

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Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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