Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Combatir el insomnio con cuidados quiroprácticos

Combate el insomnio con cuidados quiroprácticos. Luchando por dormir bien, despierto a las tres de la mañana tratando de volver a dormir antes de que suene la alarma. Todo el mundo sufre de noches de insomnio ocasionales, pero cuando el insomnio ocurre con regularidad, puede llevar a otros problemas como:

  • Fatiga y / o somnolencia durante el día.
  • Irritabilidad
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Síntomas gastrointestinales
  • Baja motivación y energía.
  • Pobre concentración
  • Incapacidad para mantenerse concentrado
  • La falta de coordinación puede provocar errores y accidentes
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Las investigaciones muestran que alrededor del 50 por ciento de la población está experimentando algún tipo de problema de sueño. Los adultos requieren un poco más de ocho horas de sueño cada noche. Sin embargo, muy pocas personas pueden manejar eso con una vida ocupada / agitada. El trabajo, los hijos y otras obligaciones requieren que muchos se levanten y se muevan y se vayan a la cama mucho más tarde que si siguieran el ritmo biológico natural del cuerpo. A La alteración del ritmo circadiano del cuerpo, que gobierna la producción de hormonas, la temperatura corporal y el sueño, puede provocar insomnio..

Combatir el insomnio

El cuerpo necesita un sueño saludable, reparador y adecuado para rendir al máximo. El insomnio puede causar confusión mental e interferir con la forma en que el cuerpo realiza sus actividades habituales. También aumenta el riesgo de:

  • Depresión
  • Dolor de cabeza
  • accidentes

El estrés, la ansiedad, el consumo regular de cafeína y alcohol son algunos de los mayores contribuyentes al insomnio. Aprender a combatir el estrés de manera eficaz es muy recomendable para aumentar las posibilidades de tener una noche de sueño saludable, además de hacer pequeños ajustes en el estilo de vida podría ser la diferencia para volver a dormir normalmente.

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Sugerencias para dormir

  • Un poco de ejercicio regular ligero antes de la hora de la cena puede ayudar a que el cuerpo esté en un estado de descanso antes de acostarse. Pero no haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede aumentar el cuerpo y crear inquietud.
  • Salga al sol con la mayor frecuencia posible para estimular liberación de melatonina, que ayudará a restablecer el ritmo circadiano.
  • Reduzca el estrés a través del yoga, la meditación y el Tai Chi, lo que funcione y son excelentes formas de ayudar a enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse.
  • La cafeína y el tabaquismo mantienen el cuerpo estimulado. Trate de evitarlos a partir de media tarde.
  • Mantenga el consumo de alcohol al mínimo.
  • Come un pequeño refrigerio de proteínas con carbohidrato complejo justo antes de acostarse, como un poco de mantequilla de maní en una galleta integral. Esto evitará que el azúcar en la sangre baje demasiado, lo que hará que el cuerpo se despierte.
  • Mantenga un horario regular para dormir y despertarse.
  • Apaga la televisión o cualquier tipo de pantalla de dispositivo electrónico una hora antes de acostarte, ya que estimula el cerebro, provocando dificultades para dormir.
  • Mantenga el dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
  • Si permanece despierto durante más de 20 minutos, levántese y siéntese en otra habitación oscura / con poca luz hasta que comience a sentir sueño.

Crear hábitos de sueño saludables, además de discutir las opciones de tratamiento con un quiropráctico, puede ayudar a combatir el insomnio y traer un sueño profundo.

Composición InBody

La falta de sueño detiene el crecimiento muscular

La falta de sueño tiene un efecto significativo sobre hormonas catabólicasy específicamente, una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés. Ayuda a descomponer el tejido, incluido el tejido muscular, lo que le da al cuerpo la energía que necesita para lidiar con cualquier situación estresante que esté enfrentando el cuerpo.

Las investigaciones han demostrado que durante el sueño restringido y la privación completa del sueño, los niveles de cortisol se elevan la noche siguiente hasta en un 45%, lo que potencialmente acelera el desarrollo de deterioro metabólico y cognitivo. El cortisol tiene un efecto reductor de los músculos y el aumento de los niveles debido a la falta de sueño puede amenazar el desarrollo muscular. El efecto general de no dormir lo suficiente puede obstaculizar seriamente los esfuerzos para ganar músculo y aumentar la masa corporal magra.

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Referencias

Bolash R, Drerup M. Cómo vencer el insomnio cuando tiene dolor crónico. Sitio web de la Clínica Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicado el 18 de diciembre de 2015. Consultado el 18 de abril de 2017.

Mejorar el sueño: Informe de salud especial. Boston, MA: Escuela de Medicina de Harvard; 2015.

¿Que es dormir? Sitio web de la American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Consultado el 18 de abril de 2017.