Hermosa mujer en forma comiendo alimentos saludables después del entrenamiento físico
Comer sano y con salud espinal están interconectados. Comer más saludable ayudará a perder peso y proporcionará un índice de masa corporal más saludable. Esto significa más masa muscular, especialmente cuando se integra con más proteína. La columna sostiene y sostiene todo el torso y la parte superior del cuerpo. Cuando el peso aumenta en estas áreas, puede causar una serie de problemas como subluxaciones, problemas de curvatura, ciática y más. La masa muscular adicional elimina el estrés adicional de cualquier peso adicional de la columna. Los músculos fuertes pueden soportar el peso del cuerpo, quitando la presión de la columna vertebral, manteniéndola sana y funcionando en plena forma.
No importa en qué parte de su plan de alimentación saludable se encuentre una persona, las prácticas estándar funcionan para muchos y ayudan a mejorar su dieta. Esto implica integrar grupos de alimentos saludables en la dieta de manera diferente y no rendirse cuando se cometen errores, sino aprender de ellos. Desarrollo de nuevos hábitos saludables. toma tiempo, diligencia, práctica e investigación para comer los alimentos correctos.
Es más fácil y sabroso olvidar el alimentos nutritivos y opte por los carbohidratos, las grasas, etc. En lugar de tratar de agregar más verduras o comer frutas como refrigerio todos los días, puede ser difícil. Una manera más fácil y mejor de integrar frutas y verduras en la dieta es sustituir los carbohidratos y las grasas por frutas y verduras en las principales comidas diarias.
El beneficio de sustituir las frutas y verduras en lugar de simplemente agregarlas a una dieta es que las personas mejoran su salud al reducir los elementos dietéticos no saludables y agregar otros nuevos y saludables simultáneamente. Sin embargo, esto no significa hacerlo todo a la vez. El objetivo es sustituir gradualmente estos alimentos nutritivos en platos cotidianos para obtener los máximos beneficios para la salud.
Es importante que el cuerpo obtenga suficiente fibra y proteínas como fuente de energía saludable. Muchas personas pueden volverse dependientes de:
La ingestión diaria de alimentos poco saludables tiene un costo significativo en el cuerpo. Esto incluye:
La fibra y la proteína son importantes porque las dos regulan los sistemas del cuerpo para promover funciones corporales saludables. La fibra ayuda al sistema digestivo y regula la descomposición de carbohidratos. Esto significa que la energía obtenida de cualquier carbohidrato durará más y no aumentará el azúcar en la sangre cuando se integre con fibra. La mayoría de las personas saben que la proteína construye músculo. Pero también hace que el cuerpo se sienta lleno por mucho más tiempo que los carbohidratos o los azúcares. Esto permite la regulación natural de cuánto se come durante el día, por lo que un individuo no come más de lo que necesita el cuerpo. Los carbohidratos y los azúcares no llenan y pueden volverse adictivos. Esto significa que se pueden comer durante todo el día sin sentirse lleno y simplemente cargados de calorías vacías. Algunas formas de integrar fibra y proteína en una dieta:
Reducir la ingesta de azúcar o cambiar a azúcares equilibrados de frutas, yogur, etc. Una dieta alta en azúcar puede arruinar el cuerpo y causar:
El azúcar está bien cuando se practica con moderación. Pero cuando se convierte en un hábito diario, es cuando puede empezar a afectar al organismo. El objetivo es beber más agua y usar sustituciones cuando se presentan antojos. Probar:
Algunos de los beneficios de comer sano que mejorarán la calidad de vida:
El aumento de peso constante durante toda la vida puede provocar diabetes en adultos. Esto es provocado por una mayor pérdida de masa muscular y grasa corporal. La pérdida de masa de músculo esquelético está relacionada con resistencia a la insulina. Cuanto menos músculo hay disponible, menos sensible a la insulina se vuelve el cuerpo. La pérdida de músculo puede causar otros problemas con la edad. Una condición dañina, especialmente para las mujeres, es la osteoporosis. Esto sucede cuando el hueso viejo se reabsorbe en lugar de crearse hueso nuevo. Tanto los hombres como las mujeres pueden tener una masa muscular disminuida con huesos más delgados y débiles. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis y el riesgo de lesiones graves por caídas. La prevención incluye
Come suficientes proteínas a lo largo del día. A menudo, es mejor espaciar la ingesta de proteínas en las comidas y no consumirlas todas a la vez para garantizar que se alcance la cantidad adecuada todos los días. El monitoreo regular de la composición corporal puede ayudar. El objetivo es minimizar la pérdida de masa muscular y la ganancia de masa grasa a medida que el cuerpo envejece.
Cena, Hellas y Philip C Calder. "Definición de una dieta saludable: evidencia del papel de los patrones dietéticos contemporáneos en la salud y la enfermedad". Nutrientes vol. 12,2 334. 27 de enero de 2020, doi: 10.3390 / nu12020334
Locke, Amy, et al. "Dietas para la salud: objetivos y pautas". Médico de familia estadounidense vol. 97,11, 2018 (721): 728 - XNUMX.
Warensjö Lemming, Eva y Liisa Byberg. "¿Una dieta saludable también es adecuada para la prevención de fracturas por fragilidad?" Nutrientes vol. 12,9 2642 de agosto de 30, doi: 2020 / nu10.3390
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Comer medicina sana y quiropráctica" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *
Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en +915 850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado en: Texas & Nuevo México*
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Se recomienda mantener un plan nutricional saludable y bien equilibrado para la salud en general. Cuando el cuerpo... Leer más
Los músculos lumbares/de la parte baja de la espalda soportan el peso de la parte superior del cuerpo y participan en el movimiento, la torsión,… Leer más
Introducción El cuerpo necesita un buen descanso después de estar en movimiento durante todo el día en… Leer más
El estreñimiento es una de las principales causas de dolor lumbar en los Estados Unidos y puede causar un... Leer más
Dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos: el MOH proviene del uso frecuente o excesivo de medicamentos para aliviar el dolor, lo que resulta... Leer más
Introducción Desde una edad temprana, los padres siempre les dirán a sus hijos que se sienten derechos... Leer más