Comidas saludables

Mantener un peso saludable es un desafío, especialmente los viernes, sábados, domingos y fines de semana prolongados, lo que aumenta el riesgo de atracones y aumento de peso. Aquí es donde comidas trampa saludables y bocadillos entrar en juego para ayudar a las personas a seguir su dieta mientras disfrutan de comida chatarra saludable. Además, encontrar la comida adecuada alta en calorías y llena de carbohidratos puede ayudar a optimizar las hormonas del cuerpo para prevenir los efectos adversos sobre el metabolismo y el hambre.

Comidas trampa

Una forma de ver una dieta y aún tener la flexibilidad para los alimentos dulces o salados es establecer la flexibilidad. A mantener la salud, práctica control de porciones y comer alimentos saludables el 80% del tiempo, permitiendo un 20% de margen para la comida chatarra. Para mejorar la salud, coma alimentos saludables el 90% del tiempo y permita un margen del 10% hasta que objetivo de salud sea alcanzado.

Hamburguesa con queso sin los bollos y batatas fritas

• Pruebe la carne magra y reemplace las papas fritas regulares con Patatas dulces fritas.
• Tiene un alto contenido de carbohidratos y calorías, pero aún contiene muchos nutrientes.
• Agregue un poco de ensalada y tendrá una comida balanceada que es el combustible perfecto para hacer ejercicio.

Nachos cargados

• Alto en calorías y carbohidratos.
• Se pueden hacer saludables con carne molida de res magra, frijoles, pimientos, queso, aguacate, tomates y jalapeños para una comida que incorpora proteínas de calidad y grasas saludables.
• Se puede hacer vegetariano quitando la carne y agregando más frijoles y vegetales.

Tacos de pescado

• Los tacos de pescado son ideales para obtener Omega-3, proteína magra y vitamina D.
• Es fácil de preparar y se puede combinar con rábanos, pepinos, cebolla roja, hinojo, aceitunas y jugo de limón para agregar sabor y beneficios para la salud.
• Al asar a la parrilla, también se reducirán las calorías.

Panqueques

• Trate de tener siempre ingredientes a mano para hacer unas tortitas.
• Se pueden agregar plátanos, arándanos, fresas, chispas de chocolate, mantequilla de maní y salsa de manzana con canela.

Chocolate negro

• Chocolate negro puede ser un snack saludable.
• El chocolate negro contiene grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, azúcar en la sangre e insulina.
• El chocolate negro también proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes para la salud del corazón y el cerebro.

Nutricionista dietista

Estos son algunos ejemplos; el objetivo es lograr que las personas aprendan a crear sus comidas trampa saludables Una dieta o el ajuste a un plan de alimentación más nutricional siempre debe comenzar con un nutricionista, dietista o proveedor de cuidado de la salud. Pueden ayudar a desarrollar un plan personalizado que se adapte a las necesidades específicas de un individuo. Se trata de encontrar el equilibrio y crear una relación positiva con la comida.

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Descompresión, Nutrición y Rehabilitación

Referencias

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