Nutrición y Bienestar

Comidas saludables

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Mantener un peso saludable es un desafío, especialmente los viernes, sábados, domingos y fines de semana prolongados, lo que aumenta el riesgo de atracones y aumento de peso. Aquí es donde comidas trampa saludables y bocadillos entrar en juego para ayudar a las personas a seguir su dieta mientras disfrutan de comida chatarra saludable. Además, encontrar la comida adecuada alta en calorías y llena de carbohidratos puede ayudar a optimizar las hormonas del cuerpo para prevenir los efectos adversos sobre el metabolismo y el hambre.

Comidas trampa

Una forma de ver una dieta y aún tener la flexibilidad para los alimentos dulces o salados es establecer la flexibilidad. A mantener la salud, práctica control de porciones y comer alimentos saludables el 80% del tiempo, permitiendo un 20% de margen para la comida chatarra. Para mejorar la salud, coma alimentos saludables el 90% del tiempo y permita un margen del 10% hasta que objetivo de salud y sea alcanzado.

Hamburguesa con queso sin los bollos y batatas fritas

  • Pruebe la carne magra y reemplace las papas fritas regulares con Patatas dulces fritas.
  • Tiene un alto contenido de carbohidratos y calorías, pero aún contiene muchos nutrientes.
  • Agregue un poco de ensalada y tendrá una comida balanceada que es el combustible perfecto para hacer ejercicio.

Nachos cargados

  • Alto en calorías y carbohidratos.
  • Se pueden hacer saludables con carne molida de res magra, frijoles, pimientos, queso, aguacate, tomates y jalapeños para una comida que incorpora proteínas de calidad y grasas saludables.
  • Se puede hacer vegetariano quitando la carne y agregando más frijoles y vegetales.

Tacos de pescado

  • Los tacos de pescado son ideales para obtener Omega-3, proteína magra y vitamina D.
  • Es fácil de preparar y se puede combinar con rábanos, pepinos, cebolla roja, hinojo, aceitunas y jugo de limón para agregar sabor y beneficios para la salud.
  • Al asar a la parrilla, también se reducirán las calorías.

Panqueques

  • Trate de tener siempre ingredientes a mano para hacer unas tortitas.
  • Se pueden agregar plátanos, arándanos, fresas, chispas de chocolate, mantequilla de maní y salsa de manzana con canela.

Chocolate negro

  • Chocolate negro puede ser un snack saludable.
  • El chocolate negro contiene grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, azúcar en la sangre e insulina.
  • El chocolate negro también proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes para la salud del corazón y el cerebro.

Nutricionista dietista

Estos son algunos ejemplos; el objetivo es lograr que las personas aprendan a crear sus comidas trampa saludables Una dieta o el ajuste a un plan de alimentación más nutricional siempre debe comenzar con un nutricionista, dietista o proveedor de cuidado de la salud. Pueden ayudar a desarrollar un plan personalizado que se adapte a las necesidades específicas de un individuo. Se trata de encontrar el equilibrio y crear una relación positiva con la comida.


Fibromialgia Opciones de alimentos Opciones nutracéuticas


Descompresión, Nutrición y Rehabilitación


Referencias

Coelho de Vale R, et al. (2016). Los beneficios de portarse mal en alguna ocasión: Regulación exitosa por desvíos hedónicos planificados.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Pastel de chocolate. ¿Culpa o celebración? Asociaciones con actitudes de alimentación saludable, control conductual percibido, intenciones y pérdida de peso. DOI:
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Murray SB, et al. (2018). Comidas trampa: ¿una variante benigna u ominosa del comportamiento de atracones? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). Una revisión estructurada de la literatura sobre el papel de la atención plena, la alimentación consciente y la alimentación intuitiva en el cambio de los comportamientos alimentarios: eficacia y mecanismos potenciales asociados. DOI:
10.1017 / S0954422417000154

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Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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