Higiene del sueño

Cómo elegir la mejor almohada El Paso, Texas

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Todos hemos visto los comerciales, anuncios web, correos electrónicos, etc. sobre la mejor almohada alrededor. Dormir bien por la noche puede ser una lucha en estos días y cualquier tipo de ayuda física es bienvenida, específicamente una almohada. Esto es especialmente cierto para ppersonas con dolor cervical / espalda cervical agudo crónico y dolor neuropático. 

Las tiendas tienen varias líneas de almohadas que afirman ser la mejor almohada para el dolor de cuello.

Con todos los diferentes diseños disponibles, elegir la almohada adecuada para tu forma de dormir puede ser un desafío. El Dr. Jiménez trata de encontrar la almohada adecuada que lo ayudará a dormir, permanecer dormido y despertarse renovado y sin dolor de cuello / espalda.

Soporte cervical

Una almohada es compatible con:

Durante todo el ciclo del sueño, y por lo tanto tiene una gran responsabilidad. Esta guía lo ayudará a encontrar el adecuado para satisfacer sus necesidades de sueño.

La posición para dormir y la almohada pueden desempeñar un papel importante en la comodidad o el dolor.

Ejemplo - Las personas que duermen en el estómago generalmente tienen el mayor dolor de cuello. Esto se debe a que el cuello se gira hacia un lado y la columna se arquea.

Para alivio, intente dormir boca arriba o de lado. Esto junto con una almohada que sostiene el cuello y la curva natural de la columna.

 

 

Consejos para comprar el correcto

Estas pautas se aplican a cualquier persona que busque una almohada que pueda sostener la columna vertebral. Debería:

  1. Mantiene la columna vertebral alineada de forma natural, lo que significa que la cabeza debe descansar directamente sobre los hombros y no debe estar apoyada o empujada demasiado
  2. Se puede ajustar para un soporte máximo
  3. Apoya tu cabeza
  4. Elimina la presión sobre la columna cervical.
  5. Aumenta la duración del sueño
  6. Hipoalergénico para personas con alergias.

Las almohadas vienen en todos los tipos y tamaños, pero no las obtengas en función de cómo se verá en tu cama. Tenga en cuenta el tamaño de su cuerpo y combine eso con el tamaño de la almohada.

 

 

Escoger según tu posición para dormir

Elegir el adecuado para usted y comprender cómo duerme es importante, ya que su posición para dormir puede marcar el camino.

Durmientes estomacales

Las almohadas finas son el camino a seguir y, a veces, no usar una almohada en absoluto podría ser beneficioso.

Dormir boca abajo ejerce más presión sobre la espalda baja que cualquier otra posición para dormir. Considere dormir de lado / de espaldas o solo duerma boca abajo durante períodos cortos y luego, una vez que sea cómodo, cambie a la posición de lado / espalda.

Durmientes traseros

Las almohadas finas también son el camino a seguir, pero esta almohada debe tener algo de elevación en la parte inferior para ayudar a sostener su cuello.

La espuma viscoelástica es una opción para los que duermen en la espalda porque se ajusta a su cabeza y cuello forma.

Durmientes laterales

Una almohada firme específicamente una con un escudete o una pieza de material que agrega resistencia y grosor está más estructurada y puede mantener la columna vertebral alineada.

 

Especialidad

Con dolor de columna severo o si está embarazada, las almohadas estándar no funcionan. Hay almohadas especiales que pueden proporcionar comodidad y alivio del dolor.

Quiropráctica

Conocido también como una almohada cervical, puede ayudarlo si tiene dolor crónico de cuello o espalda que no le permite dormir. Estos están moldeados a su cuello y mantienen su columna vertebral alineada durante el sueño, y vienen en una variedad de estilos y materiales. Un quiropráctico puede ayudarlo a elegir el tipo correcto y darle instrucciones sobre cómo usarlo correctamente.

Embarazo

Estos también vienen en diferentes tipos, pero el objetivo es proporcionar apoyo a su abdomen en crecimiento. Las almohadas para el embarazo también vienen con almohadas extra para el cuerpo diseñadas para caber debajo del abdomen y entre las rodillas que sostienen todo el cuerpo.

 

Cuándo reemplazar tu almohada

  • Se recomienda que las personas deben reemplazar cada 18 meses a 2 años dependiendo de qué tan agresivamente duerma.
  • Usar una almohada más allá de su vida útil significa que ya no hay soporte para su columna vertebral, lo que puede exacerbar y crear nuevas lesiones.
  • Cómo saber cuándo una almohada cumple con su deber, dóblala por la mitad. Si la almohada se queda y no vuelve a la posición original, es un buen indicador de que es hora de una nueva almohada.

 

El Paso, TX Tratamiento quiropráctico para el dolor de cuello

 

 

El sueño permite que su cuerpo sane y que la columna se rejuvenezca. Le ayuda a manejar mejor el estrés y a manejar el dolor de manera más efectiva. Es una parte esencial de la buena salud, por lo que asegurarse de obtener un sueño de buena calidad debería ser una prioridad, y es posible.


 

Recursos NCBI

La posición que duermes in puede ayudar a aliviar su dolor de espalda, pero dormir bien le ayudará a manejar su dolor mucho mejor, por lo que debería ser su objetivo dormir bien todas las noches. Y debe cambiarlo regularmente.

Se pueden desgastar y ya no brindan el soporte que alguna vez hicieron. Si se está despertando con dolor de cuello o espalda o dolores de cabeza, podría ser su almohada. Además, los estudios muestran que hacer la cama todos los días mejora la calidad del sueño. Asegúrese de que la temperatura sea cómoda y evite los dispositivos electrónicos durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Sé amable con tu columna vertebral y haz sueño una prioridad.

 

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Cómo elegir la mejor almohada El Paso, Texas"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

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Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

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