Pérdida de peso

El metabolismo y la composición corporal del cuerpo

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El metabolismo del cuerpo y la composición corporal van de la mano. Cuanto mayor es el metabolismo, más rápido el cuerpo quema calorías. Cuanto más lento es el metabolismo, más tiempo lleva y conduce al almacenamiento de grasa, así como a otros problemas, que incluyen:

  • Exceso de gas
  • Los antojos de azúcar
  • Aumento de peso continuo
  • Dificultades para bajar de peso
  • Sensación constante de hinchazón
  • Hipotiroidismo
  • Fácil desarrollo de la celulitis
  • Azúcar en sangre alta

El metabolismo está relacionado con el aumento y la pérdida de peso porque es un proceso biológico relacionado con la energía y las calorías.. El proceso por el que el cuerpo convierte la comida y la bebida en energía. El proceso involucra las calorías de los alimentos y bebidas que se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar.

Composición corporal vinculada al metabolismo corporal

El metabolismo varía para cada individuo. Aquí hay dos perfiles de composición corporal.

Individuo A

Individuo B

El individuo A tiene un Tasa Metabólica Basal que el individuo B. Esto significa que el individuo B necesita más calorías que el individuo A para proporcionar al cuerpo la energía adecuada para funcionar sin perder peso. Debido a que la tasa metabólica basal es mayor, el metabolismo es mayor. El factor más importante que influye en la tasa metabólica basal es la cantidad de Masa corporal magra cada individuo tiene.

Cuanto más masa corporal magra, mayor será la tasa metabólica basal. El entrenamiento de fuerza para ganar músculo aumentará la masa corporal magra y se recomienda para aumentar el metabolismo. Por ejemplo: eche un vistazo a Jane y Sarah, dos individuos que son similares en edad, altura, peso y género.

Jane

Sarah

A pesar de ser similares en edad, altura, peso y sexo, estos dos individuos tienen composiciones corporales muy diferentes, así como también diferentes Tasas Metabólicas Basales.

Metabolismo y aumento de peso

Eche un vistazo más profundo a metabolismo lento. No se trata de ser rápido o lento sino El aumento de peso es casi siempre el resultado de un desequilibrio calórico que se prolonga durante un período de tiempo.. Dos factores principales son:

  • El nivel de energía de un individuo y su nivel de actividad.
  • El efecto térmico de los alimentos o la energía que el cuerpo usa al digerir los alimentos.
  • Estos, junto con la tasa metabólica basal proporcionan Gasto total diario de energía (TDEE). Esta es la cantidad de calorías que quema el cuerpo en un día.

Para observar más de cerca el metabolismo del cuerpo y el aumento de peso, tome a las dos personas mencionadas anteriormente, Jane y Sarah, y vea qué podría suceder en el desarrollo de un tratamiento real que incluye dieta y ejercicio. En primer lugar, es necesario estimar el TDEE de Jane y Sarah, utilizando sus BMR como guía. Según sus composiciones, es justo suponer que Jane realiza menos actividad / ejercicio físico que Sarah. Así que se le asignará un nivel de actividad sedentario a Jane y se le asignará una actividad ligera a Sarah.

Utilizando estos números y multiplicándolos por el factor de actividad apropiado, se puede estimar que el TDEE de Jane es de 1573 calorías y las de Sarah 1953, una diferencia de 380 calorías. Cuando se toman en cuenta los niveles de actividad, se magnifica la diferencia en las necesidades calóricas reales. Esta es una estimación de las calorías que Jane y Sarah necesitarán quemar en un día. El nutricionista y / o el asesor de salud les ponen a ambos una dieta de 1,800 calorías diarias. Esta es la ingesta calórica estimada recomendada por el USDA para mujeres sedentarias entre 26 y 30 años de edad.

Digamos que ambos siguen la dieta a la perfección sin ningún refrigerio o golosina extra altos en calorías. Jane terminará cada día con un excedente de 227 calorías, mientras que Sarah terminará cada día con un ligero déficit calórico de 153 calorías al día. Cuando tenga un excedente de calorías tomando más calorías y viviendo un estilo de vida sedentario, se experimentará un aumento de peso, específicamente, el almacenamiento de grasa.. 227 calorías adicionales al día no parece mucho, pero eso es un solo refresco. Sin embargo, con el tiempo, 227 calorías al día se convierten en 1,589 calorías adicionales a la semana y 7,037 calorías adicionales al mes, lo que equivale a alrededor de 2 libras de aumento de grasa cada mes.

So a pesar de la misma altura, sexo, peso similar y edades similares, la diferencia entre Jane y Sarah es su composición corporal. Jane experimentará un aumento de peso con el tiempo, mientras que Sarah podría experimentar cierta pérdida de peso debido al déficit de calorías, aunque las dietas sean las mismas. Esto se debe a que las necesidades calóricas de cada individuo son diferentes y pueden parecer pequeñas al principio, pero aumentan a diferencias significativas con el tiempo.

Hacer que el metabolismo del cuerpo funcione

Con el ejercicio y el plan dietético correctos, una persona puede hacer que su metabolismo funcione para él. Debido a que el cuerpo necesita más energía para mantenerse a sí mismo cuando tiene más masa corporal magra, trabajar para aumentar la masa corporal magra aumentará la tasa metabólica basal. Se puede evitar una disminución del metabolismo manteniendo la masa corporal magra que ya está presente y también significa mantener Masa del músculo esquelético. La masa del músculo esquelético no es lo mismo que la masa corporal magra, pero es el mayor contribuyente en general. Son los músculos los que crecerán y se desarrollarán a través del ejercicio.

La masa del músculo esquelético se desarrolla eficazmente a través del entrenamiento de fuerza, el ejercicio de resistencia y una dieta saludable. Esto ayudará a mantener la masa del músculo esquelético. Esto es especialmente importante a medida que el cuerpo envejece. Los niveles de actividad tienden a disminuir y una dieta saludable puede volverse más difícil de mantener a medida que aumentan las responsabilidades. Una mala nutrición puede conducir a la pérdida de masa corporal magra con el tiempo, lo que conduce a una disminución del metabolismo general. Equilibrio de dieta y metabolismo. El ejemplo de Jane muestra un plan dietético bien intencionado que no coincide con el metabolismo de la persona que lo practica.

Aunque le dijeron a Jane que 1,800 calorías son adecuadas para ella según la edad y el sexo, su metabolismo no requiere esa ingesta de calorías. Esto provocará un aumento de peso a pesar de cualquier esfuerzo por llevar una dieta saludable. Aquí es donde un entrenador de salud y nutricionista Adelante. El primer paso es obtener la información necesaria para obtener las respuestas mediante un análisis preciso de la composición corporal..

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Referencias

Westerterp, Klaas R. "Ejercicio, equilibrio energético y composición corporal". Revista europea de nutrición clínica vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Mazzoccoli, Gianluigi. "Composición corporal: dónde y cuándo". Revista Europea de Radiología vol. 85,8 (2016): 1456-60. doi: 10.1016 / j.ejrad.2015.10.020

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