Consejos de postura correctiva y ergonomía | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Postura Correctiva Consejos y Ergonomía

6 Ajustes para la postura y ver lo que sucede al dolor de espalda

Su guía para deshacerse del dolor con súper fácil Movimientos Postura-Afinando

Muchos de nosotros tiene dolores y molestias que se han convertido en una parte tan importante de nuestra vida cotidiana que hemos aprendido a vivir con ellos (si no aceptarlos). El problema es que todos estos pequeños dolores y molestias, tales como problemas de espalda y cuello más bajos, se derivan de postura errores.

Nosotros no estamos señalando cualquier dedos aquí; nosotros todos los errores de postura sobre una base diaria sin siquiera darse cuenta. Sin duda, una sal de Epsom Bath Soak podría solucionar el problema temporalmente, pero si sigue cometiendo el mismo error postura, supongo que van a estar llamando a su puerta de nuevo pronto?

En este post, donde destacaremos algunos errores comunes de postura, y luego nosotros le estaremos dando consejos sobre cómo solucionar esos errores. Incluso vamos a lanzar en algunos consejos sobre cómo postura de comprobar usted mismo, sólo para ayudar a mantenerse en el camino correcto. Todas nuestras recomendaciones tienen 30 segundos o menos, y estamos tipo de seguro que encontrará lo más útil que hacemos.

Postura 6 problemas comunes (y cómo solucionarlos!)

blog de ilustración de dama y niña con una postura incorrecta, la postura correcta

1. No sentarse en una silla

La mayoría de nosotros se queda atrás en nuestras sillas, por lo que la mayoría de nosotros experimenta algún tipo de dolor de espalda baja durante un momento u otro de nuestras vidas.

Como arreglarlo

Asegúrese de que uno se sienta bien en su silla. Asegúrese de hacer ejercicios para fortalecer la espalda y los músculos de la base, que apoyará aún más su postura al estar sentado en una silla.

2. De pie con su extremo Hacia afuera

Las personas que tienen una curva pronunciada en la espalda baja y la gente que tienden a permanecer con su parte inferior sobresalían pueden desarrollar (o que ya sufren de) hiper-lordosis.

Este problema postura se parece a un cuadro clásico del Pato Donald. Las condiciones tales como el embarazo y que llevan demasiada grasa del vientre exacerbar este problema.

Como arreglarlo

Asegúrese de hacer estiramientos y ejercicios del muslo flexores de la cadera - también se puede hacer un poco de entrenamiento de la base, así como ejercicios que fortalecen los glúteos.

Es crucial que se aprende a mantenerse en pie, casi como si tener una cuerda atada a tu cabeza que te tira hacia arriba. Esto le ayudará a deshacerse de su dolor de espalda.

3. Tener la espalda plana mientras está de pie

La gente que remeten sus pelvis y enderezar la espalda inferior (en lugar de tener una postura natural curvada) tienden a inclinarse hacia adelante mientras está de pie.

Esto aumenta sus posibilidades de desarrollar dolores de espalda que se extienden todo el camino desde su parte superior a la espalda inferior. También tendrán un tiempo difícil de pie alrededor por períodos prolongados de tiempo.

Como arreglarlo

ejercicios de fortalecimiento del núcleo, junto con los que se centran en el fortalecimiento de las nalgas, el cuello, la espalda y los músculos del hombro se debe hacer para ayudar a corregir este problema postura muy común.

4. Apoyado en la pierna derecha o izquierda

Si bien se puede sentir muy cómoda, ya sea apoyado en una de sus piernas mientras está de pie es un hábito que podría estar causando mucho dolor.

Eso es porque en lugar de utilizar las nalgas o grupos musculares centrales de mantener al lector, usted está confiando en la cadera y la parte baja de la espalda, y poner demasiada tensión en esta zona provoca dolor.

Como arreglarlo

La mejor manera de solucionar este problema común es centrarse en la idea de distribuir su peso en ambas piernas mientras está de pie. Usted puede tratar de ejercicios tales como puentes y tablón plantea para ayudar a fortalecer los músculos y deshacerse de cualquier dolores relacionados con la postura, que puede estar experimentando.

5. El jorobado Común

La mayoría de nosotros conocemos este problema postura como “plantean el teléfono.” Es la pose que todos parecen adoptar cuando estamos pegados a nuestros teléfonos inteligentes, poner una tensión en el cuello y la espalda, mientras que comprobamos que hay de nuevo.

Esto conduce a problemas tales como un respaldo superior redondeada, causando dolor severo en la espalda superior y los hombros.

Como arreglarlo

Asegúrese de que está haciendo un montón de ejercicios que va a fortalecer los hombros, el cuello, y, por supuesto, la espalda superior.

6. El Chin-Out Pose

Otro nombre para este problema es la postura “mirada pantalla del PC.” Todos han visto que, diablos, incluso puede estar haciendo en este mismo momento! Estamos hablando de las personas que se sientan demasiado baja por debajo de sus pantallas de PC y se pegan a cabo sus barbillas para compensar.

Como arreglarlo

Sus hábitos que se sientan tendrán que ser abordado y corregido si usted quiere deshacerse del dolor de espalda que viene emparejado con el problema de la postura de la barbilla-out. Asegúrese de que está ajustando la altura del asiento, y se centran en mantener la cabeza recta y en posición vertical mientras se utiliza el ordenador.
Consideraciones finales

En nuestro mundo moderno, es bastante difícil no ser víctima de una de estas trampas comunes de postura y el dolor asociado con ellos. La buena noticia es que ahora ya sabes lo que estos errores son comunes, y cómo rápidamente y fácilmente se puede corregir.

Esperamos que este post ha sido útil para guiarle a través del proceso de alivio de los dolores que se derivan de una mala postura, y que eres un poco más conscientes de dónde, por qué y cómo evitar estos errores todavía dolorosos inocentes.

Consejos para mejorar la postura y ergonomía

blog de imágenes de oficina con tres trabajadores de oficina

Con el tiempo, la mala postura puede ser causada por los hábitos de las actividades cotidianas, como sentarse en sillas de oficina, mirando el ordenador, sosteniendo un teléfono celular, llevar un bolso sobre el hombro misma, conducir, mucho tiempo de pie, el cuidado de los niños pequeños, o incluso dormir.

Leer más: Silla de oficina, la postura y la ergonomía de conducción

La mala postura puede convertirse fácilmente en una segunda naturaleza, y agravando causando episodios de dolor lumbar y cervical de la columna vertebral y las estructuras perjudiciales. Afortunadamente, los principales factores que afectan la postura y la ergonomía son completamente dentro de la propia capacidad de controlar y no son difíciles de cambiar.

Ver: ¿Cómo mala postura causa dolor de cuello

Las siguientes directrices sugieren varias maneras de mejorar la postura y ergonomía, en especial para las personas que trabajan sentados en una silla de oficina para la mayor parte del día.

Identificar las señales de advertencia de dolor de espalda provocado por una mala postura y ergonomía

El dolor de espalda puede ser el resultado de una escasa ergonomía y la postura si el dolor de espalda es peor en ciertos momentos del día o de la semana (por ejemplo, después de un largo día de sentarse en una silla de oficina delante de un ordenador, pero no durante los fines de semana); dolor que empieza en el cuello y se mueve hacia abajo en la espalda superior, espalda baja, y las extremidades; dolor que desaparece después de posiciones de conmutación; dolor de espalda repentino que se experimenta con un nuevo trabajo, una nueva silla de oficina, o un coche nuevo; y / o dolor de espalda que va y viene desde hace meses.

Ver una buena postura ayuda a reducir el dolor de espalda

Mantener el cuerpo en la alineación mientras se está sentado y mientras está de pie

Al estar de pie, distribuir el peso corporal de manera uniforme a la parte frontal, posterior, y los lados de los pies. Mientras está sentado en una silla de oficina, aprovechar las características de la silla. Sentarse con la espalda recta y alinear las orejas, los hombros y las caderas en una línea vertical. Cualquier posición sentada prolongada, incluso una buena, puede ser agotador. El cambio hacia el borde de la silla con la espalda recta puede alternar con sentarse espalda contra el respaldo de la silla de oficina para facilitar el trabajo de los músculos de la espalda.

Ver Silla de oficina: Cómo reducir el dolor de espalda?

Algunas personas se benefician de una postura natural y equilibrado que se logra por sentado en una bola de equilibrio; en esta postura la pelvis se sacudió suavemente hacia adelante el aumento de la curva lumbar que desplaza naturalmente los hombros hacia atrás (similar a la que se sienta en el borde de un asiento de la silla).

También ser conscientes de y evitar posturas desequilibradas como cruzar las piernas de manera desigual mientras se está sentado, inclinado hacia un lado, encorvando los hombros hacia delante, o la inclinación de la cabeza.

Get Up y Move

Como músculos se cansan, encorvarse, desplomándose, y otras malas posturas cada vez más probable; esto a su vez ejerce una presión extra en el cuello y la espalda. Con el fin de mantener una postura todavía apoyado relajado, cambiar de posición con frecuencia. Una forma de hacerlo es tomar un descanso después de estar sentado en una silla de oficina cada media hora durante dos minutos con el fin de estirar, de pie o caminar.

Para la lectura adicional: El ejercicio y el dolor de espalda

Utilice Office postura friendly Atrezzo y sillas ergonómicas cuando permanecer sentado

blog de imágenes de hombre joven sentado en el escritorio con silla ergonómica y una postura correcta

Los “apoyos” ergonómicos de apoyo pueden ayudar a aliviar la tensión y la carga de la columna vertebral. Las sillas de oficina ergonómicas o las sillas con respaldo ajustable se pueden utilizar en el trabajo.

  • Reposapiés, la parte posterior lumbar de apoyo y portátiles, o incluso una toalla o una almohada pequeña se pueden utilizar mientras se está sentado en una silla de oficina, sobre muebles blandos y mientras se conduce.
  • Uso de carteras, bolsos, mochilas y que están diseñados para minimizar el dolor de espalda también puede influir en la buena postura.
  • gafas correctoras adecuado, las pantallas de ordenador de posicionamiento a su natural, descansando posición de los ojos también puede ayudar a evitar que se apoye o forzar el cuello con la cabeza inclinada hacia adelante.

Aumentar la conciencia de la postura y la ergonomía en situaciones cotidianas

La toma de conciencia de la postura y la ergonomía en el trabajo, en casa, y en el juego es un paso fundamental para inculcar una buena postura y técnicas ergonómicas. Esto incluye hacer conexiones conscientes entre los episodios de dolor de espalda y las situaciones específicas en las que una mala postura o la ergonomía puede ser la causa raíz del dolor.

Sobre la base de la página anterior, los cinco puntos siguientes destacan de manera importante a mejorar la postura en el lugar de trabajo, ayudando a reducir y dolor de cuello y rigidez en la espalda.

Ejercicio para ayudar a prevenir las lesiones y promover la buena postura

El ejercicio regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta ayudará al cuerpo a mantenerse en condiciones aeróbicas acondicionado, mientras que los ejercicios específicos de fortalecimiento ayudarán a los músculos de la espalda para mantenerse fuertes. Estos beneficios del ejercicio promueven la buena postura, que, a su vez, más ayuda para acondicionar los músculos y evitar lesiones.

También hay ejercicios específicos que ayudarán a mantener una buena postura. En particular, un equilibrio de músculo de la base y la fuerza muscular posterior es esencial para ayudar a apoyar la parte superior del cuerpo y mantener una buena postura.

Véase el ejercicio y el dolor de espalda

Use calzado de apoyo Cuando pie

Evitar el uso regular zapatos de tacón alto, que pueden afectar el centro de gravedad del cuerpo e inducir la alineación de compensación de todo el cuerpo, lo que afectó negativamente el apoyo y la postura de la espalda.

Al estar de pie durante largos períodos de tiempo, apoyando una pierna sobre un reposapiés, el uso de zapatos ortopédicos de apoyo, o la colocación de una alfombra de goma en el suelo puede mejorar la comodidad.

Ver zapatos para caminar para ejercicio de caminar

Recuerde que una buena postura y ergonomía cuando está en movimiento

Basta con caminar, levantar materiales pesados, sosteniendo un teléfono, y escribir son actividades que requieren atención a la ergonomía y la postura en movimiento. Es importante mantener una buena postura, incluso mientras se mueve para evitar lesiones, pisando fuerte con los hombros hacia atrás, por ejemplo.

Las lesiones de espalda son especialmente comunes, mientras que la torsión y / o la elevación y a menudo se producen a causa de movimiento y control del peso corporal superior solo torpe.

Ver la manipulación de materiales para prevenir lesiones en la espalda

Crear un entorno físico y ergonómico del espacio de trabajo

Se requiere una pequeña inversión de tiempo para personalizar el espacio de trabajo, en casa, y el coche, pero la recompensa valdrá la pena. tensión indebida será colocado en las estructuras de la columna vertebral a menos que la silla de oficina, escritorio, el teclado y la pantalla del ordenador, etc., están en la posición correcta.

Es mucho más fácil y menos consumo de corregir la ergonomía de todos los días y minimizar el dolor de espalda o cuello que añadir las visitas al médico y terapias correctivas para debilitante condiciones de dolor.

Ver Silla de oficina: La elección de la silla adecuada de oficina ergonómico

Evitar la sobreprotección Postura

Recuerde que es importante mantener una postura relajada en general. Evitar la restricción de movimientos por apretar los músculos o la adopción de una postura antinatural, rígido. Para las personas que ya tienen algún dolor de espalda o el cuello, que es una tendencia natural a limitar los movimientos para evitar provocar un aumento del dolor.

Sin embargo, a menos que haya una fractura u otro problema grave, las estructuras de la columna vertebral están diseñados para el movimiento y ninguna limitación en movimiento durante un largo período de tiempo crea más dolor y un ciclo descendente de menos movimiento y más dolor.

Cómo ver Causas mala postura dolor de cuello

Los cambios anteriores son relativamente fáciles de hacer y dará sus frutos en términos de una columna vertebral sana y menos dolor y rigidez en el tiempo.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Dolores y molestias se han convertido en una parte de nuestra vida cotidiana que hemos aprendido a vivir con ellos (si no aceptarlos). El problema es que todos estos pequeños dolores y molestias, tales como problemas de espalda y cuello más bajos, se derivan de postura errores Para respuestas a cualquier pregunta que pueda tener, por favor llame al Dr. Jiménez al 915-850-0900