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Consejos de postura correctiva y ergonomía

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6 ajustes para la postura y ver qué sucede con el dolor de espalda

Su guía para deshacerse del dolor con súper fácil Movimientos Postura-Afinando

Muchos de nosotros tenemos dolores y molestias que se han convertido en una parte tan importante de nuestra vida diaria que hemos aprendido a vivir con ellos (si no a aceptarlos). El problema es que todos estos pequeños dolores y molestias, como los problemas de espalda y cuello, se derivan de postura errores.

NO estamos señalando con el dedo aquí; todos cometemos errores de postura a diario sin siquiera darnos cuenta. Claro, un baño de sal de Epsom podría solucionar el problema temporalmente, pero si sigues cometiendo el mismo error de postura, ¿adivina quién llamará a tu puerta de nuevo pronto?

En esta publicación, destacaremos algunos errores de postura comunes y luego le daremos consejos sobre cómo corregir esos errores. Incluso le daremos algunos consejos sobre cómo controlar la postura usted mismo, solo para ayudarlo a mantenerse en el camino correcto. Todas nuestras recomendaciones toman 30 segundos o menos, y estamos seguros de que las encontrará tan útiles como nosotros.

6 problemas de postura comunes (¡y cómo solucionarlos!)

 

 

1. No sentarse en una silla

La mayoría de nosotros se queda atrás en nuestras sillas, por lo que la mayoría de nosotros experimenta algún tipo de dolor de espalda baja durante un momento u otro de nuestras vidas.

Como arreglarlo

Asegúrese de que uno se sienta bien en su silla. Asegúrese de hacer ejercicios para fortalecer la espalda y los músculos de la base, que apoyará aún más su postura al estar sentado en una silla.

2. De pie con su extremo Hacia afuera

Las personas que tienen una curva pronunciada en la espalda baja y la gente que tienden a permanecer con su parte inferior sobresalían pueden desarrollar (o que ya sufren de) hiper-lordosis.

Este problema postura se parece a un cuadro clásico del Pato Donald. Las condiciones tales como el embarazo y que llevan demasiada grasa del vientre exacerbar este problema.

Como arreglarlo

¿Asegúrate de hacer estiramientos de muslos y ejercicios de flexión de cadera? También puedes hacer algunos entrenamientos centrales, así como ejercicios que fortalezcan los glúteos.

Es crucial que aprenda a pararse erguido, casi como si tuviera una cuerda atada a la cabeza que lo empujara hacia arriba. Esto ayudará a eliminar el dolor de espalda.

3. Tener la espalda plana mientras está de pie

La gente que remeten sus pelvis y enderezar la espalda inferior (en lugar de tener una postura natural curvada) tienden a inclinarse hacia adelante mientras está de pie.

Esto aumenta sus posibilidades de desarrollar dolores de espalda que se extienden desde la parte superior hasta la parte inferior de la espalda. También tendrán dificultades para permanecer de pie durante largos períodos de tiempo.

Como arreglarlo

 

 

ejercicios de fortalecimiento del núcleo, junto con los que se centran en el fortalecimiento de las nalgas, el cuello, la espalda y los músculos del hombro se debe hacer para ayudar a corregir este problema postura muy común.

4. Apoyado en la pierna derecha o izquierda

Si bien se puede sentir muy cómoda, ya sea apoyado en una de sus piernas mientras está de pie es un hábito que podría estar causando mucho dolor.

Esto se debe a que, en lugar de utilizar los glúteos o los grupos de músculos centrales para mantenerse erguido, depende de la cadera y la zona lumbar, y ejercer demasiada presión sobre esta área causa dolor.

Como arreglarlo

La mejor manera de solucionar este problema común es centrarse en la idea de distribuir su peso en ambas piernas mientras está de pie. Usted puede tratar de ejercicios tales como puentes y tablón plantea para ayudar a fortalecer los músculos y deshacerse de cualquier dolores relacionados con la postura, que puede estar experimentando.

5. El jorobado Común

La mayoría de nosotros conoce este problema de postura como "la pose del teléfono". Es la pose que todos parecemos adoptar cuando estamos pegados a nuestros teléfonos inteligentes, ejerciendo presión sobre nuestros cuellos y espaldas mientras revisamos qué hay de nuevo.

Esto conduce a problemas tales como un respaldo superior redondeada, causando dolor severo en la espalda superior y los hombros.

Como arreglarlo

Asegúrese de hacer muchos ejercicios que fortalezcan sus hombros, cuello y, por supuesto, la parte superior de la espalda.

6. El Chin-Out Pose

Otro nombre para este problema de postura es "Mirada fija en la pantalla de la PC". Todos lo han visto, ¡diablos, incluso puede que lo estén haciendo bien en este momento! Estamos hablando de las personas que se sientan demasiado bajo debajo de las pantallas de sus PC y sacan la barbilla para compensar.

Como arreglarlo

Deberá abordar y corregir sus hábitos de sentado si desea deshacerse del dolor de espalda que acompaña al problema de la postura de mentón hacia afuera. Asegúrese de ajustar la altura de su asiento y concéntrese en mantener la cabeza recta y erguida mientras usa la computadora.
Consideraciones finales

En nuestro mundo moderno, es bastante difícil no ser víctima de uno de estos errores posturales comunes y el dolor asociado con ellos. La buena noticia es que ahora sabe cuáles son estos errores comunes y cómo pueden corregirse rápida y fácilmente.

Esperamos que esta publicación te haya sido útil para guiarte en el proceso de aliviar los dolores que se derivan de una mala postura, y que seas un poco más consciente de dónde, por qué y cómo evitar estos errores inocentes pero dolorosos.

Consejos para mejorar la postura y ergonomía

 

 

Con el tiempo, la mala postura puede ser causada por los hábitos de las actividades cotidianas, como sentarse en sillas de oficina, mirando el ordenador, sosteniendo un teléfono celular, llevar un bolso sobre el hombro misma, conducir, mucho tiempo de pie, el cuidado de los niños pequeños, o incluso dormir.

Leer más: Silla de oficina, la postura y la ergonomía de conducción

La mala postura puede convertirse fácilmente en una segunda naturaleza, y agravando causando episodios de dolor lumbar y cervical de la columna vertebral y las estructuras perjudiciales. Afortunadamente, los principales factores que afectan la postura y la ergonomía son completamente dentro de la propia capacidad de controlar y no son difíciles de cambiar.

Ver: ¿Cómo mala postura causa dolor de cuello

Las siguientes directrices sugieren varias maneras de mejorar la postura y ergonomía, en especial para las personas que trabajan sentados en una silla de oficina para la mayor parte del día.

Identificar las señales de advertencia del dolor de espalda causado por una mala ergonomía y postura

El dolor de espalda puede ser el resultado de una escasa ergonomía y la postura si el dolor de espalda es peor en ciertos momentos del día o de la semana (por ejemplo, después de un largo día de sentarse en una silla de oficina delante de un ordenador, pero no durante los fines de semana); dolor que empieza en el cuello y se mueve hacia abajo en la espalda superior, espalda baja, y las extremidades; dolor que desaparece después de posiciones de conmutación; dolor de espalda repentino que se experimenta con un nuevo trabajo, una nueva silla de oficina, o un coche nuevo; y / o dolor de espalda que va y viene desde hace meses.

Ver una buena postura ayuda a reducir el dolor de espalda

Mantenga el cuerpo alineado mientras está sentado y de pie

Al estar de pie, distribuir el peso corporal de manera uniforme a la parte frontal, posterior, y los lados de los pies. Mientras está sentado en una silla de oficina, aprovechar las características de la silla. Sentarse con la espalda recta y alinear las orejas, los hombros y las caderas en una línea vertical. Cualquier posición sentada prolongada, incluso una buena, puede ser agotador. El cambio hacia el borde de la silla con la espalda recta puede alternar con sentarse espalda contra el respaldo de la silla de oficina para facilitar el trabajo de los músculos de la espalda.

Ver Silla de oficina: Cómo reducir el dolor de espalda?

Algunas personas se benefician de una postura natural y equilibrado que se logra por sentado en una bola de equilibrio; en esta postura la pelvis se sacudió suavemente hacia adelante el aumento de la curva lumbar que desplaza naturalmente los hombros hacia atrás (similar a la que se sienta en el borde de un asiento de la silla).

También ser conscientes de y evitar posturas desequilibradas como cruzar las piernas de manera desigual mientras se está sentado, inclinado hacia un lado, encorvando los hombros hacia delante, o la inclinación de la cabeza.

Levántate y muévete

Como músculos se cansan, encorvarse, desplomándose, y otras malas posturas cada vez más probable; esto a su vez ejerce una presión extra en el cuello y la espalda. Con el fin de mantener una postura todavía apoyado relajado, cambiar de posición con frecuencia. Una forma de hacerlo es tomar un descanso después de estar sentado en una silla de oficina cada media hora durante dos minutos con el fin de estirar, de pie o caminar.

Para la lectura adicional: El ejercicio y el dolor de espalda

Use accesorios que favorezcan la postura y sillas de oficina ergonómicas cuando esté sentado

 

Los “accesorios” ergonómicos de apoyo pueden ayudar a aliviar la tensión y la carga de la columna. Las sillas de oficina ergonómicas o las sillas con respaldo ajustable se pueden utilizar en el trabajo.

  • Reposapiés, la parte posterior lumbar de apoyo y portátiles, o incluso una toalla o una almohada pequeña se pueden utilizar mientras se está sentado en una silla de oficina, sobre muebles blandos y mientras se conduce.
  • Uso de carteras, bolsos, mochilas y que están diseñados para minimizar el dolor de espalda también puede influir en la buena postura.
  • gafas correctoras adecuado, las pantallas de ordenador de posicionamiento a su natural, descansando posición de los ojos también puede ayudar a evitar que se apoye o forzar el cuello con la cabeza inclinada hacia adelante.

Aumente el conocimiento de la postura y la ergonomía en entornos cotidianos

La toma de conciencia de la postura y la ergonomía en el trabajo, en casa, y en el juego es un paso fundamental para inculcar una buena postura y técnicas ergonómicas. Esto incluye hacer conexiones conscientes entre los episodios de dolor de espalda y las situaciones específicas en las que una mala postura o la ergonomía puede ser la causa raíz del dolor.

Sobre la base de la página anterior, los cinco puntos siguientes destacan de manera importante a mejorar la postura en el lugar de trabajo, ayudando a reducir y dolor de cuello y rigidez en la espalda.

Ejercicio para ayudar a prevenir lesiones y promover una buena postura

El ejercicio regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta ayudará al cuerpo a mantenerse en condiciones aeróbicas acondicionado, mientras que los ejercicios específicos de fortalecimiento ayudarán a los músculos de la espalda para mantenerse fuertes. Estos beneficios del ejercicio promueven la buena postura, que, a su vez, más ayuda para acondicionar los músculos y evitar lesiones.

También hay ejercicios específicos que ayudarán a mantener una buena postura. En particular, un equilibrio de músculo de la base y la fuerza muscular posterior es esencial para ayudar a apoyar la parte superior del cuerpo y mantener una buena postura.

Véase el ejercicio y el dolor de espalda

Use calzado de apoyo Cuando pie

Evite el uso regular de zapatos de tacón alto, que pueden afectar el centro de gravedad del cuerpo e inducir una alineación compensatoria de todo el cuerpo, afectando negativamente el soporte y la postura de la espalda.

Al estar de pie durante largos períodos de tiempo, apoyando una pierna sobre un reposapiés, el uso de zapatos ortopédicos de apoyo, o la colocación de una alfombra de goma en el suelo puede mejorar la comodidad.

Ver zapatos para caminar para ejercicio de caminar

Recuerde la buena postura y la ergonomía cuando esté en movimiento

Basta con caminar, levantar materiales pesados, sosteniendo un teléfono, y escribir son actividades que requieren atención a la ergonomía y la postura en movimiento. Es importante mantener una buena postura, incluso mientras se mueve para evitar lesiones, pisando fuerte con los hombros hacia atrás, por ejemplo.

Las lesiones de espalda son especialmente comunes, mientras que la torsión y / o la elevación y a menudo se producen a causa de movimiento y control del peso corporal superior solo torpe.

Ver la manipulación de materiales para prevenir lesiones en la espalda

Cree un entorno físico y un espacio de trabajo ergonómicos

Se requiere una pequeña inversión de tiempo para personalizar el espacio de trabajo, en casa, y el coche, pero la recompensa valdrá la pena. tensión indebida será colocado en las estructuras de la columna vertebral a menos que la silla de oficina, escritorio, el teclado y la pantalla del ordenador, etc., están en la posición correcta.

Es mucho más fácil y menos consumo de corregir la ergonomía de todos los días y minimizar el dolor de espalda o cuello que añadir las visitas al médico y terapias correctivas para debilitante condiciones de dolor.

Ver Silla de oficina: La elección de la silla adecuada de oficina ergonómico

Evitar la sobreprotección Postura

Recuerde que es importante mantener una postura relajada en general. Evitar la restricción de movimientos por apretar los músculos o la adopción de una postura antinatural, rígido. Para las personas que ya tienen algún dolor de espalda o el cuello, que es una tendencia natural a limitar los movimientos para evitar provocar un aumento del dolor.

Sin embargo, a menos que haya una fractura u otro problema grave, las estructuras de la columna vertebral están diseñados para el movimiento y ninguna limitación en movimiento durante un largo período de tiempo crea más dolor y un ciclo descendente de menos movimiento y más dolor.

Cómo ver Causas mala postura dolor de cuello

Los cambios anteriores son relativamente fáciles de hacer y dará sus frutos en términos de una columna vertebral sana y menos dolor y rigidez en el tiempo.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Los dolores y molestias se han convertido en parte de nuestra vida diaria que hemos aprendido a vivir con ellos (si no a aceptarlos). El problema es que todos estos pequeños dolores y molestias, como los problemas de espalda y cuello, se derivan de postura errores. Para obtener respuestas a cualquier pregunta que pueda tener, llame al Dr. Jimenez al al 915-850-0900

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