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No debe ignorarse ningún hormigueo, dolor o malestar en la espalda baja

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La participación en cualquier deporte o actividad física fortalece la mente y el cuerpo. Pero hacer ejercicio y participar en este tipo de actividades demasiado o sin períodos de descanso desgasta el cuerpo. Existe la sensación de un buen ejercicio con algunos músculos adoloridos y dolor que le permite saber que la actividad está funcionando de manera positiva.

Sin embargo, dolor puede provocar rápidamente dolor y más lesiones si se ignora. La zona lumbar es un área común de dolor después de hacer ejercicio y practicar deportes, y donde ocurren espasmos, tirones y pellizcos musculares. Ser capaz de distinguir entre el dolor del ejercicio y el dolor es fundamental para mantener una columna vertebral sana.

Un dolor de espalda constante o una sensación de dolores agudos no es normal. Si siente dolor lumbar durante o después de una rutina física, deténgase y tómese un momento para examinar el hormigueo, la incomodidad o el dolor que experimenta. Si no está seguro de si el dolor es motivo de preocupación, llame o realice una videoconferencia con un quiropráctico para analizar lo que está sucediendo..

Actividad física y dolor

Las personas que participan en actividades físicas / deportivas tienen Mayor riesgo de dolor lumbar debido a correr, girar y saltar constantemente. Cualquiera de estos movimientos ejerce presión sobre la columna junto con los ligamentos y músculos circundantes, lo que puede provocar lesiones.

Giros y vueltas repetitivos, tensionan los músculos alrededor de la columna, que puede causar esguinces musculares frecuentes. Correr y saltar también desgasta las vértebras y los discos. Las actividades de impacto también pueden Causar lesiones en la columna vertebral, las raíces nerviosas y los tejidos circundantes.. Los problemas de espalda más comunes incluyen:

  • Esguinces musculares
  • Osteoartritis
  • Pando discos
  • Discos herniados
  • Ciática
  • Las fracturas son menos comunes pero aún representan un riesgo

Las personas deben estar atentas a los dolores o rigidez que duran más de unos pocos días y que no se alivian con hielo o medicamentos antiinflamatorios de venta libre, o el dolor agudo que ocurre con movimientos específicos, junto con cualquier dolor, entumecimiento u hormigueo que corre. en la pierna o en otras áreas debe consultar a un profesional médico.

Tratamiento y prevención

Mantener la salud del cuerpo es fundamental. Si la zona lumbar empieza a presentar molestias o duele, no la ignores. Muchos jugarán a pesar del dolor cuando deberían tomar un descanso. E ignorar cualquier dolor de espalda podría crear nuevas lesiones o empeorar la afección. La presión continua en la espalda empeorará cualquier distensión o fractura y dificultará que el cuerpo se cure correctamente.

Las personas tienden a adoptar posturas incómodas / incómodas y se mueven de manera incómoda para evitar o compensar el dolor. Esto coloca una presión adicional en los lugares equivocados y puede causar / empeorar una lesión o condición. Presta atención al dolor. Pruebe la terapia de hielo y calor en casa para ver si disminuye. Usar un rodillo de espuma o un dispositivo de automasaje puede ayudar si el dolor de espalda es muscular. Sin embargo, Si el dolor es agudo, punzante o no desaparece, visite a un quiropráctico para recibir un diagnóstico y tratamiento..

Un quiropráctico realizará pruebas de imágenes y exámenes físicos para identificar la causa raíz. Una vez que se haya alcanzado un diagnóstico, se implementará un plan de tratamiento a través de:

  • Masaje
  • Estira
  • Ejercicios terapéuticos
  • ajustes de la columna
  • Coaching de salud

Visitar a un profesional quiropráctico mejorará la condición y fortalecerá la columna.

Ajustar la composición corporal

Recuperación muscular

Al realizar una actividad física, se producen daños microscópicos en las células musculares. El estrés y la fatiga que atraviesa el cuerpo durante la actividad física hacen que los niveles de hormonas y enzimas fluctúen, aumentando la inflamación. Esto lleva a:

  • Pérdida de grasa
  • Aumento del metabolismo
  • Mayor resistencia
  • Desarrollo muscular

Sin embargo, sucede mediante una recuperación adecuada. Existen diferentes tipos de recuperación: inmediata, a corto plazo y de formación.

  • La recuperación inmediata es el corto tiempo entre movimientos.. Por ejemplo, al trotar, la recuperación inmediata es el tiempo entre cada paso.
  • A corto plazo los es la hora entre series de ejercicios. Por ejemplo, los períodos de descanso entre intervalos de ejercicio.
  • Recuperación de entrenamiento es el período entre el final de una sesión de entrenamiento y el comienzo siguiente.

Las investigaciones han demostrado que el tiempo de descanso no es único para todos. Cada persona es diferente y, por lo tanto, debe consultar a un entrenador físico o quiropráctico deportivo y experimentar con lo que se sienta bien. Para algunas personas, las 24 horas funcionan. Para otros, pueden pasar 48 o 72 horas para sentirse completamente recuperados. Depende de la edad, el estado físico, la intensidad de la actividad física, la dieta, el sueño y más.

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

Referencias

Smith, Jo Armour y col. "Factores de riesgo asociados con el dolor lumbar en golfistas: una revisión sistemática y metanálisis". Salud deportiva vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425

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