Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Cuidado de la espalda / columna y trabajo de pie

Las lesiones de espalda / columna ahora ocupan el segundo o tercer lugar en general por lesiones en el lugar de trabajo. Según la Oficina de Estadísticas Laborales, más de 900,000 casos de lesiones de espalda representan 1 de cada 4 lesiones no fatales relacionadas con el trabajo que involucran días de trabajo perdidos cada año. 

 

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Cuidado de la espalda y trabajo de pie

Las lesiones de espalda pueden ser dolorosas, debilitantes y que cambian la vida. 8 de cada 10 personas sufrirán una lesión en la espalda / columna que provocará dolor crónico y problemas de salud. Todos necesitamos saber, especialmente aquellos que trabajan de pie, conocimiento de primera mano de lo importante que es aprender a mejorar la salud de la columna y tomar medidas para prevenir lesiones en la espalda.

A prevenir los trastornos lumbares, hay necesita ser un comprensión de la columna vertebral y conocimiento de los factores de riesgo de lesiones en la espalda.

Conceptos básicos de espalda / columna vertebral

La la columna vertebral es una estructura flexible que consta de 24 huesos que se mueven, se mueven y se contorsionan, llamadas vértebras. Existen:

  • 7 en el cuello
  • 12 en el cofre
  • 5 en la espalda baja

 

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Estos son procesos conectados por ligamentos y separados por almohadillas de cartílago, llamados discos intervertebrales. Estos son los amortiguadores que permiten el movimiento flexible de la columna vertebral, específicamente en el cuello y la espalda baja.

Cuando nos paramos, la columna se curva naturalmente hacia adentro y hacia afuera. La la curva interna se llama lordosis y se curva hacia la parte delantera del cuerpo en la zona lumbar y del cuello. los curva exterior se llama cifosis y curvas hacia la parte posterior del cuerpo alrededor del área del pecho. Cuando nos inclinamos, las vértebras de la espalda baja cambian de posición. y pasar de estar en lordosis a cifosis cuando está completamente inclinado y luego de nuevo cuando está de pie. Es fácil ver cuánto nos movemos, doblamos, estiramos y alcanzamos durante un día normal con esta información. La parte baja de la espalda se usa más, por lo que el dolor de espalda baja y las lesiones y trastornos son los más comunes.

 

yoga de pie hacia adelante doblar pose

Causas del dolor lumbar / columna vertebral:

  • Los músculos o ligamentos se tensan
  • Presión añadida sobre los discos intervertebrales.
  • Los nervios se comprimen o quedan atrapados
  • La vértebra se daña por trauma 

La Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional concluyó: “La distensión muscular es el tipo más común de dolor de espalda laboral o no laboral” (Bernard, 1997). Esta es una buena noticia para los quiroprácticos y ergonomistas porque podemos encontrar formas de reducir / cambiar la forma en que trabajamos y el esfuerzo involucrado para minimizar los riesgos de lesiones.

 

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Acuerdo los discos intervertebrales saludable juega un papel extremadamente significativo en la prevención de lesiones de espalda / columna vertebral. Si estos los discos se dañan y comienzan a degenerar, flexibilidad comienza a desvanecerse, rigidez y el dolor aparece, y la capacidad de absorber la presión / fuerzas diarias que vienen al estar de pie, moverse y trabajar.

No hay un suministro de sangre normal a la idiscos intervertebrales. En cambio, a medida que los discos cambian de forma cuando nos movemos, los nutrientes que necesitan se absorben en los discos a medida que se bombean los productos de desecho. Por eso es muy importante mover el cuerpo y mantenerse activo. Porque mientras te mueves, literalmente estás alimentando tu columna y expulsando las cosas malas. El cambio intermitente de posturas y posiciones ayuda a cambiar la fuerza y ​​el peso de los discos para que no todas las áreas se vean afectadas por la fuerza. Recuerde moverse y mantener su columna lo más saludable posible.

Los factores de riesgo

Los principales factores de riesgo para las lesiones de espalda incluyen:

  • Posturas incómodas
  • flexión
  • Retortijón 
  • Tareas físicas pesadas
  • Levantamiento
  • Movimientos contundentes
  • Vibración de cuerpo entero, también conocida como WBV
  • Posturas de trabajo estáticas o inmóviles.

Estas los riesgos pueden ocurrir por separado o podrían ser una combinación de todos ellos, y si estos riesgos están ocurriendo en cualquier momento, la probabilidad de que se produzcan lesiones es mayor.

Trabajo de pie

Cuando nos paramos, la presión sobre el baja de la espalda discos es relativamente bajo. No hay mucho presión, pero es mucho más baja que cuando está sentado con un respaldo sin apoyo como las gradas. Pararse usa un 20% más de energía que sentarse. Cuando necesitamos agacharse para recoger objetos o alcanzar objetos que están por encima de la cabeza, hay un aumento de las fuerzas y la presión en la zona lumbar, que es cuando es probable que ocurra una lesión.

 

Consejos para minimizar lesiones

Estos son algunos consejos para ayudar a minimizar los riesgos de lesiones en la espalda / columna vertebral cuando está haciendo trabajo de pie:

  1. Moverse Es importante mantener la columna sana. Moverse ayudará a mejorar la circulación y reducir la fatiga muscular.
  2. Tomando descansos cortos constantes ayudará a reducir la fatiga, la incomodidad y trabajará otros músculos.
  3. Estiramiento suave Durante algunos de estos descansos ayuda a aliviar la tensión muscular y hace que la circulación bombee.
  4. Presta atención a tu postura y la forma en que te paras mientras trabajas.
  5. Apóyate en un soporte sólido para ayudar a reducir la fatiga cuando está de pie con el apoyo en el que puede apoyar la espalda, inclinarse hacia los lados, inclinarse hacia adelante y agarrarse aumentará la seguridad.
  6. Manten tu espalda fuerte e intente hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda. Las actividades como Yoga, Crossfit, HITT o entrenamientos enfocados en la columna vertebral para mayor flexibilidad son el camino a seguir.
  • Mantener una postura estable. Con los pies sobre una superficie firme.
  • Evite torcer la espalda baja alrededor para alcanzar las cosas.
  • Mueve tus pies para que todo tu cuerpo cambie de posición.
  • Minimiza la flexión, pero cuando sea necesario, inclínese hacia los objetos que están frente a usted y doble las rodillas en lugar de la espalda. Cuando se agache para buscar objetos a su lado, cambie su postura de modo que esté frente al objeto y luego doble las rodillas.
  • No te extralimites pero use una escalera de mano si tiene que alcanzar un área alta para conseguir algo.
  • No alcances objetos y mueva la obstrucción o cambie su posición antes de alcanzar lo que sea.

 

¿Lumbalgia? Deshágase de él con aparatos ortopédicos para el pie

 


 

Recursos NCBI

El método de talla única no sirve para nada. Un enfoque más centrado para cada individuo conduce a mejores resultados. Los pacientes encuentran que colocar sus cuerpos en ciertas posiciones y ciertas actividades físicas pueden:

  • Activación
  • Agravar
  • Desactivar su dolor de espalda

Los pacientes también encuentran que el dolor es mejor o peor. Comprender por qué sentarse, pararse y caminar puede cambiar la gravedad del dolor lumbar puede ser útil para el diagnóstico. Estas son señales importantes que ayudan a diagnosticar y tratar el dolor lumbar. La gente se sienta, se para y camina todo el día. Esta es la razón por la cual se ha realizado tanta investigación sobre cómo estas posiciones y actividades específicas contribuyen al dolor lumbar.

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