Ejercicio de alta intensidad: ¿Fuente de la juventud para personas mayores? | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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El ejercicio de alta intensidad: fuente de la juventud para la tercera edad?

Los beneficios del ejercicio están bien establecidos para las personas de todas las edades. Pero hasta ahora, poco se sabe acerca de qué tipo de ejercicio mejor contrarresta el proceso de envejecimiento en las personas mayores.

La respuesta puede ser de alta intensidad intervalo de la formación, según sugiere un nuevo estudio publicado en Cell Metabolism por investigadores de la Clínica Mayo.

De alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) suplentes pequeños momentos de actividad aeróbica intensa, como andar en bicicleta o caminando con cortos períodos de mayor moderación en la misma actividad.

Este tipo de ejercicio, que se originó en Suecia, es promovido como un método de entrenamiento eficaz que evita el riesgo de lesiones asociadas con non-stop, la actividad repetitiva.

En comparación con otros tipos de ejercicio, que parece ser dramáticamente más eficaz a impulsar la actividad de las células del envejecimiento e incluso revertir el daño celular relacionado con la edad.

Los investigadores de la Clínica Mayo reclutados 72 hombres y mujeres sanos, pero sedentarios a partir de dos grupos de edad: “jóvenes” sujetos de entre 18 30-y “mayores” sujetos de entre 65-80.

Los investigadores llevaron a cabo mediciones de referencia de la capacidad aeróbica, la masa muscular magra, los niveles de azúcar en la sangre, y la sensibilidad a la insulina. Después de tomar biopsias de los muslos de los sujetos, también evaluaron la actividad genética en las células musculares y la salud de las mitocondrias productoras de energía dentro de esas células.

A medida que envejecemos, la capacidad mitocondrial se deteriora gradualmente. Como resultado, las células se dañan y débil.

Los investigadores asignaron aleatoriamente a los sujetos a uno de tres grupos:

HIIT en bicicletas estacionarias. Tres días a la semana, que pedalearon duro durante cuatro minutos, aliviado por tres minutos, y luego repitió la secuencia de tres veces más. En otros días, que hicieron una rutina moderada cinta de correr,

entrenamiento de intensidad moderada. Tres días a la semana, que pedalearon en bicicletas estacionarias para 30 minutos. En otros días, levantaron pesas ligeras.

entrenamiento con pesas vigoroso. Los participantes involucrados en el levantamiento de pesas varias veces por semana.

Ningún ejercicio. Un cuarto grupo no participó en la actividad física organizada.

Después de 12 semanas, los investigadores encontraron que los tres grupos de ejercicio experimentaron un aumento significativo de la aptitud y la regulación del azúcar en sangre en comparación con los no deportistas.

Como era de esperar, se encontró que el grupo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad tuvieron la mayor mejora en la resistencia, mientras que el grupo de entrenamiento de peso tuvo el mayor mejoría en la masa muscular y la fuerza.

Pero se sorprendieron al encontrar que la alta intensidad intervalo fue más fuertemente asociado con cambios de marcha atrás con la edad en los niveles genéticos y celulares.

En el grupo “más joven” asignado al entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el nivel de actividad cambió en los genes 274. Que en comparación con los cambios del nivel de actividad en los genes 170 en el grupo de entrenamiento de intensidad moderada y genes 74 en el grupo de entrenamiento con pesas.

Los cambios genéticos eran aún más dramática en el grupo de “viejo”, asignado al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Ellos vieron cambios a nivel de la actividad de los genes en casi 400. Que en comparación con los cambios del nivel de actividad en sólo 33 genes en el grupo de entrenamiento con pesas y sólo 19 genes en el grupo de entrenamiento de intensidad moderada.

Entrenamiento de alta intensidad intervalo tuvo un efecto similar sobre la capacidad mitocondrial: un por ciento de aumento 49 en el grupo “más joven” y un aumento impresionante 69 ciento en el grupo de “viejo”.

Este tipo de ejercicio también condujo a una mayor sensibilidad a la insulina, que se asocia con un menor riesgo de diabetes.

Los investigadores advirtieron que su objetivo principal era mostrar cómo el ejercicio funciona a nivel molecular, no proporcionar ejercicio prescriptivo para las personas mayores o cualquier otra persona. Tienen la esperanza de aprender más acerca de cómo los beneficios de ejercicios diferentes tejidos en el cuerpo.

Por el momento, dicen que el ejercicio vigoroso sigue siendo la forma más eficaz para reforzar la salud.

“Hay datos científicos básicos sustanciales para apoyar la idea de que el ejercicio es muy importante para prevenir o retrasar el envejecimiento. No hay sustituto para eso “, dijo el autor principal, el Dr. Sreekumaran Nair en un comunicado.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que muchos adultos mayores pueden participar en un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad con la edad que tenga en cuenta sus limitaciones físicas.

Los adultos mayores son más propensos a tener un problema de salud subyacente, como la osteoporosis, la artritis, la diabetes, la hipertensión o una enfermedad cardíaca historia, ataque al corazón o accidente cerebrovascular.

Por lo que es esencial que tienen de consultar con su médico de cabecera y tomar una prueba cardio-estrés antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente uno que involucra la actividad vigorosa.