Lidiar con el dolor de espalda crónico es difícil para cualquiera. Cuando se trata de dolor de espalda, no es solo el dolor lo que hay que tratar. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden dificultar aún más el afrontamiento. Aprende a manejar el dolor y la salud mental.
El malestar mental generalizado puede agravar el dolor y empeorar el estrés que ya experimentas, creando un círculo vicioso . Existen tratamientos disponibles para la salud mental y el dolor de espalda crónico que pueden ayudarte a controlar ambos simultáneamente; aquí te explicamos qué debes saber sobre la conexión y las terapias que pueden serte útiles.
Índice
Lidiando con el dolor de espalda crónico y la salud mental
El dolor de espalda es común y se estima que alrededor del 90% de los estadounidenses lo experimentarán. Un pequeño porcentaje desarrollará dolor de espalda crónico que dura más de 12 semanas. Diversos problemas médicos pueden causar dolor de espalda crónico. Las lesiones y las enfermedades son factores que pueden derivar en dolor crónico. El dolor varía de una persona a otra, dependiendo de la causa, la zona afectada y la persona en sí. Para algunos, el dolor puede sentirse como una molestia leve y persistente, mientras que para otros puede ser un dolor pulsátil continuo.
Un factor del dolor de espalda crónico es la respuesta emocional que se produce cuando aparece. Si te estresas o te obsesionas con el dolor, lo percibes como mucho peor. Esto puede provocar más estrés y:
- Ansiedad
- Cambios en el apetito
- Depresión
- Fatiga
- Cambios de humor
- Problemas de sueño
Estos problemas se manifiestan en forma de dolor y afectan significativamente las relaciones, el trabajo, la capacidad para funcionar y la calidad de vida. El primer paso es consultar con un médico. Este podrá evaluar posibles problemas de salud mental, iniciar el tratamiento para sus problemas psicológicos o físicos y derivarlo a especialistas.
Terapia
Existen diversos enfoques para tratar el dolor de espalda crónico y los problemas psicológicos asociados. No todos los tratamientos funcionan para todos. El mejor sistema suele ser una combinación de técnicas. La psicoterapia , específicamente la terapia verbal, puede ayudar a tratar el dolor físico y emocional. Una de las formas más estudiadas es la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Durante una sesión, aprende cómo identificar reacciones adversas y trabajar para cambiarlas en pensamientos y acciones positivas. Esta terapia está dirigida por un terapeuta y se puede realizar individualmente o en grupo. La idea es alterar la respuesta inicial para manejar mejor cómo te afecta el dolor.
Medicamentos
Para muchos, los medicamentos son una forma efectiva de manejar los problemas de salud mental; algunos pueden ayudar a aliviar el dolor.
Si bien estos medicamentos pueden ser útiles, muchos pueden tener efectos secundarios. Los antidepresivos pueden causar:
- Visión borrosa
- Somnolencia
- Mareo
- Problemas de baño
Rehabilitación del dolor
Los programas de rehabilitación para el dolor crónico son otra opción. En la rehabilitación, un equipo de médicos y fisioterapeutas de diferentes especialidades médicas trabaja en conjunto para abordar los problemas médicos, físicos y mentales asociados al dolor. Cada programa de tratamiento se adapta a las necesidades del paciente y, si bien los tratamientos suelen realizarse en una clínica, también pueden llevarse a cabo en línea.
La rehabilitación del dolor incluye:
- Abordar cualquier condición subyacente
- Mejora de la función física.
- Reducción de la dependencia de medicamentos para el dolor.
- Ayudarlo a sobrellevar el estrés, la ansiedad y más.
Salud integradora
Los enfoques de salud alternativos pueden ayudar a controlar el dolor de espalda y a aliviar la mente. Las investigaciones han demostrado que ciertas prácticas alternativas son efectivas para aliviar el dolor. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa , existen evidencias de que las siguientes terapias pueden ayudar a reducir el dolor de espalda crónico:
- Acupuntura
- Quiropráctica
- Terapia con láser de bajo nivel
- Ejercicios e imágenes de respiración de estrés basados en la atención plena
- Relajación muscular
- Tai Chi
- Yoga
Otros tratamientos
La biorretroalimentación electromiográfica es una terapia que utiliza señales eléctricas de baja intensidad para ayudar a controlar el movimiento muscular. Algunos pacientes encuentran útiles técnicas de relajación como escribir un diario, recibir masajes, rezar y otras . Antes de comenzar cualquier tratamiento complementario, consulte con su médico si tiene alguna pregunta o problema de salud.
Estilo de Vida
El ejercicio regular y una dieta saludable son los métodos más efectivos y ampliamente recomendados para aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico y mejorar la función física.
Entrenamientos de bajo impacto como:
- Estiramiento
- Caminar
- Natación
- Yoga
Todo esto es útil para quienes padecen problemas crónicos de espalda. Consulte con un médico sobre ejercicios físicos seguros. Dormir bien es importante, ya que la falta de sueño y el insomnio aumentan el estrés, lo que a su vez provoca más dolor. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas regularmente . Despiértese y acuéstese a la misma hora todas las noches y apague los dispositivos electrónicos.
Una alimentación saludable puede mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor de espalda al favorecer la pérdida de peso. Disfrute de comidas completas ricas en proteínas magras, cereales integrales y verduras, limitando el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas . Evite el consumo excesivo de alcohol y tabaco, ya que están relacionados con el dolor de espalda crónico. Aprender a lidiar con el dolor de espalda crónico y buscar opciones de tratamiento eficaces puede ser un proceso largo y frustrante. Comprender la afección y ser indulgente consigo mismo puede contribuir en gran medida a que se sienta mejor.
Depresión y Dolor Crónico
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La información aquí presentada sobre " Cómo lidiar con el dolor de espalda crónico que le causa estrés " no pretende reemplazar la consulta con un profesional de la salud calificado ni constituye asesoramiento médico. Le recomendamos que tome decisiones sobre su salud basándose en su propia investigación y en la consulta con un profesional de la salud calificado.
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FNP-BC: Especialización en Medicina Familiar (Certificación Multiestatal)
FNP-BC: Medicina Familiar a lo largo de la vida (desde neonatos hasta geriatría)
RN: Enfermero/a registrado/a (licencia compacta multiestatal)
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MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
IFMCP: Instituto de Medicina Funcional
CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada
Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)
- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
(Atención primaria a lo largo de la vida: neonatal / pediátrica / de adultos / geriátrica)
(Enfermera practicante y quiropráctica con licencia - Multiestado)*
Directora Clínica
Tarjeta de visita digital
NIF: 1205907805
Dra. María Cárdenas, Doctora en Medicina
(Certificado por la Junta: Medicina Interna)*
(Médico titulado)*
Director Médico, Director Clínico y Médico Colaborador
NPI n.° 1164426748
Número de licencia de MD: J2933
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