Lidiar con el dolor de espalda crónico que lo estresa

Lidiar con el dolor de espalda crónico es difícil para cualquiera. Cuando se trata de dolor de espalda, no es solo el dolor lo que hay que tratar. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden dificultar aún más el afrontamiento. Aprende a manejar el dolor y la salud mental.

Aangustia mental puede exacerbar el dolor y empeorar el estrés que ya está experimentando, creando un circulo vicioso. Hay tratamientos disponibles para la salud mental y el dolor de espalda crónico que pueden ayudar a controlar ambos simultáneamente; lo que debe saber sobre la conexión y las terapias que pueden ayudar.

 

Lidiando con el dolor de espalda crónico y la salud mental

El dolor de espalda está muy extendido y se estima que alrededor del 90% de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda. Una pequeña porción desarrollará dolor de espalda crónico. que dura más de 12 semanas. Una variedad de problemas médicos pueden causar dolor de espalda crónico. Las lesiones a la enfermedad son todos los caminos hacia el dolor crónico. El dolor es diferente para todos, según la causa, el área afectada y el individuo. Para algunos, el dolor puede sentirse como un dolor leve y persistente. Mientras que otros, el dolor podría ser un latido continuo.

Un factor del dolor de espalda crónico es la respuesta emocional que ocurre cuando se presenta. Si te estresas o te obsesionas con el dolor, lo percibes mucho peor. Esto puede generar más estrés y:

• Ansiedad
• Cambios en el apetito
• Depresión
• Fatiga
• Cambios de humor
• Problemas de sueño

Estos problemas luego retroalimentan en el dolor y significativamente afectan las relaciones, el trabajo, la capacidad de funcionar y la calidad de vida. El único paso a seguir es acudir a un médico. Pueden verificar problemas de salud mental, comenzar el tratamiento de sus problemas psicológicos/físicos y remitirlo a especialistas.

Terapia

 

 

Hay muchos enfoques para tratar el dolor de espalda crónico y los problemas psicológicos que lo acompañan. No todos los regímenes de tratamiento funcionan para todos. El mejor sistema suele ser una combinación de técnicas. Psicoterapia, hablando explícitamente de terapia, puede ayudar a tratar el dolor físico y emocional. Una de las formas más investigadas es terapia cognitiva conductual (TCC).

Durante una sesión, aprende cómo identificar reacciones adversas y trabajar para cambiarlas en pensamientos y acciones positivas. Esta terapia está dirigida por un terapeuta y se puede realizar individualmente o en grupo. La idea es alterar la respuesta inicial para manejar mejor cómo te afecta el dolor.

Medicamentos

Para muchos, los medicamentos son una forma efectiva de manejar los problemas de salud mental; algunos pueden ayudar a aliviar el dolor.

Si bien estos medicamentos pueden ser útiles, muchos pueden tener efectos secundarios. Los antidepresivos pueden causar:

• Visión borrosa
• Somnolencia
• Mareo
• Problemas de baño

Rehabilitación del dolor

Los programas de rehabilitación para el dolor crónico son otra opción. Con rehabilitación, un Un equipo de médicos/fisioterapeutas de diferentes áreas de la medicina trabajan juntos para abordar los problemas médicos, físicos y mentales que acompañan al dolor. Cada programa de tratamiento está personalizado para el paciente, y aunque los tratamientos generalmente se realizan en una clínica médica, también se pueden hacer en línea.

La rehabilitación del dolor incluye:

• Abordar cualquier condición subyacente
• Mejora de la función física.
• Reducción de la dependencia de medicamentos para el dolor.
• Ayudarlo a sobrellevar el estrés, la ansiedad y más.

 

Salud integradora

Los enfoques de salud alternativos pueden ayudar a controlar el dolor de espalda y facilidad la mente. La investigación ha demostrado que ciertas prácticas alternativas funcionan para aliviar el dolor. Hay evidencia de que las siguientes terapias pueden ayudar a reducir el dolor de espalda crónico, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa:

• Acupuntura
• Quiropráctica
• Terapia con láser de bajo nivel
• Ejercicios e imágenes de respiración de estrés basados ​​en la atención plena
• Relajación muscular
• Tai Chi
• Yoga

Otros tratamientos

La biorretroalimentación con electromiografía es una terapia en la que se utilizan señales eléctricas de bajo nivel para ayudar a controlar el movimiento muscular. Algunos pacientes encuentran diario, masaje, oración y otras técnicas de relajación para ayudar a hacer frente. Antes de comenzar tratamientos complementarios, hable con su médico si tiene preguntas o problemas de salud.

Estilo de Vida

El ejercicio regular y una dieta saludable son los métodos más efectivos y ampliamente recomendados para aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico y mejorar la función física.

Entrenamientos de bajo impacto como:

• Estiramiento
• Caminar
• Natación
• Yoga

Todos estos son útiles para las personas con problemas de espalda crónicos. Hable con un médico acerca de los ejercicios físicos que son seguros. El sueño adecuado puede ayudar, ya que la falta de sueño y la falta de sueño aumentan el estrés, lo que provoca más dolor. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas con regularidad.. Despiértese, acuéstese a la misma hora todas las noches y apague los dispositivos electrónicos.

 

Comer sano puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a aliviar el dolor de espalda al promover la pérdida de peso. Disfrutar comidas completas llenas de proteínas magras, granos enteros y vegetales mientras limita la ingesta de alimentos procesados, azúcares agregados y grasas saturadas. Evite el exceso de alcohol y tabaco, que están relacionados con el dolor de espalda crónico. Aprender y lidiar con el dolor de espalda crónico y volver a buscar opciones de tratamiento exitosas puede ser largo y frustrante. Comprender la afección y ser bastante tolerante puede contribuir en gran medida a ayudarlo a sentirse mejor.

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Depresión y Dolor Crónico

 

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