Higiene del sueño

El resto ayuda a restaurar la salud espinal

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Intentas hacer todas las cosas correctas cuando se trata de cuidando tu columna vertebral. Se levanta de la manera correcta, se ejercita, se practica una buena postura, se estira, bebe mucha agua y se toma descansos frecuentes para caminar si está sentado durante un período prolongado de tiempo. Esos son todos excelentes hábitos para mantener, pero hay algo más que debería estar haciendo, y es una de las prácticas de salud menospreciadas y menospreciadas. ¡Descanso!

Corriendo en vacío: la epidemia silenciosa

El estrés puede dañar gravemente tu salud emocional y mental, pero también puede dañar tu cuerpo. Muchas personas tienen estrés en la parte baja de la espalda, lo que significa que cuando el estrés sube puede ocasionar dolor en la parte baja de la espalda. También puede hacerte más sensible al dolor.

Se estima que 66% de todas las visitas al médico tienen un componente relacionado con el estrés. Además, el porcentaje de personas que padecen estrés 50 lo califica como moderado a alto. Vivimos en una cultura que lo hace un lugar común para ejecutar en vacío. El problema con eso es que tarde o temprano vas a chocar y tu cuerpo será el más afectado.

El descanso es importante para ayudarlo a aliviar y controlar el estrés, pero estudios recientes muestran que 1 en adultos 3 no duerme lo suficiente. Sin embargo, hay otra razón para tener sus siete a nueve horas de evolución que están directamente relacionadas con la salud de la columna vertebral.

Lo que el resto puede hacer por su salud espinal

Cuando descansa, le da tiempo a su cuerpo para reponer las reservas agotadas de energía. El sueño adecuado mejora su función inmune, memoria, metabolismo, aprendizaje y curación. Estarás más alerta, más feliz y tendrás más energía. También es muy beneficioso si estás tratando de perder peso.

El exceso de peso puede ejercer presión sobre su columna vertebral y hacer que se curve, causando dolor de espalda. Esto es especialmente cierto si llevas tu peso en tu abdomen. Ese peso extra en el frente hace que la columna vertebral se incline hacia atrás, haciendo que sea doloroso permanecer de pie durante largos períodos de tiempo.

Cuando te recuestas y descansas, permites que toda la columna vertebral, los músculos asociados y otras partes de tu cuerpo se rejuvenezcan y relajen. Probablemente no te des cuenta, pero tus músculos en la espalda y el abdomen trabajan todo el día para mantener tu cuerpo adecuadamente apoyado. Incluso cuando se está sentado hay músculos enganchados. Acostarse permite que todos esos músculos finalmente se relajen.

El descanso también permite que sus discos espinales se rehidraten. los espina se compone de discos llenos de líquido que se sientan entre las vértebras, actuando como un cojín. A medida que avanzas en tu día, gracias a la gravedad, tus discos se comprimen. Esta compresión hace que el disco pierda fluido (que es aproximadamente el porcentaje de 88 de agua). Esto puede causar dolor si los discos no se rehidratan adecuadamente, y ese es un proceso de dos pasos para beber agua adecuada y descansar lo suficiente.

El agua potable introducirá los fluidos en su cuerpo, pero mientras permanezca en posición vertical, la compresión continuará. Acostarse para irse a dormir elimina la presión de la columna vertebral, por lo que no hay compresión y el cuerpo puede naturalmente rehidratar los discos. Algunas horas aquí y allá no son realmente efectivas porque no le dan al cuerpo suficiente tiempo para hacer su trabajo. Esto significa que debe obtener las siete a nueve horas de sueño recomendadas cada noche.

Junto con todas las otras razones geniales y saludables para dormir bien, no tiene que agregar una más a la lista. Una columna vertebral sana lo mantendrá de pie y lo ayudará a mantenerse en movimiento. Es importante hacer todo lo posible para cuidarlo.

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