Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Despertar con dolor de cuello

Despertarse con dolor de cuello, rigidez, molestias y dolor puede pasar factura a lo largo del día. Las personas que experimentan esto con regularidad se preguntan qué sucedió mientras se acostaban en la cama. Las personas pueden despertarse con uno o una combinación de estos síntomas después de dormir. Algunas formas de prevenir el dolor de cuello después de dormir y cuidados personales para aliviar cualquier síntoma.

Despertar con dolor de cuello

¿Que esta pasando?

La columna mantiene el cuerpo erguido y en movimiento y regularmente resiste la gravedad y otras fuerzas que actúan sobre ella. El cuello, también conocido como la columna cervical, es un poco más delicado. El cuello tiene la importante función de sostener la cabeza. La cabeza humana pesa alrededor de 10 a 12 libras, y eso es usar una postura adecuada. Según un estudio, el peso de la cabeza puede aumentar hasta 60 libras. con una inclinación de 60 grados. Esto puede suceder por mirar un teléfono durante demasiado tiempo. Todo ese peso hace que los músculos que sostienen la cabeza y el cuello trabajen horas extras contribuyendo a la fatiga de los músculos.

Luego, al dormir, la desalineación de la columna cervical comienza a establecerse, produciendo tortícolis. La tortícolis, también conocida como cuello torcido, es una afección en la que el cuello se tuerce o se inclina en un ángulo incómodo. Los bebés pueden nacer con ella, conocida como tortícolis congénita, y las personas pueden desarrollarla a partir de diversas fuentes. Puede ser temporal, crónico y puede ser causado por un traumatismo agudo. La tortícolis no se considera una afección como la espondilitis anquilosante, sino más bien un síntoma con fuentes superpuestas.

  • Los ligamentos del cuello pueden irritarse e inflamarse.
  • Los espasmos de los músculos del cuello pueden causar dolor e inflamación.
  • Cualquiera de estos puede deberse a dormir en una posición incómoda o al usar la almohada incorrecta.

Despertar con dolor de cuello

Al despertar con dolor de cuello, es posible que la almohada ya no brinde suficiente apoyo, que la almohada sea demasiado gruesa, coloque el cuello en una posición incómoda, que la posición del individuo para dormir tensione los músculos y ligamentos, o una combinación. Suele ser una almohada demasiado blanda sin soporte que provoca dolor de cuello. Mantener la alineación de la columna cuando se duerme es tan importante como durante el día, ya que ayuda a evitar sobrecargar los músculos y ligamentos.

¿Cómo controlar la postura al dormir?

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La almohada podría ser la respuesta. Una almohada firme mantendrá la columna en línea recta desde el atlas, que es la primera vértebra cervical / C1, hasta el cóccix o el coxis. La forma en que una persona duerme también afecta la forma en que se despierta. La posición para dormir más recomendada para las personas con dolor de cuello matutino es boca arriba. Es posible que dormir boca arriba no funcione para todos, ya que puede agravar afecciones como la apnea del sueño. Si ese es el caso, dormir de lado es la siguiente posición recomendada. Se recomienda evitar dormir boca abajo. La cabeza podría deslizarse por el borde de la almohada haciendo que la cabeza esté en una posición inclinada. Esto puede ejercer una presión adicional sobre los nervios que comienzan en el cuello, provocando más dolor de cuello o radiculopatía que se extiende a los brazos o piernas.

¿Qué hacer?

If dolor de cuello regalos después de despertar, póngale un poco de hielo o una compresa fría. Prueba 20 minutos con 20 minutos de descanso. Esto reducirá la inflamación. Además, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre como el ibuprofeno pueden ayudar. Si el dolor de cuello persiste, cambie de hielo a calor también durante 20 minutos y 20 de descanso. Si el dolor es causado por espasmos musculares, el calor puede relajar el área y aumentar la circulación sanguínea. Un suave masaje en y alrededor del área puede ayudar a extender la circulación y aliviar el espasmo.

Estirar el cuello

Estirar el cuello mantendrá los músculos sueltos y reducirá el riesgo de distensiones de ligamentos, músculos y tendones, y tortícolis.

  • Trate de tocar el hombro derecho con la oreja derecha.
  • Empuje suavemente en el lado izquierdo de la cabeza.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita en el lado izquierdo.
  • Repita en cada lado diez veces.
  • Mire hacia el techo lo más lejos posible.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Mira hacia abajo lo más lejos posible.
  • Haz diez repeticiones hacia arriba y hacia abajo.
  • Gire la cabeza hacia la derecha.
  • Empuje la barbilla suavemente con la mano izquierda.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Repita en el lado izquierdo.
  • Haz diez repeticiones a derecha e izquierda.

Composición corporal


Sueño y pérdida de grasa

El cambio de composición corporal y la pérdida de masa grasa también están relacionados con el sueño. Perder grasa requiere que el cuerpo esté en un déficit calórico. Esto significa que el cuerpo usa más energía de la que ingiere. Esto se logra restringiendo las calorías a través de la dieta o aumentando las calorías usadas a través de la actividad física / ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las personas utilizan una combinación. Esto puede denominarse calorías que entran / calorías que salen. Perder el sueño puede sabotear los objetivos de pérdida de grasa al robar tanto las calorías que ingresan como las calorías que salen.

Referencias

Hansraj, Kenneth K. "Evaluación de las tensiones en la columna cervical causadas por la postura y la posición de la cabeza". Tecnología quirúrgica internacional vol. 25 (2014): 277-9.

Prevención del dolor de cuello al dormir: National Sleep Foundation. (nd) "Cómo prevenir el dolor de cuello mientras duerme". sleep.org/articles/prevent-neck-pain- while-sleeping/

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