Poder y fuerza

La diferencia entre masa muscular y masa corporal magra

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Existen diferentes tipos de músculos desde una perspectiva biológica, sin embargo, no existe el músculo magro. Lean sugiere la ausencia de grasa corporal. Pero el hecho es que todo músculo es músculo magro. Es importante desarrollar masa muscular a medida que el cuerpo envejece, sin embargo, es más importante para desarrollar masa corporal magra. Aquí está la diferencia.

Masa corporal magra

La masa corporal magra es el peso total del cuerpo de un individuo menos todo el peso de la masa grasa.

Masa corporal magra (LBM) = Peso total - Masa grasa

La masa corporal magra incluye el peso de:

  • Piel
  • Agua corporal
  • Bones
  • órganos
  • Masa muscular

Debido a que la masa corporal magra consta de varios componentes, cualquier cambio en el peso de estas áreas se registra como cambios en la masa corporal magra. Sin embargo, el peso de los órganos del cuerpo no cambiará. La densidad ósea disminuye con el tiempo y la edad, pero no afectará significativamente el peso de la masa corporal magra. Con la masa corporal magra, 2 áreas de enfoque incluyen:

  • Agua corporal
  • Masa muscular

Músculo magro

A veces, las personas usan el término músculo magro para referirse a la forma de los músculos. Sin embargo, ambos tipos de músculos son magros y sin grasa.

La diferencia entre masa muscular y músculo magro

  • La definición estricta de masa muscular es el peso de los músculos del cuerpo. Cuando las personas dicen que están ganando masa muscular, generalmente quieren decir que los músculos se ven y se sienten más grandes.
  • Masa muscular magra por otro lado, es un término que se usa a menudo cuando alguien se refiere al peso de los músculos, sin tener en cuenta la cantidad de grasa que podría estar presente dentro de un músculo.

Combinando ganancias magras

Los aumentos en la masa del músculo esquelético también son un aumento en la masa corporal magra. Lo que suele suceder es que los individuos combínelos como ganancias de masa magra o ganancias magras. Sin embargo, un aumento de la masa corporal magra no siempre aumenta la masa muscular.

Esto se debe a que el agua corporal constituye una parte significativa de la masa corporal magra de un individuo. Por ejemplo, un análisis de la composición corporal de un hombre de 174 libras.

98.1 Agua corporal total + 35.5 Masa magra seca = 133.6 Masa corporal magra

  • El agua constituye más del 55% del peso corporal total
  • Esto es normal para los hombres adultos sanos.
  • La masa corporal magra consta de tres componentes, dos de los cuales son agua.
  • Todo lo demás agrupado constituye la masa magra seca del individuo.
  • Esto incluye minerales óseos, contenido de proteínas, etc.

Las ganancias musculares contribuyen a las ganancias de masa corporal magra, pero también lo hace el agua. La diferencia es que los niveles de agua pueden fluctuar a lo largo del día Dependiendo de:

  • Niveles de hidratación
  • Dieta
  • Actividad física

El tejido muscular en sí contiene una cantidad significativa de agua. El tejido muscular se compone de hasta un 79% de agua.. La investigación ha demostrado que El entrenamiento de resistencia aumenta el agua intracelular tanto en hombres como en mujeres. Esto crea un problema cuando se analizan las ganancias lean.

  • Las ganancias de masa magra pueden ocurrir rápidamente, y los aumentos son principalmente agua corporal

Medición de la masa corporal magra y la masa muscular

Qué no hacer

No intente utilizar una escala para calcular los cambios en la masa del músculo esquelético. Un método popular utilizado es estimar la ganancia de músculo a partir del número en la escala y aplicar sitios web / revistas de fitness consejos. El problema con esta técnica es que estimar el progreso tiene muchos factores que pueden influir en un aumento de peso corporal. Éstas incluyen:

  • Alimentos o bebidas no digeridos
  • Retención de agua/glucógeno
  • Retención de agua/sodio

La mayoría de los métodos de análisis de la composición corporal dividen el cuerpo en masa corporal magra o masa libre de grasa / masa grasa. Éstos incluyen:

Cada uno tiene sus pros y sus contras con una diferencia en la precisión, dependiendo de la técnica utilizada.

Usando una calculadora de masa corporal magra

A calculadora de masa corporal magra calcula varios factores que incluyen:

  • Altura
  • Peso
  • Género
  • Edad

La altura de la cúpula es XNUMX metros, que es diferencia entre peso corporal total y  peso de la grasa corporal. Sin embargo, estos cálculos son más para hLos médicos que ayudan a determinar la cantidad adecuada de medicamentos recetados o si una persona se someterá a anestesia. y no un cálculo de la composición corporal general.

Prestar atención a la pérdida de peso

  • Prestar atención a la pérdida de peso es un reflejo inexacto de la masa corporal magra, la masa muscular o la masa magra.
  • La pérdida o el aumento de peso no reflejan la salud general ni la composición corporal.

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es diferente, en cuanto al rango saludable para hombres y mujeres. Esto puede proporcionar información sobre la salud general de una persona.

Puntos clave

  • Todo músculo es músculo magro
  • Masa muscular también conocida como masa muscular esquelética
  • Los entrenamientos de resistencia / levantamiento de pesas combinados con proteínas adicionales generarán un aumento del porcentaje de masa muscular
  • La masa del músculo esquelético está relacionada con la masa corporal magra
  • La composición corporal de cada persona es diferente, lo que hace que la proporción entre la masa del músculo esquelético y la masa corporal magra de un individuo sea única.
  • Masa magra o masa corporal magra es el término más seguro para describir las ganancias.

¿Cuál es más importante?

  • Cuando se trata de rastrear el aumento de masa muscular o la pérdida de grasa, todo se reduce a qué herramientas se utilizan para medir el progreso.
  • Si trabaja solo con una báscula, una persona solo sabrá que su peso aumenta o disminuye.
  • Es difícil ver la diferencia en el aumento de peso debido al agua, los músculos o la grasa corporal.
  • Para las personas que desean una medición precisa de su ganancia muscular y evaluar su salud, el análisis de la composición corporal es la clave.

Diferencia de composición corporal


 

Referencias

Galán-Rioja, Miguel Ángel et al. "Efectos del peso corporal frente a la masa corporal magra en el rendimiento de la prueba anaeróbica Wingate en atletas de resistencia". Revista internacional de medicina deportiva vol. 41,8 (2020): 545-551. doi: 10.1055 / a-1114-6206

Köstek, Osman y col. "Cambios en el área del músculo esquelético y la masa corporal magra durante la terapia con pazopanib frente a sunitinib para el cáncer renal metastásico". Quimioterapia y farmacología del cáncer vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "El entrenamiento de resistencia promueve un aumento de la hidratación intracelular en hombres y mujeres". Revista europea de ciencias del deporte vol. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM y col. "La suplementación con proteínas mejora la masa corporal magra en adultos mayores físicamente activos: un ensayo aleatorizado controlado con placebo". Diario de caquexia, sarcopenia y músculo. vol. 10,2 (2019): 298-310. doi: 10.1002 / jcsm.12394

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