Higiene del sueño

Dolor crónico de espalda/cuello e insomnio

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Las personas con dolor crónico de espalda y cuello a menudo tienen problemas / trastornos del sueño. por su dolor Este suele ser el caso la conexión entre el dolor crónico y la incapacidad para dormir va de la mano. Sin embargo, va un poco más profundo que eso. Las personas con dolor crónico de espalda o cuello y que luchan con el sueño asumen que es el dolor lo que les impide dormir profundamente.

Aproximadamente dos tercios de las personas con dolor crónico tienen problemas para dormir que generalmente conducen a trastornos del sueño. La investigación está encontrando que el dolor y el insomnio tienen una relación mutua.

 

 

El manejo del dolor de espalda crónico es un desafío difícil. Agregue a eso el mal sueño y su calidad de vida disminuye. Aquí exploramos la relación entre el dolor crónico y el insomnio y ofrecemos estrategias para dormir lo suficiente mientras maneja su dolor.

 

Insomnio # 1 Queja del sueño

El insomnio es el problema de sueño número uno, pero hay algunos malentendidos sobre lo que es.

  1. El insomnio no se trata solo de no poder quedarse dormido.
  2. El insomnio no es una condición / trastorno aislado sino un síntoma.
  3. Se caracteriza por despertarse durante toda la noche.
  4. Causa problemas de sueño.

Comprender la causa raíz es la forma de abordar el problema.

Acerca la mitad de los casos de insomnio resultan de una condición mental o emocional, como ansiedad o depresión; ambas cosas son comunes en personas con dolor crónico de espalda o cuello. El insomnio afecta la calidad del sueño y el sistema de atención médica de los EE. UU. En los Estados Unidos, la pérdida de productividad laboral provocada por el insomnio se estima en alrededor de $ 63.2 mil millones por año, como informa la revista Sleep.. Según los Archivos de Psiquiatría General, también tiene un costo de alrededor de $ 31 mil millones por año en accidentes laborales..

Insomnio y dolor crónico

Los investigadores han descubierto que no es tan simple como el insomnio que causa dolor crónico, pero juega un papel importante. Estos son los hallazgos de tres estudios para ilustrar la conexión entre el dolor de espalda crónico y el insomnio.

El dolor crónico y el insomnio están cerca.

Abordar su dolor de espalda temprano beneficiará enormemente su salud espinal y corporal. Un estudio publicado en el Revista de Cirugía Ortopédica encontrado que casi la mitad de las personas tenían dolor de espalda crónico e insomnio. Ellos recomendaron cerca de tratamiento de dolor de espalda para evitar el empeoramiento de la lesión y complicaciones graves del insomnio.

¿Dormir mal equivale a más dolor?

No es el dolor sino los sentimientos de dolor. Un estudio en la revista Sleep encontró que el insomnio puede intensificar su percepción de cómo será el dolor al día siguiente. Dormir mal no causa dolor adicional, pero puede volverlo muy sensible a la sensación de dolor.

¿Puede funcionar la terapia cognitiva conductual?

Un estudio en Medicina del sueño siguió a pacientes que tenían dolor crónico y usaron terapia cognitivo-conductual para su insomnio. Los resultados encontraron que la terapia cognitivo-conductual puede tratar eficazmente los problemas de sueño en pacientes con dolor crónico.

Ser capaz de dormir con dolor crónico

El tratamiento del insomnio se divide en dos categorías que son terapia conductual y medicamentos recetados. Se prefiere la terapia conductual porque brinda una solución a largo plazo sin efectos secundarios dañinos. Si un médico recomienda medicamentos recetados, lo más probable es que sea por tratar episodios ocasionales de insomnio

La terapia cognitiva conductual se ha convertido en un tratamiento de primera línea para aquellos que luchan por dormir bien con dolor crónico de espalda o cuello ya que aborda los pensamientos y sentimientos que bloquean el sueño reparador. El dolor crónico, la ansiedad y otras preocupaciones pueden mantenerte despierto por la noche. Por eso esto la terapia puede mejorar el sueño como los comportamientos y pensamientos negativos que interfieren con el sueño se encuentran las cambiado.

La terapia conductual regular ha mostrado resultados positivos, ya que hasta el 80% de los pacientes encuentran la capacidad de dormir y permanecer dormidos. Como beneficio adicional, el Annals of Internal Medicine Informó que las personas que se sometieron a terapia conductual pudieron conciliar el sueño casi 20 minutos más rápido. Tenían 30 minutos menos de estar despiertos por la noche en comparación con los que no utilizó el tratamiento.

Se está utilizando otra técnica para ayudar con el insomnio, llamada entrenamiento de relajación. In El profesional de entrenamiento en relajación lo entrena sobre cómo relajar los músculos y meditar para distraerlo de los pensamientos negativos.

Más consejos para dormir

  • Use la habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales.
  • La televisión, la lectura, el trabajo de oficina y otras actividades se mantienen en otras habitaciones / áreas de la casa.
  • Espere hasta que tenga sueño antes de acostarse.
  • Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, vaya a otra habitación hasta que se sienta somnoliento.
  • Mantenga un tiempo de espera establecido independientemente de cuándo se quede dormido.
  • Deja de tomar una siesta hasta que puedas dormir toda la noche.

El dolor crónico y el sueño adecuado es posible

Cualquier persona con una condición de dolor le dirá que no es solo físico sino mental y emocional. La relación entre el dolor crónico y el sueño se vuelve más compleja a medida que empeora y afecta al otro. Las terapias conductuales están aquí para ayuda a romper el ciclo de pensamientos y sentimientos negativos que no permiten dormir lo necesario. Hable con su médico sobre las opciones disponibles.


Dolor Crónico Quiropráctico

 


Recursos NCBI

El dolor puede impedir que duerma una noche decente, especialmente si tiene un dolor crónico que dura tres meses o más. De hecho, uno estudio  muestra que el 20 por ciento de las personas con dolor crónico experimentan al menos un síntoma de insomnio, en comparación con solo el 7.4 por ciento de las personas sin dolor crónico. La quiropráctica puede aliviar el dolor asociado con dolores de espalda, dolores de cabeza, latigazo cervical, migrañas y más para ayudarlo a dormir lo que necesita.

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Dolor crónico de espalda/cuello e insomnio" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

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Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

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