DOMS: dolor muscular de aparición tardía

Dolor muscular de inicio tardío: DOMS es cuando el dolor muscular o la rigidez se desarrollan uno o dos días después de practicar deportes, levantar pesas, hacer ejercicio o trabajar que implique actividad física concentrada, como levantar y transportar objetos.. DOMS se considera una respuesta normal al esfuerzo prolongado y es parte del proceso de adaptación que experimentan los músculos en recuperación a medida que se hipertrofian o aumentan de tamaño muscular. Es común en personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio, aumentaron la duración o la intensidad de sus entrenamientos o recién comienzan un trabajo físicamente exigente.

DMAR

Cuando el músculo se contrae a medida que se alarga, se conoce como contracciones musculares excéntricas, que se asocia más con DOMS. Está relacionado con un aumento de la tensión en las fibras musculares al ser ejercidas en exceso. Esto también sucede cuando se realizan movimientos a los que los músculos no están acostumbrados, como un nuevo ejercicio o ayudar a un amigo a mover cajas pesadas, muebles, etc. Los ejemplos incluyen:

• Nuevo ejercicio o tarea física inusual.
• Descenso de escaleras.
• Levantar/bajar pesos u objetos pesados.
• Corriendo cuesta abajo.
• Sentadillas profundas.

Los síntomas

Las personas no sentirán DOMS durante el entrenamiento o la actividad física. Los síntomas tardíos incluyen:

• Hinchazón en los músculos afectados.
• Los músculos se sienten sensibles al tacto.
• Fatiga muscular.
• Reducción del rango de movimiento y movimiento.
• Dolor y rigidez al moverse.
• Disminución de la fuerza muscular.

Opciones de tratamiento

El tiempo y la espera de que los músculos se reparen por sí mismos es el proceso de curación natural., pero se pueden tomar medidas para aliviar el dolor, la rigidez y el dolor. Esto incluye:

• Extensión.
• Baño caliente o frío/ducha de masaje.
• Terapia de hielo/calor.
• Analgésicos tópicos.
• Terapia de masaje percusivo.

Es diferente para todos; la experiencia personal determinará cuál funciona mejor para el individuo.

Recuperación activa

• La recuperación activa es una técnica que utiliza ejercicio aeróbico de bajo impacto justo después de un entrenamiento para aumentar el flujo de sangre a los músculos.
• El aumento del suministro de sangre puede ayudar a aliviar la inflamación.

ARROZ

Esta técnica se utiliza para lesiones agudas, pero se puede aplicar al dolor muscular de aparición tardía.. Lo que representa:

• resto
• Hielo
• Compresión
• Elevación

Quiropráctica

Un masaje quiropráctico es para curar dolores musculares, tendones, ligamentos después de un juego intenso, entrenamiento, etc. Quiropráctica aumenta la circulación de la sangre y los nervios alrededor de los músculos proporcionando oxígeno y nutrientes adicionales. Este tipo de masaje ayuda a aflojar los músculos/tejidos de conexión, lo que permite que el cuerpo se recupere y sane más rápido.

Composición corporal

Cuando los músculos no están descansados

No tomarse tiempo para recuperarse por sobreentrenamiento/trabajo puede tener consecuencias en el cuerpo. La inflamación a la que no se le da tiempo para sanar puede provocar:

• Lesiones
• Sistema inmunológico debilitado.
• Pérdida de masa muscular.
• Problemas de salud mental.

El sistema inmunológico del cuerpo no puede funcionar a plena capacidad durante un estrés físico intenso. Esto causa dificultad cuando se trata de combatir gérmenes y virus. Los estudios han encontrado que prevenir la inflamación y las lesiones requiere priorizar el descanso. Estar constantemente en movimiento y bajo un estrés físico intenso puede afectar no solo al cuerpo sino también al cerebro. Esto puede conducir a irritabilidad, frustración, ira, lo que lleva a otros problemas de salud generando un circulo vicioso.

Referencias

Cheung, Karoline et al. "Dolor muscular de aparición tardía: estrategias de tratamiento y factores de rendimiento". Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Guo, Jian Min et al. "El masaje alivia el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio extenuante: una revisión sistemática y un metanálisis". Fronteras en fisiología vol. 8 747. 27 de septiembre de 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

Reinke, Simón et al. “La influencia de las fases de recuperación y entrenamiento en la composición corporal, la función vascular periférica y el sistema inmunológico de los futbolistas profesionales”. PloS un vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910