Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Dormir con la guía para el dolor lumbar | El Paso, TX.

Dormido: El dolor de espalda baja hace que sea difícil conciliar el sueño, y el dolor puede despertar a cualquier persona a cualquier hora de la noche.

Para ayudar a reclamar su horario de sueño, aquí hay algunas pautas simples para dormir con dolor de espalda:

Dormir con las pautas para el dolor de espalda inferior

Dormir de tu lado para aliviar el dolor

Una de las causas más comunes de dolor de espalda baja es un músculo hacia atrás. Esto ocurre cuando un músculo en la parte baja de la espalda está tenso o desgarrado como resultado de un estiramiento excesivo. Los síntomas generalmente se resuelven en unos pocos días, pero el dolor intenso puede dificultar el quedarse dormido. Mientras más tiempo permanezca acostado, cuanto más incondicionado se vuelva el cuerpo, peor se volverán los síntomas.

No solo posición para dormir funciona para todos con un músculo hacia atrás. Pero un buen lugar para comenzar es probar dormir de tu lado. Cuando duerma de lado, intente lo siguiente:

  • Evite una posición fetal acurrucada (con las rodillas estiradas hacia el cuerpo), y en su lugar duerma con su cuerpo ligeramente alargado.
  • Deslice una almohada delgada entre sus rodillas para apoyar la curvatura natural de su columna vertebral.
  • Encuentra una almohada para la cabeza que sostenga tu cabeza a mitad de camino entre cada hombro. Si su almohada es demasiado delgada o demasiado gruesa, puede doblar su cuello en un ángulo incómodo.

Hay beneficio de usar un envoltura de calor desechable a la cama, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de un músculo hacia atrás. Estas envolturas brindan relajación muscular, bajo nivel de calor en el transcurso de varias horas. Pueden ayudar a conciliar el sueño y mantenerse dormido.

El audio relajante relaja la mente y el cuerpo

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Cuando se apagan las luces, casi todos los estímulos que mantuvieron su atención durante el día se disipan. Las personas tienden a enfocarse más en su dolor de espalda, y cuando uno presta más atención al dolor, la ansiedad puede aumentar, lo cual hace que sea más difícil conciliar el sueño.

Escuchar varios sonidos relajantes puede aliviar la ansiedad y la experiencia del dolor de espalda al redirigir el foco lejos de los síntomas. Las opciones de audio nocturno incluyen:

  • Libros de audio para niños
  • Música clásica
  • Podcasts de relajación

Independientemente del tipo de audio elegido, asegúrese de que esté libre de sonidos fuertes o tramas intensas. De lo contrario, no habrá ningún sueño.

durmiendo el paso tx.La calidad del colchón es importante

En Internet uno puede descubrir todo tipo de sugerencias para extender la vida de un colchón caído. Estos métodos incluyen

  • Contrachapado deslizante debajo del colchón
  • Zanjado The Box Spring

Estos trucos pueden funcionar para algunos, pero el mejor enfoque es reemplazar un colchón desgastado.

Es importante no descuidar el colchón porque un colchón hundido puede exacerbar el dolor de la parte baja de la espalda al ejercer un estrés adicional sobre las estructuras espinales. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Cuando duerme con dolor lumbar, el colchón más caro no siempre es el mejor. En cambio, el mejor colchón es, en última instancia, el que proporciona el mejor descanso.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar con un colchón adecuado:

El colchón debe soportar la curvatura natural de la columna vertebral. Esto significa que la columna vertebral debe verse similar cuando estás recostada, de espaldas o de costado, como cuando estás parado con una buena postura.

Visite la tienda local de colchones y pruebe varios colchones. Después de los minutos de 15 en un colchón, uno puede decir si encaja bien.

No tengas miedo de tomarte tu tiempo.

Dormir con un compañero, considere un colchón de mayor tamaño. Esto permitirá que ambas habitaciones duerman sin sobresaltar a la otra.

Con suerte, el consejo mencionado le ayudará a encontrar alivio del dolor lumbar y disfrutar más tranquilo sueño.

Clínica Quiropráctica Extra: Tratamiento de dolor de espalda

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La información aquí contenida en "Dormir con la guía para el dolor lumbar | El Paso, TX."no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

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