Higiene del sueño

Dormir con la guía para el dolor lumbar | El Paso, TX.

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Dormido: El dolor de espalda baja hace que sea difícil conciliar el sueño, y el dolor puede despertar a cualquier persona a cualquier hora de la noche.

Para ayudar a reclamar su horario de sueño, aquí hay algunas pautas simples para dormir con dolor de espalda:

Dormir con las pautas para el dolor de espalda inferior

Dormir de tu lado para aliviar el dolor

Una de las causas más comunes de dolor de espalda baja es un músculo hacia atrás. Esto ocurre cuando un músculo en la parte baja de la espalda está tenso o desgarrado como resultado de un estiramiento excesivo. Los síntomas generalmente se resuelven en unos pocos días, pero el dolor intenso puede dificultar el quedarse dormido. Mientras más tiempo permanezca acostado, cuanto más incondicionado se vuelva el cuerpo, peor se volverán los síntomas.

No solo posición para dormir funciona para todos con un músculo hacia atrás. Pero un buen lugar para comenzar es probar dormir de tu lado. Cuando duerma de lado, intente lo siguiente:

  • Evite una posición fetal acurrucada (con las rodillas estiradas hacia el cuerpo), y en su lugar duerma con su cuerpo ligeramente alargado.
  • Deslice una almohada delgada entre sus rodillas para apoyar la curvatura natural de su columna vertebral.
  • Encuentra una almohada para la cabeza que sostenga tu cabeza a mitad de camino entre cada hombro. Si su almohada es demasiado delgada o demasiado gruesa, puede doblar su cuello en un ángulo incómodo.

Hay beneficio de usar un envoltura de calor desechable a la cama, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de un músculo hacia atrás. Estas envolturas brindan relajación muscular, bajo nivel de calor en el transcurso de varias horas. Pueden ayudar a conciliar el sueño y mantenerse dormido.

El audio relajante relaja la mente y el cuerpo

Cuando se apagan las luces, casi todos los estímulos que mantuvieron su atención durante el día se disipan. Las personas tienden a enfocarse más en su dolor de espalda, y cuando uno presta más atención al dolor, la ansiedad puede aumentar, lo cual hace que sea más difícil conciliar el sueño.

Escuchar varios sonidos relajantes puede aliviar la ansiedad y la experiencia del dolor de espalda al redirigir el foco lejos de los síntomas. Las opciones de audio nocturno incluyen:

  • Libros de audio para niños
  • Música clásica
  • Podcasts de relajación

Independientemente del tipo de audio elegido, asegúrese de que esté libre de sonidos fuertes o tramas intensas. De lo contrario, no habrá ningún sueño.

La calidad del colchón es importante

En Internet uno puede descubrir todo tipo de sugerencias para extender la vida de un colchón caído. Estos métodos incluyen

  • Contrachapado deslizante debajo del colchón
  • Zanjado The Box Spring

Estos trucos pueden funcionar para algunos, pero el mejor enfoque es reemplazar un colchón desgastado.

Es importante no descuidar el colchón porque un colchón hundido puede exacerbar el dolor de la parte baja de la espalda al ejercer un estrés adicional sobre las estructuras espinales. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Cuando duerme con dolor lumbar, el colchón más caro no siempre es el mejor. En cambio, el mejor colchón es, en última instancia, el que proporciona el mejor descanso.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar con un colchón adecuado:

El colchón debe soportar la curvatura natural de la columna vertebral. Esto significa que la columna vertebral debe verse similar cuando estás recostada, de espaldas o de costado, como cuando estás parado con una buena postura.

Visite la tienda local de colchones y pruebe varios colchones. Después de los minutos de 15 en un colchón, uno puede decir si encaja bien.

No tengas miedo de tomarte tu tiempo.

Dormir con un compañero, considere un colchón de mayor tamaño. Esto permitirá que ambas habitaciones duerman sin sobresaltar a la otra.

Con suerte, el consejo mencionado le ayudará a encontrar alivio del dolor lumbar y disfrutar más tranquilo sueño.

Clínica Quiropráctica Extra: Tratamiento de dolor de espalda

Descargo de responsabilidad

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La información aquí contenida en "Dormir con la guía para el dolor lumbar | El Paso, TX."no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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