Dormido: El dolor de espalda baja hace que sea difícil conciliar el sueño, y el dolor puede despertar a cualquier persona a cualquier hora de la noche.
Para ayudar a reclamar su horario de sueño, aquí hay algunas pautas simples para dormir con dolor de espalda:
Una de las causas más comunes de dolor de espalda baja es un músculo hacia atrás. Esto ocurre cuando un músculo en la parte baja de la espalda está tenso o desgarrado como resultado de un estiramiento excesivo. Los síntomas generalmente se resuelven en unos pocos días, pero el dolor intenso puede dificultar el quedarse dormido. Mientras más tiempo permanezca acostado, cuanto más incondicionado se vuelva el cuerpo, peor se volverán los síntomas.
No solo posición para dormir funciona para todos con un músculo hacia atrás. Pero un buen lugar para comenzar es probar dormir de tu lado. Cuando duerma de lado, intente lo siguiente:
Hay beneficio de usar un envoltura de calor desechable a la cama, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de un músculo hacia atrás. Estas envolturas brindan relajación muscular, bajo nivel de calor en el transcurso de varias horas. Pueden ayudar a conciliar el sueño y mantenerse dormido.
Cuando se apagan las luces, casi todos los estímulos que mantuvieron su atención durante el día se disipan. Las personas tienden a enfocarse más en su dolor de espalda, y cuando uno presta más atención al dolor, la ansiedad puede aumentar, lo cual hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Escuchar varios sonidos relajantes puede aliviar la ansiedad y la experiencia del dolor de espalda al redirigir el foco lejos de los síntomas. Las opciones de audio nocturno incluyen:
Independientemente del tipo de audio elegido, asegúrese de que esté libre de sonidos fuertes o tramas intensas. De lo contrario, no habrá ningún sueño.
En Internet uno puede descubrir todo tipo de sugerencias para extender la vida de un colchón caído. Estos métodos incluyen
Estos trucos pueden funcionar para algunos, pero el mejor enfoque es reemplazar un colchón desgastado.
Es importante no descuidar el colchón porque un colchón hundido puede exacerbar el dolor de la parte baja de la espalda al ejercer un estrés adicional sobre las estructuras espinales. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Cuando duerme con dolor lumbar, el colchón más caro no siempre es el mejor. En cambio, el mejor colchón es, en última instancia, el que proporciona el mejor descanso.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar con un colchón adecuado:
El colchón debe soportar la curvatura natural de la columna vertebral. Esto significa que la columna vertebral debe verse similar cuando estás recostada, de espaldas o de costado, como cuando estás parado con una buena postura.
Visite la tienda local de colchones y pruebe varios colchones. Después de los minutos de 15 en un colchón, uno puede decir si encaja bien.
No tengas miedo de tomarte tu tiempo.
Dormir con un compañero, considere un colchón de mayor tamaño. Esto permitirá que ambas habitaciones duerman sin sobresaltar a la otra.
Con suerte, el consejo mencionado le ayudará a encontrar alivio del dolor lumbar y disfrutar más tranquilo sueño.
Alcance de la práctica profesional *
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