Alivie el dolor de espalda en el hogar de manera inteligente

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El dolor de espalda durante el embarazo es muy común. Al menos El 50 por ciento de las mujeres embarazadas y hasta el 80 por ciento experimentarán dolor de espalda. en algún momento durante su embarazo. Esto es completamente natural por el peso agregado del bebé. Sin embargo, combinado con todos los otros problemas que surgen durante el embarazo, que van desde:

  • Cambios de humor
  • Náuseas matutinas
  • Fatiga
  • Problemas urinarios
  • El dolor de espalda

Esto puede causar síntomas incómodos y tienen graves consecuencias en el cuerpo. El dolor de espalda severo durante el embarazo es raro. Analizaremos por qué podría desarrollar dolor de espalda durante el embarazo, junto con pasos y formas comprobadas de sentirse mejor.

Causas del dolor de espalda

El dolor puede ocurrir en cualquier trimestre, pero generalmente surge en los últimos meses a medida que el bebé y el vientre crecen. El dolor puede ser leve a severo y generalmente ocurre en la espalda baja. No tiene que haber problemas de espalda preexistentes.

Embarazo en sí cambia el cuerpo de manera que puede provocar dolor de espalda. Ejemplo: A medida que el útero se vuelve más pesado, se agrega tensión a los músculos de la espalda. Esto puede alterar postura correcta y causar molestias / dolor. El embarazo cambia el centro de gravedad y acentúa la curva de la columna vertebral en la espalda baja Cuando los músculos abdominales y el núcleo son débiles y no lo suficientemente fuertes, los cambios de la curvatura empeoran, ya que son estos músculos los que estabilizan la espalda.

Cuando está embarazada, el cuerpo libera una hormona llamada relaxina que afloja los ligamentos, que es el tejido que conecta los huesos entre sí dentro de la pelvis. los El aflojamiento de los ligamentos puede afectar el soporte de la espalda. y ser causa de dolor Otras razones por las cuales las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo incluyen:

  • El estrés
  • Postura pobre
  • De pie por mucho tiempo
  • Lesión
  • Trauma

Consejos para el alivio

Hay formas de aliviar el dolor de espalda del embarazo sin intervención médica. Así es cómo:

Presta atención a la postura

Al pararse, asegúrese de pararse derecho con los hombros retenidos. Si debe permanecer de pie durante mucho tiempo, eleve un pie en una caja, silla, o heces para aliviar la presión en la columna vertebral Trate de evitar estar de pie por largos períodos. Recuerda tomar descansos regulares y levántate Mantener una postura adecuada cuando sentado, También.

Utiliza una silla ergonómica

Tanto en casa como en el trabajo que ofrece mucho apoyo para la espalda. Además, un pequeño cojín o almohada colocado detrás de la espalda baja, junto con un taburete o reposapiés para elevar los pies puede ser muy beneficioso.

Elevación adecuada

Por supuesto, no levante objetos pesados y evitar doblarse por la cintura para recoger artículos del piso. En cambio, ponte en cuclillas, dobla las rodillas y levanta con las piernas, no con la espalda.

Ejercicio

El El mejor momento para comenzar un régimen de ejercicios es antes de la concepción. La actividad física / ejercicio regular puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda, junto con todos los demás beneficios.

Haciendo simple ejercicios antes de quedar embarazada puede mejorar la fuerza del núcleo, lo que puede recorrer un largo camino. Trate de acercarse lo más posible a un peso saludable. antes de quedar embarazada Esto tiene el beneficio adicional de reducir los riesgos de embarazo y parto por cesárea.

Una vez embarazada el ejercicio leve o moderado puede ayudar controla el dolor de espalda y prepara el cuerpo para el parto. Los entrenamientos suaves son el camino a seguir. Estos fortalecerán los músculos de la espalda, el núcleo y las piernas. Recomendado para mujeres embarazadas son:

  • Caminata
  • Swimming
  • Yoga prenatal
  • Estira

Pregúntele a su proveedor qué ejercicios, los estiramientos son mejores para usted. Recuerde que el movimiento es mucho mejor que descansar demasiado. Además, trabajar con un fisioterapeuta o quiropráctico en la fuerza de la espalda será de gran ayuda.

Ropa de ejercicio

Use zapatos cómodos y de soporte para la columna. Los tacones altos se deben quitar por completo y ten cuidado con los pisos, ya que estos pueden y a menudo carecen de soporte del arco. Las plantillas / plantillas ortopédicas pueden ayudar.

Cinturones de apoyo de maternidad para aliviar el dolor de espalda también puede ser una herramienta adicional. Actualmente, no hay muchas pruebas científicas de que funcionen. Pero muchas mujeres juran por ellas cuando estaban embarazadas.

Ajustes de sueño

Intenta dormir de un lado con las rodillas dobladas, junto con una almohada entre las rodillas o debajo del abdomen. Otra posibilidad es usar un colchón más firme. Esto puede soportar la espalda mejor que un colchón de hundimiento suave. Si no es posible un colchón firme, considere colocar una tabla rígida debajo del colchón para mayor firmeza.

Toma siestas, asegurándose de dormir lo suficiente que el cuerpo necesita. Esto es especialmente cierto a medida que se acercan las últimas semanas del embarazo. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero un el baño tibio puede ayudar al cuerpo a relajarse antes de acostarse.

Prácticas complementarias

Algunas mujeres han descubierto que los enfoques médicos alternativos, como la acupuntura y el masaje prenatal, son bastante útiles para aliviar el dolor de espalda del embarazo. Antes de probarlo, hable con su obstetra / ginecólogo. Una vez discutido, puede decidir si es una opción saludable. Asegúrese de que el masajista o el profesional alternativo tenga experiencia trabajando con mujeres embarazadas.

Medicamentos para el dolor

El dolor de espalda durante el embarazo es una de las principales causas de prescripción de opioides.. Cuando se trata de medicamentos, un problema crítico es el potencial para el abuso de opioides. Existen algunos medicamentos de venta libre que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Sin embargo, Antiinflamatorios no esteroideos o AINE se han relacionado con complicaciones del embarazo, y la mayoría de los médicos recomiendan no usarlas. En cambio, intente El acetaminofeno, que es igual de efectivo y seguro durante el embarazo. Utilizando compresas frías y calientes y cremas / ungüentos para aliviar el dolor También puede ayudar. Las mujeres embarazadas siempre deben hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier medicamento.

Ayuda médica para el dolor de espalda durante el embarazo

Durante el embarazo, algo de dolor de espalda es normal. Cuando hay dolor intenso, dolor repentino o dolor que dura más de dos semanas, esto podría ser un signo de una afección más grave. Podría ser una indicación de Trabajo prematuro, y infección del tracto urinario, or cálculos renales.

Llame a un médico si experimenta alguno de los siguientes:

  • Dolor de espalda que no mejora / mejora
  • Dolor de espalda un lado del cuerpo
  • Dolor de espalda junto con debilidad en una o ambas piernas
  • Rítmico dolores de espalda
  • Dolor de espalda acompañado con sangrado vaginal, fiebre, ardor urinario o cambiar en flujo vaginal
  • De repente incapaz de caminar debido a dolor o debilidad
  • Pierde sensación en la espalda, piernas, glúteos y pelvis.
  • El entumecimiento podría ser el signo de un nervio comprimido

Conclusiones

El dolor de espalda del embarazo generalmente desaparece una vez que nace el bebé, mientras tanto, se pueden tomar estos pasos para aliviar cualquier molestia. No olvide pedirle recomendaciones a su obstetra / ginecólogo.


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Recursos NCBI

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