Genomica Nutricional

Ejercicio para soporte de metilación

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El Dr. Alex Jimenez habla sobre el ejercicio y la metilación

Un plan de ejercicio personalizado y moderado puede promover el apoyo a la metilación. Según estudios de investigación, el ejercicio puede afectar la actividad metabólica relacionada con la metilación y los biomarcadores. Según una revisión sistemática de 2014, el ejercicio se asocia con niveles más bajos de homocisteína. En modelos animales, se ha demostrado que el ejercicio previene la hiperhomocisteinemia inducida por la deficiencia de folato mediante el aumento de la expresión de BHMT en el riñón.

Sin embargo, varios estudios de investigación también han demostrado que el ejercicio puede causar un aumento temporal de la homocisteína en plasma, especialmente en personas no entrenadas, que se cree que se debe al aumento de proteínas durante el ejercicio para hacer que los aminoácidos estén disponibles para la gluconeogénesis en el hígado. Este efecto también puede ser provocado por un bajo nivel de folato y vitamina B12, por lo que la eliminación de nutrientes es esencial para la salud y el bienestar general.

El ejercicio regular y moderado es un tratamiento eficaz para los factores que pueden disminuir los donantes de metilo o afectar la actividad de metilación, como el estrés psicológico, el estrés oxidativo y la inflamación. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia también se han asociado con una mayor captación de glucosa celular y una reducción de la glucosa en sangre, lo que también puede reducir el estrés oxidativo causado por niveles más altos de glucosa que promueven el AGE, entre otros factores.

Cómo el ejercicio mejora la metilación del ADN

El aumento de la producción de especies reactivas de oxígeno y radicales libres durante el ejercicio, así como el aumento de los niveles de citocinas proinflamatorias, se ha demostrado en una variedad de estudios de investigación. Sin embargo, los efectos de estos cambios pueden depender de los hábitos de nutrición y estilo de vida de una persona. El ejercicio anaeróbico o de alta intensidad puede tener efectos pro-oxidativos, especialmente en individuos desentrenados. El ejercicio de resistencia, a modo de ejemplo, puede producir niveles circulantes de IL-6, hasta 120 veces los de la línea base, así como aumentos en otras citocinas predominantemente proinflamatorias.

Una revisión sistemática de 2013 demostró el efecto del ejercicio sobre el estrés oxidativo en el cerebro. Las medidas de resultado determinaron que el ejercicio aeróbico regular y moderado aumenta la capacidad antioxidante del cerebro; sin embargo, el ejercicio anaeróbico de alta intensidad disminuye la respuesta antioxidante. Los resultados pueden explicarse por un modelo de ejercicio de hormesis (Figura 6), que discute que niveles altos o altos de ejercicio pueden producir efectos negativos. La acumulación gradual de ejercicio, a través de la práctica regular o el entrenamiento, puede cambiar la curva de hormesis a la derecha, lo que significa que la tolerancia al ejercicio y los beneficios son altamente personalizados para cada persona.

Investigaciones recientes han analizado que los antioxidantes proporcionados por una dieta rica en fitoquímicos de plantas naturales, como verduras, frutas, granos enteros, legumbres y frijoles, brotes y semillas, también son una forma eficaz de satisfacer las necesidades de antioxidantes de la población general y los atletas. Quienes participan en ejercicio, actividades físicas y / o deportes. De hecho, la intervención dietética es un tratamiento mucho más seguro y efectivo que la suplementación con antioxidantes porque los estudios de investigación que utilizaron la suplementación demostraron resultados insuficientes y mixtos. Varios investigadores incluso creen que la suplementación con antioxidantes puede afectar los efectos hormonales beneficiosos del ejercicio y, en última instancia, afectar el bienestar.

El ejercicio puede afectar la metilación del ADN, según una revisión reciente de la literatura. A modo de ejemplo, en un estudio de investigación retrospectivo de mujeres 647, el ejercicio regular a lo largo de sus vidas ayudó a preservar el agotamiento relacionado con la edad del estado de metilación global, donde el ejercicio y la actividad física como los deportes y el movimiento diario, como subir escaleras, hacer tareas domésticas y el trabajo en el jardín, que fue mayor o igual al promedio en la infancia, la adolescencia y la edad adulta, tuvo un pequeño pero considerable aumento en la metilación global del ADN en comparación con los participantes que no alcanzaron ese nivel de ejercicio o actividad física en las tres etapas de la vida.

Las mujeres que realizaron ejercicio o actividad física en o por encima del promedio en solo una o dos de esas etapas de la vida también demostraron un aumento en la metilación del ADN; sin embargo, se perdió la importancia estadística. El nivel promedio de ejercicio se determinó en 9.8 horas por semana en la infancia, 5.9 horas por semana en la adolescencia y 12.5 horas por semana en la edad adulta. Se pueden utilizar estudios de investigación adicionales para recopilar otras medidas de resultado.

En un estudio de investigación de casos y controles separado de mujeres 500, las participantes de tai-chi a largo plazo de al menos una hora por semana durante 3 años o más, demostraron una disminución de las pérdidas de metilación del ADN relacionadas con la edad, de 5 a 70 por ciento. En comparación con los controles. Durante su estudio de investigación, los investigadores determinaron una diferencia considerable en la metilación entre los dos grupos en varios sitios específicos que solo ocurrieron después de 50 a 55 años, lo que los lleva a creer que el tai-chi puede ser de particular beneficio en esta edad -grupo. Todavía se requieren estudios de investigación adicionales.

Aunque los efectos del ejercicio sobre la metilación del ADN no se conocen bien, los estudios de investigación han demostrado que esto puede ser cierto debido a los efectos reductores de la inflamación del ejercicio y la actividad física a través de cambios en los niveles de hormonas sexuales que pueden afectar la metilación del ADN. Los ejercicios de la mente y el cuerpo, como el tai-chi, también pueden ser beneficiosos debido a sus efectos sobre los niveles de hormonas del estrés y la capacidad de respuesta al estrés.

La nutrición y los hábitos de estilo de vida, como el ejercicio y la actividad física, pueden ayudar a mejorar la metilación del ADN. Independientemente de su edad, los estudios de investigación han demostrado que participar en ejercicios, deportes o cualquier otra actividad física puede mejorar su salud y bienestar general. Recientes estudios de investigación también han determinado que una nutrición adecuada y hábitos de vida pueden mejorar la metilación, un proceso fundamental del cuerpo humano involucrado en una variedad de funciones.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Batidos y jugos para el soporte de metilación

Si bien muchos profesionales de la salud pueden recomendar pautas nutricionales y modificaciones en el estilo de vida para mejorar el soporte de metilación, hay varias opciones que puede probar en casa. Como se describió anteriormente, un profesional de la salud debe determinar la suplementación de soporte de metilación. Los batidos y jugos son una manera rápida y fácil de incluir todos los nutrientes necesarios que necesita para el soporte de metilación sin efectos secundarios. Los batidos y jugos a continuación forman parte del Plan de alimentos de la dieta de metilación.

Batido de Mar Verde
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Copa de melón 1 / 2, en cubos
• 1 / 2 banana
• 1 puñado de col rizada o espinacas
• 1 puñado de acelgas suizas
• Aguacate 1 / 4
• 2 cucharaditas de espirulina en polvo
• taza de agua 1
• 3 o más cubitos de hielo
¡Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que esté completamente suave y disfruta!

Berry Bliss Smoothie
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Arándanos 1 / 2 cup (frescos o congelados, preferiblemente silvestres)
• Zanahoria mediana 1, picada aproximadamente
• 1 cucharada de semillas de linaza o chía
• 1 cucharadas de almendras
• Agua (a la consistencia deseada)
• Cubitos de hielo (opcional, se puede omitir si se usan arándanos congelados)
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que quede suave y cremosa. ¡Se sirve mejor de inmediato!

SwJugo Eet Y Picante
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• 1 cup melón melón
• 3 tazas de espinacas, enjuagadas.
• Copas 3 de acelgas, enjuagadas.
• 1 manojo cilantro (hojas y tallos), enjuagados
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
• Perillas 2-3 de toda la raíz de cúrcuma (opcional), enjuagadas, peladas y cortadas
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de Jengibre Verdes
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Cubitos de piña 1
• Manzana 1, en rodajas
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
• Copas 3 de col rizada, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas
• Copas 5 de acelgas suizas, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de remolacha Zesty
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Pomelo 1, pelado y en rodajas.
• Manzana 1, lavada y cortada.
• 1 de remolacha entera, y se deja si las tienes, lavadas y rebanadas.
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Protein Power Smoothie
Sirviendo: 1
Tiempo de cocción: minutos 5
• 1 scoop protein powder
• 1 cucharada de linaza molida
• 1 / 2 banana
• Kiwi 1, pelado
• 1 / 2 cucharadita de canela
• Pizca de cardamomo
• Leche o agua no láctea, suficiente para lograr la consistencia deseada
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia hasta que quede completamente suave. ¡Se sirve mejor de inmediato!

ProLon® Fasting Mimicking Diet

El apoyo de metilación equilibrado se puede lograr a través de una nutrición adecuada. La dieta simuladora de ayuno ProLon® ofrece un programa de comidas de 5 días que ha sido empaquetado y etiquetado individualmente para servir los alimentos que necesita para la fiebre aftosa en cantidades y combinaciones precisas. El programa de comidas se compone de alimentos a base de plantas listos para comer o fáciles de preparar, que incluyen barras, sopas, refrigerios, suplementos, un concentrado de bebida y tés. Los productos están científicamente formulados y tienen un excelente sabor. Antes de comenzar la dieta imitadora en ayunas ProLon®, el programa de comidas de 5 días, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para averiguar si la fiebre aftosa es adecuada para usted. La dieta simuladora de ayuno ProLon® puede ayudar a promover el soporte de metilación, entre una variedad de otros beneficios saludables.

Muchos profesionales de la salud pueden recomendar una variedad de opciones de tratamiento para ayudar a mejorar la metilación del ADN. La nutrición adecuada y los hábitos de estilo de vida, como el ejercicio y la actividad física, pueden ayudar a mejorar la metilación del ADN. El alcance de nuestra información se limita a temas de quiropráctica, musculoesqueléticos y de salud nerviosa, así como a artículos de medicina funcional, temas y discusiones. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en consultar con el Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

Tema adicional de discusión: Dolor de espalda agudo

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.

Fórmulas para soporte de metilación

De XYMOGEN Las fórmulas profesionales exclusivas están disponibles a través de profesionales de atención médica con licencia seleccionados. La venta por internet y el descuento de fórmulas XYMOGEN están estrictamente prohibidos.

Con orgullo El Dr. Alexander Jimenez hace que las fórmulas de XYMOGEN estén disponibles solo para los pacientes bajo nuestro cuidado.

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Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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