Dolor de espalda crónico

Los ejercicios más fáciles para la columna y los músculos de la espalda

Compartir

Cuando se presenta dolor lumbar, muchos quieren retirarse al sofá, la cama y simplemente acostarse, pero médicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y especialistas en columna no recomiendo este curso de acción. Lo que sí recomiendan, además del tratamiento, es realizar las formas más fáciles de ejercicio en la columna y los músculos de la espalda.

Mantenerse sedentario es una de las peores cosas que una persona puede hacerle a su espalda. Cuando le duele la espalda, el ejercicio generalmente puede ayudar. Esto se debe a que los músculos, ligamentos y tendones se estiran y no solo se quedan quietos, lo que permite que la inflamación se acumule y se hinche. Moverse mantiene la sangre fluyendo, lo que permite una curación y recuperación más amplias.

Sin embargo, el alivio del dolor de espalda puede ser un desafío. Existen varias opciones de tratamiento porque hay una variedad de causas. La clave es averiguar qué tipo es mejor para cada individuo y su condición específica. Un individuo necesita conocer la causa de su tipo de dolor de espalda, ya que esto determina qué ejercicios debería o no debería hacer. Las Diario de dolor y terapia evaluó algunos de los mejores ejercicios para el dolor lumbar.

Ejercicios de fisioterapia

La Método McKenzie puede ser muy eficaz para el dolor agudo de hernia de disco y la ciática. Este tipo de ejercicio es para determinar si existe una posición específica que ayude a que el dolor se centralice, corrija cualquier restricción de movimiento y quite la presión de la región que está comprimida o inflamada. Los fisioterapeutas incorporan los ejercicios de McKenzie como parte del tratamiento regular. Los movimientos de fortalecimiento de la fuerza están diseñados para ayudar a sostener la columna y consisten en trabajo de rango de movimiento y posiciones sostenidas.

Entrenamientos en casa y en estudio

Pilates es uno de los ejercicios más fáciles para las personas con dolor lumbar crónico. Al igual que los ejercicios de McKenzie, utiliza posiciones sostenidas que fortalecen los músculos del tronco / núcleo. Los músculos se fortalecen mediante pequeños movimientos. Utilizando la máquina llamada reformador, tiene incorporado un soporte para la columna. Esto se considera un entrenamiento discreto para tonificar los músculos que puede aliviar el dolor de espalda crónico.

Ejercicio en el agua

Los ejercicios acuáticos reducen el peso corporal, quitando presión / estrés de la columna. Correr en aguas profundas con el agua a la altura de los hombros puede mejorar significativamente el dolor lumbar. En un estudio, un grupo de mujeres con sobrepeso / obesidad se ejercitó dos veces por semana durante una sesión de ejercicio de una hora. Después de 12 semanas, Se informaron mejoras en la intensidad del dolor, el cuidado personal, sentarse, pararse y dormir..

Ejercicio de oficina más fácil

Uno de los ejercicios más fáciles es caminar. Es genial para el cuerpo. Pero la clave es caminar más de lo habitual por la oficina o donde sea que esté el trabajo. No se trata de aumentar la frecuencia cardíaca. Se trata de no permanecer demasiado tiempo en la misma posición. Cuando está sentado y concentrado, una persona puede permanecer en una posición incómoda durante algún tiempo y simplemente empujarla en un intento de terminar el trabajo.

Usando un temporizador o una aplicación que alerta cada hora para levantarse y estirarse es muy beneficioso. Caminar correctamente al baño, o simplemente levántese y camine un poco hace que la sangre bombee a través del cuerpo y los músculos en movimiento se estiran y contraen.

Ejercicio de estabilización

Los entrenamientos de fortalecimiento se pueden hacer en casa.

  • Estírese mientras está de pie contra la pared, llevando los brazos hacia arriba y hacia abajo.
  • Tire de los codos hacia la espalda, lo que detiene el trapecio hiperactivo de tensarse.
  • Rodilla al movimiento del pecho mientras está acostado sobre la espalda
  • Abdominales mientras se balancea sobre una pelota de ejercicios
  • Empuje la cabeza hacia atrás en el reposacabezas mientras conduce. Esto ayuda a evitar la postura de la cabeza hacia adelante.

Póngase en contacto con un médico quiroprácticoo fisioterapeuta que puede recomendar los mejores ejercicios de estabilización para el dolor / afección específicos.

Tai Chi y Qigong

Tai Chi y Qigong son ejercicios suaves en los que una persona realiza movimientos lentos y controlados enfatizando el equilibrio y el enfoque. Ambos pueden reducir el dolor, la discapacidad y otros síntomas asociados con el dolor lumbar.

Testimonio de composición corporal

Ejercicio después del parto

Actividad física para embarazadas y postparto, el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda lo siguiente. Las rutinas de ejercicio más fáciles se pueden reanudar gradualmente después del embarazo, una vez que un médico confirme que es médicamente seguro, según el parto y la presencia o ausencia de complicaciones médicas.

  • Ejercicios del suelo pélvico podría iniciarse en el período posparto inmediato.
  • Ejercicio aeróbico regular en mujeres lactantes Se ha demostrado que mejora la aptitud cardiovascular sin afectar la producción, composición o crecimiento de los bebés.
  • Las mujeres que amamantan deben considerar alimentar a sus bebés antes de hacer ejercicio para evitar la incomodidad del ejercicio.
  • Las mujeres que amamantan también deben asegurarse de una hidratación adecuada antes de realizar una actividad física.
  • Tomar con calma.

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

Referencias

Dolor y terapia. (2020) "Rehabilitación para el dolor lumbar: una revisión narrativa para controlar el dolor y mejorar la función en afecciones agudas y crónicas". link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

Spine. (2016) "Pilates para el dolor lumbar: versión completa de una revisión Cochrane". pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Los ejercicios más fáciles para la columna y los músculos de la espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicaciones Recientes

Cómo la dieta y los suplementos nutricionales afectan el dolor crónico

La nutrición es cómo el cuerpo utiliza los alimentos consumidos. La nutrición juega un papel en el dolor crónico;… Leer más

1 julio de 2022

La función de la vesícula biliar y el sistema nervioso parasimpático

Introducción El sistema digestivo en el cuerpo ayuda con el proceso de digerir los alimentos que el huésped... Leer más

1 julio de 2022

Problemas del oído: quiropráctico de conexión de la columna vertebral

Problemas de oído como bloqueos o congestión pueden causar irritación y dolor, así como síntomas... Leer más

30 de junio de 2022

Problemas de dolor lumbar que enmascaran diferentes problemas en el cuerpo

Introducción Todos en todo el mundo han lidiado con un dolor que los hace sentir incómodos y... Leer más

30 de junio de 2022

Quiropráctico de dolor reflejo

El dolor reflejo es una afección compleja en la que el reflejo de abstinencia del dolor del cuerpo no logra... Leer más

29 de junio de 2022

Problemas que afectan más que el corazón

Introducción En el cuerpo, el corazón es un órgano vital que bombea sangre a todos… Leer más

29 de junio de 2022