Sonriente deportista y deportista haciendo plancha y aplaudiendo en colchonetas de fitness en el centro deportivo
Estirarse, torcerse, caminar y conducir son actividades diarias que requieren fuerza en la parte superior e inferior de la espalda. Un dolor de espalda puede afectar fácilmente las actividades diarias, generar frustración, enojo y afectar la salud general. Cuanta más fuerza de los músculos de la espalda tenga un individuo, más podrá lograr mucho más sin lesionarse. No se requiere un poder inmenso para proteger el cuerpo de una lesión en la espalda. Todo lo que se necesita es actividad física y ejercicio regulares y constantes. Un equilibrio de la fuerza corporal es vital para prevenir lesiones. Sin embargo, excederse en un ejercicio físico o actividad física puede desequilibrar la musculatura y provocar lesiones. Debido a que la espalda / columna vertebral es la parte central del cuerpo, es necesario un cuidado completo y adecuado para una salud y un bienestar óptimos. Para las personas que experimentan músculos doloridos, doloridos y cansados, aquí hay algunos ejercicios que ayudarán en el proceso.
Las extensiones alternas ayudan a desarrollar fuerza y coordinación en las áreas centrales. Los músculos de la espalda aumentan su eficiencia al crear una memoria muscular que respalda el trabajo compartido por todos los músculos del torso. Los músculos de la parte superior e inferior de la espalda deben trabajar juntos para mantener un equilibrio saludable y no trabajar en exceso entre sí, causando tensión y fatiga.
Estos pueden ayudar a desarrollar los músculos de la espalda y fortalecer los brazos, las piernas y el área frontal del torso. Los soportes de tablones son un punto de partida recomendado. Se pueden sujetar los tablones en los codos, las palmas de las manos o los puños cerrados. La clave es mantener los hombros, las caderas y los tobillos rectos como una tabla de madera paralela al piso.
Elevaciones de cadera ayudan a fortalecer los músculos lumbares para unir y sostener la mitad inferior del cuerpo. Entrenar el cuerpo para trabajar de manera cooperativa es fundamental para reducir el dolor y el dolor causado por el desequilibrio muscular.
Elevaciones laterales o elevaciones laterales laterales ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
Esto ayuda a que la sangre circule por todo el cuerpo, lo que ayuda a reducir el dolor muscular. Algunas actividades suaves y aeróbicas pueden incluir:
Mientras la espalda se recupera, realice cualquier actividad a un ritmo suave y uniforme. Sacudir y detenerse rápidamente puede ser duro para las articulaciones y los discos. Cuando se lesiona, los otros músculos intentan compensar para evitar causar un brote que podría empeorar la lesión y / o crear una nueva lesión.
Los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza son excelentes para prevenir lesiones y evitar que se vuelvan a lesionar. Sin embargo, evite estirar demasiado o estirar demasiado con cualquiera de las actividades. El dolor continuo o los músculos de la espalda doloridos podrían indicar que está ocurriendo algo más que podría ser:
Alfuth, M y D Cornely. “Chronischer lumbaler Rückenschmerz: Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur” [Dolor lumbar crónico: comparación de ejercicios de movilización y estabilidad del núcleo]. Der Orthopade vol. 45,7 (2016): 579-90. doi: 10.1007 / s00132-016-3233-1
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