Ejercicios para la ciática de Herniated Disc El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Ejercicios para la ciática de Herniated Disc El Paso, TX.

Los discos que amortiguan las vértebras están formados por una capa externa resistente y una capa interna más suave. Cuando la capa externa se daña y la capa interna sale a la columna vertebral, se denomina hernia discal.

A menudo, los síntomas de una hernia de disco incluyen dolor de espalda, ya que la capa interna del disco ejerce presión sobre los nervios de la columna vertebral. Una hernia de disco puede impactar el nervio ciático, lo que lleva a la ciática.

Si sabe que su ciática fue causada por una hernia de disco, intente estos ejercicios y estiramientos para ayudar a reducir el dolor de espalda y piernas.

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Ejercicios que ayudan a aliviar la ciática de una hernia de disco.

Si su especialista en columna vertebral o su quiropráctico le informaron que una hernia de disco es lo que causó el dolor, también conocido como radiculopatía lumbar, pueden recomendarle tres ejercicios de ciática:

  • Propenso en los codos hacia Press-up
  • Extensión de la espalda superior
  • Frente a la extensión del brazo y la pierna

Estos estiramientos pueden ayudar a proporcionar alivio cuando la causa raíz de la ciática se debe a un disco herniado o abultado.

Codos Propensos / Press-Up

Este ejercicio es para aliviar la ciática del dolor de disco herniado y la presión en la columna lumbar / espalda baja.

Cómo:

  • Acuéstate sobre el estómago
  • Empuje lentamente hacia arriba hasta que descanse sobre los antebrazos
  • Los principiantes sostienen por 30 segundos
  • Una vez que se gana fuerza y ​​se siente cómodo, manténgalo presionado durante 3 a 5 minutos
  • Baje suavemente al piso
  • Repetir 10 veces
  • Una vez que se haya mantenido cómodo durante 5 minutos, realice una versión de brazos extendidos, que es como flexiones levantando los brazos hasta el punto donde se bloquean los codos

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Extensión de la espalda superior

Este ejercicio es para fortalecer y estabilizar los músculos de la espalda baja.

Cómo:

  • Acuéstate boca abajo con una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de las caderas
  • Descansa tus brazos a los costados
  • Levanta lentamente la parte superior del cuerpo del piso, contrayendo los músculos de la espalda baja
  • Mantenga la posición elevada durante 3 segundos
  • Baje lentamente el cuerpo al suelo
  • Repetir 10 veces

A lo largo de este ejercicio, mantenga los movimientos fluidos y controlados.

Frente a la extensión del brazo y la pierna

Este ejercicio es para estabilizar la columna vertebral y fortalecer la espalda baja, los isquiotibiales y los músculos glúteos.

Cómo:

  • Acuéstate boca abajo con una almohada o una toalla enrollada debajo del abdomen
  • Extiende ambos brazos
  • Contrae los músculos abdominales mientras levanta lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda
  • Sostenga por 3 segundos. Baje la pierna y el brazo hacia abajo
  • Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
  • Sostenga por 3 segundos
  • Repita el ejercicio 5 a 10 veces en cada lado

Al alternar los levantamientos, asegúrese de mantener los músculos abdominales contraídos para obtener el beneficio completo.

¿Cómo alivian estos ejercicios la ciática del disco herniado?

Estos ejercicios y estiramientos están diseñados para mover el dolor desde la pierna hacia la parte baja de la espalda.

Es centralización / localización.

Esto es una Lo bueno es que el objetivo es centralizar el dolor y volver a la fuente.

Cuando el dolor en la pierna desaparece, significa que se ha eliminado la presión sobre el nervio ciático y los nervios relacionados.

Si el dolor ciático se extiende hasta el pie, sentirá estos ejercicios, lo que significa que el dolor y las sensaciones eléctricas se moverán a través del tobillo y la rodilla. Lo que significa que lo estás haciendo correctamente.

Esto no significa que el dolor se va a centralizar inmediatamente en la parte baja de la espalda, lleva tiempo porque está tratando de estirar y enderezar este nervio largo.

Pero notará que el dolor de la ciática no llega tan abajo de la pierna.

Por lo tanto estos ejercicios deben hacerse consistentemente y ser parte de su rutina.

Que saber antes de hacer ejercicio

Antes de comenzar estos estiramientos, considere tres recomendaciones:

Obtenga la aprobación de un médico

Un especialista en columna vertebral debe autorizarte a realizar estos estiramientos y ejercicios antes de comenzar.

Si bien estos ejercicios son seguros, Obtenga el permiso de un médico antes de comenzar la actividad física.

Conozca la causa para que su programa de ejercicios ayude y no empeore la condición

La ciática por hernia de disco significa un tipo diferente de ejercicio que ciática causada por el síndrome piriforme.

Conocer esta información lo ayudará a elegir un plan de ejercicios que brinde el máximo alivio.

No presiones demasiado

No agraves la ciática, escucha a tu cuerpo y ve despacio.

Experimenta cualquier dolor o síntoma:

  • Debilidad
  • Hormigueo
  • Entumecimiento

¡Póngase en contacto con un especialista en columna inmediatamente!

dolor del nervio ciático causado por una hernia de disco o abultamiento es un problema común.

Pero incorporar estos ejercicios y estiramientos puede proporcionar un alivio sostenido.

El nervio ciático es un nervio grande que se desplaza desde la parte inferior de la espalda hacia abajo a través de ambas piernas y hacia los pies. Cuando se coloca presión sobre el nervio, como por ejemplo de una hernia de disco, puede provocar los síntomas comúnmente conocidos como ciática.

El nervio ciático puede verse afectado por una serie de cosas diferentes, que incluyen lesiones y enfermedades degenerativas.


Diferencia personalizada * ORTÓTICA DE PIES * Hacer para controlar la postura y la movilidad | El Paso, TX (2019)

Las plantillas ortopédicas personalizadas pueden ayudar a controlar el movimiento y la postura del pie. Los profesionales de la salud prescriben aparatos ortopédicos personalizados para ayudar a los pacientes a centrarse en el control de la postura y movilidad de sus pies. Los estudios de investigación han determinado que la utilización de plantillas ortopédicas personalizadas para el control de la postura y la movilidad puede ayudar a corregir la pronación y la supinación excesiva del pie para prevenir una variedad de problemas de salud del pie. El siguiente video describe cómo las plantillas ortopédicas personalizadas pueden ayudar a controlar la postura y movilidad del pie para mejorar la salud y el bienestar.


Recursos NCBI

Ciática es una enfermedad de espalda común que afecta aproximadamente a 1 en adultos 10 en los Estados Unidos. Es más frecuente en personas entre las edades de 25 y 45. La ciática se caracteriza por un dolor punzante que se origina en la parte baja de la espalda y baja por la cadera, las nalgas y la parte posterior de la pierna.

El dolor puede ser tan intenso que inhibe la movilidad y puede impedir que las personas trabajen, cuiden sus hogares o simplemente disfruten de su vida. Tradicionalmente, los médicos han tratado la afección con medicamentos y algunas terapias invasivas, pero se ha descubierto que los tratamientos quiroprácticos son extremadamente efectivos para aliviar el dolor y curar la afección.