Movilidad y flexibilidad

El Paso 3 estira ese dolor de espalda

Compartir

Si estás sufriendo de dolor de espalda, no estás solo. Según la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA), aproximadamente 31 millones de estadounidenses lidiar con alguna forma de dolor de espalda baja. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para disminuir el dolor que está experimentando. Cuidar de sí mismo, incluido mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente, puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Y cuando experimenta dolor de espalda, el tratamiento quiropráctico y el estiramiento a menudo pueden aliviar sus síntomas.

Preparando para estirar

Antes de llegar al estiramiento, le recomendamos que se prepare para su sesión de estiramiento para que pueda estirarse de manera cómoda y segura. Consejos para el estiramiento incluyen:

  • Facilidad en él. El estiramiento se debe hacer con suavidad y suavidad, viajando desde una posición estacionaria a una posición lenta y cuidadosamente. Evita los rebotes, que pueden desgarrar los músculos.
  • El estiramiento no debe doler. No debes sentir un dolor significativo al estirar. A medida que avanza en su estiramiento, escuche a su cuerpo y deténgase antes de comenzar a sentir dolor. El estiramiento debe sentirse bien, no doloroso.
  • Use ropa cómoda. Use ropa suelta que le permita el rango completo de movimiento.
  • Elija un área para estirar que sea plana y limpia. Elija un área que sea cómoda y adecuada para su actividad.
  • Use relleno cuando sea necesario. Si va a estirar sobre una superficie dura, un poco de relleno puede hacer las cosas mucho más cómodas.
  • Mantenga cada tramo 15-30 segundos y repita al menos 2 veces. Mantener un estiramiento permite que los músculos se alarguen, y repetir el estiramiento mejora sus resultados. Repita el estiramiento cuatro veces para obtener el máximo beneficio.
  • Modificar para adaptarse a sus necesidades. Todos deben trabajar dentro de sus limitaciones. Cuando intente un estiramiento y descubra que no funciona para usted, intente modificarlo para adaptarlo a sus necesidades. Puedes encontrar modificaciones a los tramos más populares en línea.

Estiramientos 3 que son excelentes para el dolor de espalda

1. Postura del niño

El nombre Child's Pose proviene del yoga, donde este estiramiento se usa a menudo para comenzar cada sesión de estiramientos. La postura del niño es tan popular porque es suave y efectiva, y casi cualquier persona puede hacerlo.

Para hacer la postura del niño, agáchese sobre sus manos y rodillas. Para empezar, coloca las rodillas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera. Aplana la parte superior de tus pies al piso, los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Mueve lentamente tus caderas hacia atrás sobre tus pies. Una vez que haya apoyado los glúteos en los tobillos, estire los brazos hacia delante. Siente cómo se estira la espalda baja mientras mantienes la postura.

2. Rodillas al pecho

Recostado sobre su espalda, use sus manos para tirar las rodillas hacia el pecho, redondeando la espalda en el proceso. Puede entrelazar los dedos para mantener las rodillas en posición. Si lo desea, abrace las rodillas contra su pecho con más fuerza y ​​balancee de izquierda a derecha. Para mejorar el estiramiento, lleve lentamente su barbilla hacia su pecho.

3. Torcedura espinal

Recostada sobre su espalda, saque cada mano del cuerpo para formar una "T". Lleve la rodilla derecha a su pecho mientras mantiene la pierna izquierda recta en el suelo. Use su mano izquierda para empujar suavemente la rodilla hacia arriba, luego jale la rodilla a través de su cuerpo hacia la izquierda. Trate de mantener su hombro derecho en el suelo. Repita en el lado izquierdo.

Contáctenos para estiramientos personalizados para el dolor de espalda

Si sufre de dolor de espalda, programe una cita para reunirse con nuestro equipo de quiroprácticos. Podemos ayudarte a diseñar un plan de estiramiento personalizado para ayudarte aliviar su dolor de espalda.

Clínica Quiropráctica Médica De Lesiones

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "El Paso 3 estira ese dolor de espalda"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicaciones Recientes

¿Se necesita la suplementación para la salud de las articulaciones?

La definición de nutrición ha cambiado considerablemente a lo largo del tiempo. El propósito moderno de la nutrición incluye… Leer más

22 de mayo de 2022

Descompresión del sueño de la ciática

Ciática Sueño: Dormir mal puede hacer que el cuerpo se sienta apagado e incapaz de funcionar. No… Leer más

19 de mayo de 2022

Cómo la descompresión puede prevenir los factores de la ciática

Introducción En la región de la mitad inferior del cuerpo, un nervio grande se conecta a la... Leer más

19 de mayo de 2022

Síndrome de glúteos profundos y terapia de descompresión

Introducción La mitad inferior del cuerpo ayuda a proporcionar estabilidad a la mitad superior de... Leer más

19 de mayo de 2022

Medicamentos recetados para la ciática y la descompresión

Medicamentos recetados: La ciática es un término que se usa para describir el dolor neuropático/nervioso. Es frecuente… Leer más

18 de mayo de 2022

Síndrome Piriforme y Terapia de Descompresión Espinal

Introducción El nervio ciático se considera el más grande en la mitad inferior del cuerpo que ayuda... Leer más

18 de mayo de 2022