Lesiones deportivas

Cómo elegir zapatillas para el síndrome de banda IT

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El Paso, TX. Quiropráctico, el Dr. Jiménez echa un vistazo a los mejores zapatos para correr que son excelentes para el dolor de rodilla y el síndrome de banda Iliotibial (IT).

Zapatos para correr: El dolor de rodilla es uno de los problemas comunes con la mayoría de las personas activas. Podría empeorar para aquellos que aman correr, especialmente los atletas. La mayoría de ellos sufren dolores de rodilla cada año. Este dolor le impide disfrutar de sus actividades deportivas diarias e incluso puede empeorar con el tiempo si no se lo trata correctamente. Hay causas y curas para tales dolores que este artículo va a mirar, pero el enfoque principal está en los mejores zapatos para el dolor de rodilla, también conocido como Síndrome de banda iliotibial (IT).

Esto puede suceder debido a varias causas, como sobreentrenamiento, correr muchas colinas y mal forma corriente, entre otros. Estas lesiones son muy frustrantes, ya que pueden tardar meses en desaparecer. Esta es la razón por la que diferentes compañías han diseñado zapatos que le ofrecerán soporte para cualquier problema de rodilla.

Lo que va mal

La banda iliotibial (ITB) suele ser una estructura cuyo trabajo es proporcionar estabilidad en las piernas cada vez que das un paso. Funciona con los músculos de la cadera en el movimiento hacia afuera de los muslos y también ayuda a contrarrestar los movimientos dentro de la articulación de la rodilla. Esta banda comienza en la cadera y termina justo debajo de la articulación de la rodilla.

El uso repetido de la ITB conduce al estrés, causando dolor de rodilla. También notarás sensaciones de clic desde la articulación cuando ITB la cruza. Este dolor siempre se experimenta cuando el talón entra en contacto con el suelo; correr despacio o cuesta abajo tiende a empeorar los síntomas.

El ITBS por lo general comienza como una tensión mientras se está ejecutando, pero continúa hasta un punto donde el dolor es intenso e insoportable. A pesar de que el ITB continúa apretando cuando se sobrecarga o lesiona el entrenamiento, este no es el problema principal. Lo que causa la lesión es cómo funciona la ITB y la debilidad que la rodea.

El ITB generalmente es una estructura débil y cualquier debilidad a su alrededor provocará lesiones. La mayoría de los corredores tienen músculos centrales débiles debido a que no entrenan en la fuerza o nunca han estado en deportes con movimientos de lado a lado.

Signos del síndrome de banda de TI

Si es corredor, podrá distinguir ITBS de la siguiente manera:

  • Una hinchazón
  • Una sensación de grietas al estirar la rodilla
  • Una sensación de ardor, escozor y dolor en el lado externo de la rodilla que puede migrar al muslo. Notarás estas incomodidades especialmente en tu segunda mitad de la carrera.
  • Doblar la rodilla en grados 45 causa un severo dolor externo en la rodilla

Criterios que debe seguir al seleccionar las mejores zapatillas para correr para ITBS

? Hay varias cosas que siempre debes considerar al comprar zapatillas para correr. Dado que la mayoría de los corredores experimentan dolor de rodilla, es aconsejable buscar zapatos que ayuden a aliviar este dolor sin ralentizarlos. A continuación, se muestran algunas de las características a tener en cuenta en las zapatillas para correr:

Estabilidad / Soporte

Dado que es común tener dolores en la rodilla debido a la falta de control de movimiento y la falta de estabilidad, es bueno elegir zapatos que le ofrezcan la asistencia que necesita mientras corre. Si sus zapatillas para correr no tienen estabilidad, terminará estresando la rodilla, lo que provocará dolor y molestias al correr.

Fit

Si desea eliminar el dolor, puede considerar buscar un par de zapatos en forma, ya que reducirán el dolor y causarán problemas a largo plazo. Preste atención a detalles pequeños, como zapatos que ofrecen suficiente espacio en el talón, espacio suficiente para las puntas de los dedos y suficiente espacio para pies anchos. Sus dedos de los pies deben poder moverse libremente sin ser constreñidos.

Si su pie no se puede mover libremente y los dedos de los pies no pueden separarse, podría causar problemas dolorosos en los pies, las piernas y las rodillas.

El calzado de control de movimiento no es la solución completa; debes asegurarte de que tus pies aún puedan funcionar de forma natural como se supone que deben hacerlo.

Confort

¡Nadie quiere usar zapatos incómodos! Cada uno de estos mejores zapatos seleccionados incluye comodidades superiores y inferiores para garantizar que disfrutes de tu carrera.

La mayoría de estos zapatos están hechos con tecnología de ADN, amortiguación de gel y entresuela REVlite para una máxima comodidad.

La durabilidad

Sus zapatillas para correr deberían seguir su curso sin derrumbarse ya que esto le causará dolor a largo plazo. Si prometen ofrecerle apoyo, deberían hacer exactamente eso y no comenzar a despegarse y a desgarrarse cuando está huyendo.

transpirabilidad

Aunque esto no tiene nada que ver con las rodillas, es primordial que sus zapatillas tengan suficiente espacio para respirar para evitar acumular exceso de humedad, lo que puede ocasionar molestias y otros problemas relacionados con los pies.

No existe una cura mágica para el dolor de rodilla y siempre debes saber la causa raíz. De esta forma, podrás encontrar la mejor solución para minimizar o incluso eliminar el dolor por completo. Aunque hay varias causas de dolor de rodilla, este artículo se centra en el síndrome de ITB, que es una de las causas.

Los zapatos de menos de 5 han pasado la prueba de durabilidad para garantizar que le brinden el máximo rendimiento.

Reseñas de los mejores zapatos 5

Estos zapatos han sido seleccionados teniendo en cuenta el bienestar del corredor. Ayudarán a lidiar con el ITBS, que es un problema para la mayoría de ellos. Dado que una forma de lidiar con esta condición es obtener buenos zapatos para correr, aquí hay una revisión de dichos productos.

Asics Gel Kayano 23

Esta versión mejorada es liviana para ayudar con cualquier problema de rodilla. Le ofrece comodidad a través de la amortiguación que ayuda a absorber los golpes mientras corre así como otras características como agarre, ajuste y durabilidad. El zapato tiene una suela externa adicional para garantizar que te dure el mayor tiempo posible.

PROS

  • ? La amortiguación de gel actuará como un amortiguador para mayor comodidad
  • ? Tiene una excelente característica de transpirabilidad
  • ? Es ideal para la sobrepronación y el dolor de rodilla
  • ? La tracción de la suela ofrecerá el soporte previsto en varias superficies

CONTRAS

  • ? Es un poco caro

New Balance 890v5

Está en la cima de la lista de las mejores zapatillas para correr 5. Además, sigue siendo la primera opción para la mayoría de los corredores con problemas de dolor de rodilla. Este par ofrece todas las funciones mencionadas anteriormente, por lo que es su mejor opción.

PROS

  • ? Viene con una transpirabilidad y un ajuste únicos debido a su gran diseño FantomFit
  • ? Su construcción superior suave asegurará que no se produzca irritación
  • ? La entresuela REVlite te brindará la amortiguación que tanto necesitas

CONTRAS

  • ? Tiene una puntera estrecha y es posible que no se ajuste a una persona con un pie ancho

? Puma Faas 600 V3

Los modelos Puma nunca han decepcionado, y este no es la excepción. Puma Faas 600 es la solución para su dolor de rodilla. También es una opción asequible para los short-handed.

PROS

  • ? Gran transpirabilidad
  • ? Viene a un precio razonable
  • ? Su sistema de cordones y ajuste te ofrece una carrera segura y cómoda
  • ? Está diseñado para encajar perfectamente

CONTRAS

  • ? Se han informado preocupaciones sobre la durabilidad de la suela

New Balance 1080v7

Esta es otra gran opción en la lista. Es una de las series New Balance Fresh Foam. Su entresuela le ofrece la ayuda necesaria junto con la comodidad para eliminar los dolores de rodilla.

PROS

  • ? Muy duradero
  • ? Suficiente transpirabilidad para carreras largas
  • ? Buena cantidad de amortiguación y soporte de la entresuela Fresh Foam
  • ? Se ajusta como un calcetín que le da un uso seguro

CONTRAS

  • ? El diseño superior no es perfecto
  • ? Puede ser rígido

Saucony Hurricane 16

Esta es la edición 16 del Saucony Hurricane, que ofrece una combinación de estabilidad y protección. Aquellos con dolor de rodilla han estado de acuerdo con la estabilidad que ofrece este zapato. También está amortiguado para ayudarlo a realizar largos recorridos sin ningún dolor o lesión. Es perfecto para corredores pesados ​​y aquellos que están fuera de forma debido a la inactividad.

PROS

  • ? Excelente estabilidad
  • ? La goma ligera ofrece protección y amortiguación
  • ? Gran contacto con el suelo
  • ? Las partes reflectantes le permiten tener una carrera segura
  • Viene con tecnología Sauc-Fit que mejora su comodidad.

CONTRAS

  • ? Es un poco estrecho
  • ? Colores limitados para elegir
  • ? Puede ser pesado para los corredores rápidos

Si usted es un corredor de larga distancia, es bueno saber que la amortiguación de sus zapatos se desgastará con bastante facilidad y que podría sentirse tentado de seguir usándolos, ya que se ven bien en el exterior. Este es un gran error. Lo siguiente lo ayudará a prevenir más recurrencias de ITBS:

  • Reemplace las zapatillas con frecuencia para evitar usar aquellas con amortiguación interior gastada
  • Siempre deje que sus zapatos descansen para que la amortiguación pueda restaurarse; sería prudente tener dos pares de zapatos para correr.

Aunque los zapatos pueden ofrecerle alivio de ITBS, es mejor buscar otras formas de ayudarlo a sobrellevar o eliminar el dolor por completo. Además, sepa qué desencadena el problema y evítelo a toda costa.

Estos zapatos han sido probados y se ha encontrado que ofrecen apoyo y ayuda en el tratamiento del síndrome de la banda iliotibial. Asics toma la delantera en estos mejores zapatos. Viene con una amortiguación de gel que le ofrecerá la mejor absorción de impactos y el máximo confort como se ve arriba. Su suela también está hecha para ayudarte a enfrentar cualquier terreno y puedes estar seguro de que tus rodillas te lo agradecerán más tarde. El único inconveniente es el precio, que está en la parte superior. Sin embargo, siempre recuerde que lo barato es caro.

Si usted es una persona activa o un atleta que padece ITBS, siga adelante y consiga un par de estos zapatos según su preferencia y elección.

in correr

Zoey Miller

Hola, soy Zoey, fundadora y editora principal de The Babble Out. Sé que la vida de nadie es tan tranquila como desea, y la mía es lo mismo. Tuve una noticia terrible hace unos años y correr fue la forma en que superé estos problemas. Esto me ha motivado lo suficiente para crear este blog, de modo que pueda ayudarlos con todos los problemas diarios que pueda. Si tiene curiosidad, ¿por qué "balbucear" es el? nombre del blog, luego consulte la página "Acerca de" y descubra más sobre mí.

 

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Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

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