Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Encontrar la actividad física adecuada, ejercicio para ti

Encontrar la actividad física adecuada que eleve la frecuencia cardíaca y la mantenga durante 30 minutos al día aumenta la cantidad de oxígeno que llega al corazón, el cerebro y los músculos. Alguna forma de actividad aeróbica mantendrá a las personas moviéndose en una dirección saludable. Esto beneficia a:

  • Corazón
  • Musculatura
  • Humor
  • Amor propio
  • Cantidad de energía

Ayuda a bajar:

  • Presión sanguínea
  • Colesterol
  • Glicemia
  • Grasa corporal
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Fatiga

Encontrar la actividad física adecuada, ejercicio para ti

Encontrar lo que funciona para usted

Los médicos y los expertos en salud están de acuerdo en que las personas deben realizar una actividad normal / moderada equilibrada con una actividad vigorosa / intensa. Algunas ideas para ambos tipos incluyen:

Actividades de intensidad moderada

Ejercicios generales moderados:

Artículos Relacionados

Muchas actividades de la lista de intensidad moderada se pueden aumentar a un nivel vigoroso haciéndolas más rápido o más duro.

Actividades de intensidad vigorosa

Ejercicios vigorosos generales:

Actividades moderadas al aire libre

Ejercicios moderados:

Actividades vigorosas al aire libre:

Ejercicios vigorosos:

  • Deportes: fútbol, ​​hockey sobre césped, tenis, baloncesto, fútbol de bandera, voleibol
  • Senderismo
  • Ciclismo
  • Mountain biking
  • Patinaje y patineta
  • montar a caballo

Trabajos / quehaceres de la casa y el jardín

Ejercicios moderados de trabajo en la casa y el jardín:

  • Barrido
  • Pasar la aspiradora
  • Trapear
  • Lavar el coche a mano
  • Barrer el garaje, los pasillos, la acera o el patio
  • Cortar el césped
  • Rastrillar el césped
  • Trabajo de jardinería intenso

Ejercicios vigorosos de trabajo en la casa y el jardín:

  • Palear tierra, rocas, etc.
  • Llevando comestibles arriba
  • Cajas de transporte
  • Moviendo muebles
  • Limpiar y organizar la casa

Mezclar

Es importante encontrar las actividades que funcionan para usted. Pero mézclalos para que no te aburras ni te canses de ellos. Por ejemplo, si se aburre de caminar, pruebe con una clase de aeróbicos ligeros, baile o algo similar.

  • Pruebe nuevas rutas para caminar y andar en bicicleta.
  • Cambie la habitación para hacer ejercicio o estirarse.
  • Haga ejercicio en diferentes momentos, para que no se convierta en una tarea rutinaria.
  • Mezcle la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Haga un entrenamiento completo de 30 minutos o más un día, luego divida el entrenamiento en entrenamientos más pequeños de 15, 10 o 5 minutos otros días.
  • Tener opciones le permite elegir lo que se adapte a su estado de ánimo y horario.

Actividad física laboral

Si la ocupación laboral incluye estar sentado por períodos prolongados, intente agregar breves ráfagas de actividad a lo largo del día:

  • Si el viaje lo permite, camine, trote o vaya en bicicleta al trabajo.
  • Estacione a varias cuadras de distancia o en la parte más alejada del estacionamiento para caminar un poco.
  • Use las escaleras en lugar del ascensor durante algunos pisos.
  • Toma un café o usa el baño en otro piso usando las escaleras más alejadas de la oficina.
  • Necesita hablar con un compañero de trabajo, dar un paseo hasta su oficina o estación en lugar de su correo electrónico o teléfono.
  • Encontrar descansos para realizar caminatas rápidas y extender.

Involúcrate en la competencia

La competencia puede motivar a las personas ya que:

  • Requiere metas específicas y mensurables para trabajar. Un ejemplo podría ser entrenar para caminar o correr una carrera.
  • Aprender los detalles de un evento y preparar / capacitar puede generar o restaurar la emoción y el desafío de la actividad.
  • En lugar de participar en una competencia, una persona puede ayudar con la organización y la planificación. Esto puede brindar amistad con otras personas interesadas en la misma actividad, lo que puede llevarlos a hacer ejercicio juntos y a mantenerse motivados.

Entrenamiento CrossFit

El entrenamiento CrossFit es una combinación de varios ejercicios para trabajar varios grupos de músculos. CrossFit puede ser beneficioso porque:

  • Previene el aburrimiento al proporcionar una variedad de entrenamientos.
  • Ayuda a mantener el equilibrio entre varios grupos de músculos.
  • Por ejemplo, los corredores que tienen músculos poderosos en las piernas hacen un entrenamiento cruzado para fortalecer la parte superior del cuerpo.
  • Reduce el riesgo de lesiones porque la combinación de ejercicios permite que los músculos se recuperen mientras se ejercita un conjunto diferente de músculos.

Cualquiera que sea el caso, se trata de encontrar lo que funcione para usted. Pero el objetivo es mantener el cuerpo en movimiento para mantener la salud en general.


Composición corporal


¿Por qué el cerebro necesita azúcar?

El cerebro necesita la mitad del suministro de energía del cuerpo debido a su complejo sistema. El cerebro necesita glucosa para la energía de las células cerebrales. Como las neuronas no pueden almacenar energía, necesitan un suministro constante de combustible para funcionar correctamente. La capacidad de pensar, aprender y recordar información está relacionada con los niveles de glucosa del cuerpo. Cuando los niveles de glucosa en sangre son bajos, la capacidad de pensar con claridad se ralentiza a medida que se reduce la producción de neurotransmisores, lo que provoca una interrupción de la comunicación. Los azúcares naturales pueden mejorar la salud del cerebro para un funcionamiento óptimo. Al consumir azúcar natural como manzanas y plátanos, el azúcar se libera gradualmente en el torrente sanguíneo. Esto mantiene los niveles de energía a un ritmo constante y el cuerpo no anhela más azúcar.

Referencias

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. 5ª edición. Nueva York: WH Freeman; 2002. Sección 30.2, Cada órgano tiene un perfil metabólico único. Disponible de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE y col. (2011). Compendio de Guía de Seguimiento de Actividades Físicas. Columbia, SC: Centro de Investigación para la Prevención, Escuela de Salud Pública Norman J. Arnold, Universidad de Carolina del Sur. Disponible en linea: Prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

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La información aquí contenida en "Encontrar la actividad física adecuada, ejercicio para ti"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Se trata de: ¡VIVIR, AMAR E IMPORTAR!

Bienvenido y Dios los bendiga

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11860 Vista Del Sol, Ste 128
Teléfono: 915-412-6677

Central: Centro de rehabilitación
6440 Gateway East, Ste B
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Nordeste Centro de rehabilitación
7100 Airport Blvd, Ste. C
Teléfono: 915-412-6677

Lugar de la clínica 1

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El Paso, TX 79936
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Lugar de la clínica 3

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Solo juega Fitness & Rehab *

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Push As Rx y rehabilitación

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  3. Evaluación de medicina funcional en línea:  bit.ly/functionmed

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