Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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El voleibol es un juego dinámico que requiere que los jugadores sean rápidos con los pies. Los jugadores deben poder cambiar rápidamente a varias posiciones, hacer movimientos rápidos en cualquier dirección rápidamente y alcanzar la pelota. Los entrenamientos de fuerza de voleibol se enfocan en el desarrollo de la potencia y en mantener posiciones seguras cuando explotas en las jugadas. Muchos jugadores incluyen ejercicios de entrenamiento de resistencia en sus programas de entrenamiento para maximizar la potencia y establecer una base sólida.

Entrenamiento de fuerza de voleibol

Entrenamiento de fuerza de voleibol

Un entrenamiento completo de voleibol ayudará a los jugadores a fortalecerse y mantener una salud corporal óptima.

Buenos días

  • Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos, fortalecer los isquiotibiales y mejorar los saltos verticales.
  • Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.

Peso muerto romano con una sola pierna hasta prensa por encima de la cabeza

  • Este entrenamiento de voleibol trabaja los isquiotibiales y los glúteos.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio y aumenta la fuerza de salto.
  • Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.

Estocada con un giro

Artículos Relacionados
  • Este entrenamiento de fuerza de voleibol fortalece las piernas y estabiliza los tobillos para reducir el riesgo de lesiones.
  • También ayuda con los saltos con una sola pierna.
  • Se recomienda hacer tres series de 16 repeticiones, 8 izquierda – 8 derecha.

Arranque con mancuernas

  • El arranque con mancuernas ayuda con el desarrollo de la potencia de la mecánica de salto y mejora la explosividad.
  • Se recomienda hacer tres series de 8 repeticiones.

Curl de bíceps a prensa por encima de la cabeza

  • Este ejercicio ayuda a prevenir el hombro lesiones.
  • Atacantes desarrollar músculos secundarios que fortalecen el remate.
  • Se recomienda hacer tres series de 8 repeticiones.

Lanzamiento de balón medicinal

  • Otro ejercicio de entrenamiento de resistencia recomendado que se puede hacer es el lanzamiento de balones medicinales.
  • El objetivo es lanzar un balón medicinal hacia abajo con fuerza; la pelota rebota, atrapa y repite.
  • Se recomienda hacer de dos a cuatro series de 6 a 10 repeticiones.

Zancada inversa con banda a prensa por encima de la cabeza

  • Un ejercicio recomendado que se puede hacer con una banda de resistencia.
  • El ejercicio no requiere mucho espacio, por lo que se puede hacer casi en cualquier lugar.
  • Se recomienda hacer dos o tres series de 10 a 15 repeticiones.

Se recomienda consultar a un entrenador profesional que pueda crear un programa de acondicionamiento físico diverso para hacer que el ejercicio/entrenamiento/ejercicio sea mucho más agradable.


Composición corporal


Cómo interactúan el entrenamiento aeróbico y de resistencia

El cuerpo se ajusta de manera diferente a los distintos tipos de ejercicio. El entrenamiento aeróbico y de resistencia le dice al cuerpo que se adapte de diferentes maneras. Ambos son importantes para una composición corporal saludable y, cuando se combinan, se conocen como entrenamiento concurrente. Los ejercicios aeróbicos son mejores para perder grasa, el entrenamiento de resistencia desarrolla músculos que mantienen el cuerpo funcionando durante todo el día. Sin embargo, Los mecanismos moleculares involucrados en las adaptaciones aeróbicas y de resistencia pueden interferir entre sí si no se planifican adecuadamente. Dos pasos para minimizar cualquier posible interferencia y maximizar los beneficios aeróbicos/de resistencia:

Nutrición

  • La ingesta adecuada de proteínas es vital para la adaptación muscular del entrenamiento de resistencia.
  • Estimula la síntesis de proteínas musculares después del entrenamiento concurrente.
  • Después de las sesiones de entrenamiento, consume al menos 25 g de proteína de alta calidad para conseguir mejoras de fuerza e hipertrofia.

Recuperación

  • Al hacer entrenamiento aeróbico y de resistencia el mismo día, maximizar la recuperación tiempo entre las sesiones.
  • Las ganancias de fuerza y ​​aptitud aeróbica son bajas cuando las dos están separadas por 6 horas o menos.
  • Veinticuatro horas entre sesiones es el tiempo recomendado, especialmente si la prioridad es la resistencia.
Referencias

Cámara, Donny M et al. “La ingesta de proteínas aumenta la síntesis de proteínas miofibrilares después del ejercicio concurrente”. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390

Cools, Ann M et al. “Prevención de lesiones de hombro en atletas que realizan ejercicios por encima de la cabeza: un enfoque basado en la ciencia”. Revista brasileña de fisioterapia vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109

Pereira, Ana et al. “Estrategia de entrenamiento de la fuerza explosiva en jóvenes jugadoras de voleibol”. Medicina (Kaunas, Lituania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004

Ramírez-Campillo, Rodrigo et al. "Efectos del entrenamiento de salto pliométrico en la altura de salto vertical de los jugadores de voleibol: una revisión sistemática con metanálisis de ensayos controlados aleatorios". Revista de ciencia y medicina del deporte vol. 19,3 489-499. 13 de agosto de 2020

Seminati, Elena y Alberto Enrico Minetti. "Uso excesivo en el entrenamiento / práctica de voleibol: una revisión sobre las lesiones relacionadas con el hombro y la columna vertebral". Revista europea de ciencias del deporte vol. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080 / 17461391.2013.773090

Silva, Ana Filipa et al. "El efecto del entrenamiento pliométrico en jugadores de voleibol: una revisión sistemática". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villarreal, Dennis T et al. "Ejercicio aeróbico o de resistencia, o ambos, en la dieta de adultos mayores obesos". La revista de medicina de Nueva Inglaterra vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

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La información aquí contenida en "Entrenamiento de fuerza de voleibol" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

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