Los niños entrenan ejercicios de espalda en un gimnasio
Entrenamiento de fuerza: La Centro para el Control de Enfermedades han estimado que alrededor del 16% de de seis a diecinueve años en los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. Esto viene de inactividad, sin movimiento, ejercicio y dieta pobre. Por otro lado, los atletas jóvenes buscan formas de obtener una ventaja, a menudo siendo víctimas de los esteroides, y todos los efectos negativos que tienen.
Aquí es donde Entra el entrenamiento de fuerza. Esta podría ser una respuesta para sacar a los niños del sofá, moverse y ofrece una alternativa saludable a los atletas jóvenes que buscan esa ventaja competitiva. Expertos en acondicionamiento físico, médicos, entrenadores de salud, y los padres dicen absolutamente.
Entrenamiento de fuerza para niños es muy diferente a entrenamiento de fuerza para adultos. Este programa de ejercicios se enfoca en:
Este tipo de programa de entrenamiento se puede hacer con:
El enfoque para niños en el entrenamiento de fuerza no es aumentar el volumen, ya que esto no es levantamiento de pesas, levantamiento de pesas o culturismo. Los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que este tipo de regímenes de entrenamiento son No es saludable ni seguro para los niños. La meta es:
Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza puede ayudar a los atletas jóvenes a mejorar rendimiento a través de una mayor resistencia.
Es fundamental para encuentre un programa que sea seguro y exitoso para los niños. Los padres quieren un programa que sea diseñado específicamente para niños, es supervisado por un profesional de fitness con experiencia infantil, y sobre todo que es divertido. Para el entrenamiento de fuerza no hay una edad mínima, sin embargo, los niños deben ser capaz de entender y seguir instrucciones.
Antes de comenzar a un niño en cualquier programa de acondicionamiento físico nuevo, consulte con su médico o proveedor de atención médica.
El entrenamiento de fuerza fue no siempre se considera ejercicio apropiado para niños. Los médicos y los profesionales del fitness creían que no era seguro para el cuerpo en crecimiento de un niño debido a la presión adicional sobre placas de crecimiento o cartílago que no se ha convertido completamente en hueso sólido. Los expertos ahora saben que con la técnica y supervisión adecuadas, los niños pueden participar de manera segura en un programa de entrenamiento de fuerza.
Al igual que con cualquier tipo de ejercicio / régimen de ejercicios, las medidas de seguridad deben estar en su lugar junto con una mayor supervisión. Más las lesiones ocurren cuando los niños son no supervisado, no usa las técnicas adecuadas, O desde tratando de levantar demasiado peso. Aquí están algunas precauciones de seguridad para recordar:
En un programa de entrenamiento de fuerza para niños, no debe haber impulso competitivo. El enfoque debe estar en la participación, el aprendizaje de los movimientos y el refuerzo positivo. Establezca metas y expectativas realistas para el niño, de modo que comprenda que tomará tiempo aprender estas nuevas habilidades.
Recuerda que los niños no aumentan el tamaño muscular hasta después de la pubertad. Asegúrese de que los niños disfruten de las sesiones de entrenamiento de fuerza y que se estén divirtiendo. Tenga en cuenta que los niños pueden aburrirse fácilmente. Por lo tanto, use una variedad de ejercicios y rutinas para mantenerlos entusiasmados y con ganas de aprender y hacer más.
Lograr que los niños se interesen por la buena forma física desde el principio puede ayudar a establecer un hábito de por vida de querer estar y mantenerse saludable. Esto incluye un dieta equilibrada, mucho descanso y ejercicio regular. Cuando se hace correctamente, el entrenamiento de fuerza puede ser una actividad divertida y altamente beneficiosa.
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