Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Entrenamiento de rendimiento deportivo específico

El entrenamiento de rendimiento deportivo específico es un enfoque para desarrollar todo el potencial de un atleta en su deporte. Esto involucra tres factores diferentes: físico, técnico y experiencia. Habilidad física es la fisiología del ejercicio que consiste en fortalecer y acondicionar el cuerpo para manejar las condiciones del deporte. Esto incluye:

  • Fortalecimiento
  • Energia
  • velocidad
  • Resistencia
  • Movilidad
  • Estabilidad
  • Flexibilidad
  • Balance

Habilidad tecnica involucra los conjuntos de habilidades necesarios para el deporte. Esto incluye:

  • Running
  • Salto
  • Kicking
  • Lanzamiento
  • Atractivo
  • Golpear
  • Corredizo

Y finalmente es el del atleta. . Esto toma el conocimiento, combinado con las habilidades físicas y técnicas reunidas para desempeñarse a niveles óptimos. Sin embargo, todo comienza con la capacidad física que debe desarrollarse. Incluso las personas naturalmente dotadas necesitan desarrollar su capacidad física.

Entrenamiento de rendimiento deportivo específico

Entrenamiento de rendimiento deportivo específico

Los objetivos de fuerza y ​​acondicionamiento son desarrollar al atleta en su totalidad.. Esto involucra:

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La salud de un atleta tiene en cuenta su composición corporal y las lesiones actuales o pasadas. Junto con las lesiones, se examinan la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad del atleta para determinar si se encuentran entre los contribuyentes o las condiciones que causaron o podrían provocar una lesión. La fuerza y ​​el acondicionamiento se usan para que un atleta pueda volver a jugar y permitirles ser más resistentes a las lesiones. Mantener la salud del cuerpo significa:

  • Hacer un seguimiento de la nutrición eligiendo alimentos saludables.
  • Mantener los niveles de hidratación adecuados.
  • Permitiendo que el cuerpo se recupere completamente del entrenamiento.
  • Mantener el cuerpo suelto y flexible a través de quiropráctica masaje deportivo o un terapeuta de entrenamiento personal.

Movilidad, flexibilidad y estabilidad

Si un atleta es móvil y flexible pero no estable, aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Lo mismo puede decirse de un atleta con estabilidad pero movilidad limitada.

mentalidad atlética

La mentalidad de un atleta puede ganar o perder juegos.

  • Se alienta a los atletas a esforzarse para ver de lo que son capaces, lo cual depende de la fuerza mental.
  • Los atletas que dudan de su capacidad se convierten en sus peores críticos y se mantienen con baja autoestima tienden a tener un rendimiento inferior o volverse demasiado cautelosos cuando compiten.
  • Aquí es donde un psicólogo deportivo puede ayudar a un atleta a superar cualquier problema de confianza.

Atletismo

El desarrollo del atletismo implica fuerza, poder, velocidad. Estos atributos físicos permiten que los atletas se desempeñen dentro de sus capacidades técnicas y estratégicas.

  • Se recomienda pasar de 10 a 15 minutos de calentamiento con cada sesión de entrenamiento de rendimiento específica del deporte. El calentamiento:
  • Primes para el sistema nervioso del atleta.
  • Aumenta el flujo de sangre a los músculos.
  • Prepara las articulaciones para un funcionamiento óptimo.

Los calentamientos pueden consistir en:

  • Rodillo de espuma
  • ejercicios de respiración
  • Estiramiento estático
  • Ejercicios correctivos
  • preparación del movimiento
  • habilidades de movimiento

Entrenamiento de velocidad direcciones lineal, velocidad lateral y multidireccional. El objetivo es que los atletas sigan aprendiendo y desarrollando mejores habilidades de reacción mientras mantienen un movimiento de alta calidad. El entrenamiento de velocidad puede durar de 10 a 15 minutos con el número de repeticiones.

Entrenamiento de fuerza sigue un sistema individualizado para cada atleta basado en una evaluación inicial. El objetivo es eliminar cualquier debilidad que pueda tener un individuo y desarrollar la fuerza funcional, dándole al atleta la capacidad de llevar esa fuerza al campo, cancha, colchoneta, etc.

Es fundamental entender cómo se mueve el cuerpo. Kinesiología y los parámetros de programación involucran: series, repeticiones, volumen de entrenamiento general y la respuesta del cuerpo al estímulo.


Composición corporal


Ejercicio y presión arterial

La presión arterial generalmente aumenta naturalmente a medida que el cuerpo envejece.. los Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas obtengan al menos 150 minutos de aeróbico moderado-intenso ejercicio o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Esto se puede dividir en 30 minutos por día durante al menos cinco días a la semana o en sesiones cortas de 10 minutos a lo largo del día. El ejercicio aeróbico puede incluir:

  • Pasear
  • danza
  • Running
  • Ciclismo
  • Senderismo
  • Swimming

Entrenamiento de resistencia

Investigación sugiere que el entrenamiento de resistencia con bandas o pesas puede complementar el ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial. Se recomienda completar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para cada grupo muscular principal durante los entrenamientos. Se recomienda espaciar el entrenamiento de resistencia a lo largo de la semana para limitar el dolor muscular potencial que puede provocar lesiones. El entrenamiento de resistencia puede incluir:

Referencias

Bahr, R y T Krosshaug. "Comprender los mecanismos de lesión: un componente clave para prevenir lesiones en el deporte". Revista británica de medicina deportiva vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F. Marcello et al. “Entrenamiento de alta intensidad en el fútbol”. Revista internacional de fisiología y rendimiento deportivo vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "Nutrición periodizada para atletas". Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 47, Suplemento 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J y Nicholas A Ratamess. "Fundamentos del entrenamiento de resistencia: progresión y prescripción de ejercicios". Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorsky, Eugen y Josef Wiemeyer. "La estructura de rendimiento y entrenamiento en esports". PloS un vol. 15,8 e0237584. 25 de agosto de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584

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La información aquí contenida en "Entrenamiento de rendimiento deportivo específico" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

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